高溫天氣話養(yǎng)生

健康解讀：中醫(yī)專家解讀“鬼壓床”

　　吃夏季陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。夏天的補(bǔ)品應(yīng)以清淡滋陰為主，如過食肥甘滋膩之品，則不易吸收，并導(dǎo)致脾胃功能紊亂。在夏天用金銀花，烏梅，麥冬，菊花等煎湯代飲，或常飲綠豆，米仁湯，有益健康。炎熱的夏季，出汗過多，不但損耗大量體液，而且流失各種營(yíng)養(yǎng)成分和無(wú)機(jī)鹽，如不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)使體液失調(diào)胃酸減少而致病，所以應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)充水分，鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，但切忌因貪涼而暴食冷飲、生冷瓜果等，否則飲冷無(wú)度會(huì)使胃腸受寒，引起疾病。

　　住夏季君火當(dāng)令，暖熱之氣盛，人應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。由于夏天氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。許多人在夏季使用空調(diào)時(shí)，習(xí)慣將溫度定在某一個(gè)值上。其實(shí)，不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)常患感冒或其他居室病癥。當(dāng)然，剛開始利用空調(diào)進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，溫度變化幅度應(yīng)控制在3攝氏度至5攝氏度之間；半個(gè)月后，幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調(diào)節(jié)以1攝氏度至2攝氏度為宜。居室宜清涼早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。

　　行夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，肌體最易受風(fēng)濕邪氣侵襲，如果不注意調(diào)攝，人體氣血虛弱，再遇邪侵襲，很容易引起手足麻木不遂，面癱等病；外出應(yīng)盡量避免烈日的直接照射，外出或工作時(shí)戴好遮陽(yáng)帽。夏季的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要的作用。夏天氣候炎熱，對(duì)人體消耗較大，若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑，所以最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，到公園、河岸、湖邊或庭院，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進(jìn)行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益于調(diào)節(jié)情志，增進(jìn)健康。許多人都認(rèn)為夏季晨練越早越好。其實(shí)，在天亮之前或天朦朦亮的時(shí)候，空氣并不清新，不利于健身。據(jù)專家研究，在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。