青少年駝背的自我矯正

　　1.爬行運動：兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到長，速度由饅到快，每日爬兩次，每次10～15 分鐘。

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　　2.挺胸轉體：自然站立，兩臂們平舉，抬頭挺胸，身體先向左轉，后向右轉，反復30～40 次。

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　　3.持棍轉體：自然站立，兩手持1 米長的小木棍放在背后肩胛處，同時挺胸轉體20～30 次。

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　　4.床頭振臂：仰臥在床上，使肩部靠近床頭，頭部自然下垂后仰，兩臂自然伸開，用力向后振，連續振臂20～30 次。

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　　5.仰臥拱橋：仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體象橋一樣拱起來，停5～10 秒鐘后落下，如此反復1O～20 次。

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　　6.兩手托天：自然站立，兩腳同肩寬，兩手手指交叉，掌心朝上，上舉過頭成托天狀，同時提起腳跟挺起胸部，進行深吸氣；然后兩臂放松，肘關節彎曲，深呼氣后身體恢復原狀。