高考支招運(yùn)動(dòng)篇：適量運(yùn)動(dòng)防中暑

　　一、適量運(yùn)動(dòng)防中暑

　　適量的運(yùn)動(dòng)量可以讓考生輕松愉快、促進(jìn)食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復(fù)習(xí)備考。但在運(yùn)動(dòng)中，考生需要及時(shí)補(bǔ)充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)也盡量少做，避免容易產(chǎn)生沖撞和損傷。

　　二、運(yùn)動(dòng)要因人而異

　　運(yùn)動(dòng)可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運(yùn)動(dòng)一定要因人而異，不要盲從。有些考生平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，但看到其他同學(xué)都在運(yùn)動(dòng)就盲目加入進(jìn)去，結(jié)果很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在高考前，考生一定要順應(yīng)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)少的人，一定不要在考前大量運(yùn)動(dòng)。

　　三、多做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)

　　由于考生長(zhǎng)時(shí)間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)。頭頸調(diào)節(jié)：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部調(diào)節(jié)：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。上背調(diào)節(jié)：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。腰部調(diào)節(jié)：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。

　　小貼士：做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要放松，肌肉、肌腱及韌會(huì)帶有輕微拉動(dòng)感；每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。