學會接納負面情緒讓你更快樂

　　人都會有情緒，有些情緒被認為是負面的，可是越急于排斥它越糾纏不放，甚至徹底把我們控制，影響到生活和工作，嚴重時出現(xiàn)心理問題。深圳市精神衛(wèi)生中心心理醫(yī)生林雄標認為，情緒是有其能量的，如果用得好，負面情緒也可以有其創(chuàng)造力，我們要學會和負面情緒“在一起”。

　　焦慮和失眠：就像滾雪球

　　申小姐去看心理醫(yī)生，她很煩惱，已經兩個多月睡不好覺了。

　　睡不好的原因是什么？面對心理醫(yī)生的詢問，她很無奈地說，她也不知道。兩個多月前她有過胃痛，繼而覺得全身這里那里都不太舒服，她有點擔心，去醫(yī)院做了好多檢查，把內科、內分泌等都查了一通，卻沒有發(fā)現(xiàn)什么問題。然而胃口總是不好，身體也總是不太舒服，讓她放心不下：是不是胃神經有什么問題？是不是什么不好的信號？身體怎么會這樣？逐漸地她開始睡眠變差，這更讓她著急，因為都說對于女人而言睡眠相當于美容，睡不好皮膚會變差、人也容易衰老。

　　她再三問心理醫(yī)生：到底是什么原因讓我睡不著呢？自己沒有感情問題的困擾，生活也很悠閑，是本地人，手里有幾棟樓出租，工作也沒什么壓力，但為什么就睡不好呢？說著說著她哭了，顯示出焦慮已經快要把她壓垮。

　　她究竟在為什么感到擔心？申小姐說，就是睡不著，對于女人來說，總是睡不著，那還得了？就像滾雪球，焦慮加重了她的失眠，而持續(xù)的失眠讓她更加焦慮，工作也難在狀態(tài)，偶爾有一天睡得不錯，就高興得不得了，并向親友報告這一好消息，可是第二天還是失眠，她煩惱得快要崩潰了。

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　　過度焦慮：欲望過多卻不夠自信

　　林雄標認為，申小姐的表現(xiàn)，是對失眠、對健康的一種過度焦慮。一般來說，人的情緒有時間指向，抑郁情緒指向過去，恐懼感指向當下，焦慮的情緒則指向未來，因為覺得未來看不清楚、不知會怎樣，于是產生焦慮。容易焦慮的人，思維模式往往不那么積極、陽光，而是顯得有些復雜，會傾向于灰色、消極，沒那么有彈性。

　　適度焦慮是正常的，如果焦慮過度，就會影響一個人的生活，出現(xiàn)失眠、情緒問題，整個人也不在狀態(tài)。林雄標指出，“過度焦慮”實際是一種壓力，在焦慮的社會環(huán)境中，充滿欲望與壓力的人更容易感到焦慮，也說明他們在現(xiàn)實中較易缺乏安全感，因此對安全的需要特別看重。所以一個容易過度焦慮的人，既說明他有強烈的種種欲望，也說明他滿足欲望的能力不是那么強，或者對自身能力不夠自信。

　　林雄標告訴記者，過度焦慮是導致心理健康問題的常見原因，如果是短暫的非持續(xù)性的，一般會導致較輕的心理問題，如果焦慮長期持續(xù)，會導致一個人出現(xiàn)心理障礙。

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　　對待焦慮：越排斥越糾纏

　　有時候人們會把情緒分為“好的”和“不好的”，出現(xiàn)“不好的”情緒時，總想竭力擺脫。但林雄標認為，出現(xiàn)負面情緒時，我們要想辦法與它“在一起”，特別是對焦慮這種情緒。

　　為何要與焦慮“在一起”？他解釋：“對焦慮情緒，不能排斥、否定、壓抑，申小姐就是努力想排斥它，結果卻與焦慮糾纏不休、越糾纏越嚴重。要接納它、體驗它、靠近它。因為人的情緒是很寶貴的能量，用得好，就是‘給力’，可助成長；用不好，我們就會被情緒所控制，成為情緒的奴隸，甚至致病、失去健康，嚴重時甚至會被情緒所毀滅。”

　　比如申小姐，她不能接納她的失眠，也不能接納由失眠導致的焦慮等一系列問題。林雄標認為，對于失眠而言，努力入睡是對失眠的排斥，可是越拼命排斥、失眠就越加重，對待焦慮也是如此，越想趕走它，它越糾纏你不放。申小姐充滿了對焦慮的恐懼與不接納，沒法面對，所以她哭了。

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　　接納焦慮：以積極方式表達

　　林雄標認為，與情緒相處是一門藝術，每個人都要學會它。“與情緒打交道是一個很大的學問，要成為情緒的主人，就要學會運用情緒、借力情緒，甚至可以用它來進行創(chuàng)造。”比如，用幽默的方式處理與化解情緒，會使個人更有魅力、更具活力與創(chuàng)造力。

　　怎樣接納焦慮？林雄標告訴記者，簡而言之，就是與它做朋友，“如何對待朋友，就怎么對待情緒”。不要趕走它，而是體驗它、感受它，以積極的方式表達情緒，盡量寫下來、說出來。

　　他進一步說明：“感到內心的焦慮后，以積極的方式來表達、感受這份情緒，去注意它給自己帶來什么樣的變化，比如身體在這種情緒之下出現(xiàn)了什么樣的姿勢？心跳有什么改變？呼吸也有了什么樣的變化？這是接納、體驗情緒的過程。”積極的方式還有很多，比如站在鏡子前，觀察鏡中的自己，瞳孔和五官有無變化？臉色有沒有改變？手心在微微出汗嗎？

　　林雄標指出，這種表達與宣泄不同。宣泄也是一種表達方式，比較簡單、原始。表達情緒則是人類的一種較高級的表達。比如申小姐，如果她睡不著就起身，看看書、做點慢運動，這就是一種接納，也有助于減輕并接納她的焦慮。這些積極的方式帶來的就是：焦慮逐漸化解，你漸漸與它成為朋友。

　　如果不愿用說話來表達與接納情緒，也可以繪畫、彈琴、跳舞。很多偉大而動人的藝術作品，都是表達內心強烈情緒的產物，并把這種情緒表達進行了升華。從這個角度，林雄標還解釋了網上流行的“神曲”《忐忑》為何會有很大的影響力，他認為，它就是歌手用歌聲在表達自己的情緒，表達出最原始的忐忑、不安、彷徨的心態(tài)，唱出了人的潛意識。

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　　人的一生都與焦慮打交道

　　林雄標告訴記者，在不同的年齡階段，焦慮的指向也不同。

　　兒童期的焦慮：意味著沒有安全感。

　　青少年期的焦慮：對焦慮開始認同，思考今后的事業(yè)與生活、人生的未來，并擔心自己的能力、相貌等不夠好。

　　中年期的焦慮：此時焦慮最多，因為此階段人生壓力最大，在家庭要上對父母下對孩子，在社會要面對工作與事業(yè)。所以中年與青少年期為焦慮引發(fā)情緒問題的發(fā)病高峰。

　　更年期的焦慮：此階段的焦慮對人的挑戰(zhàn)也很大，尤其是女性。空巢的環(huán)境和相貌、體態(tài)、角色的改變等，都可能引發(fā)焦慮心理。

　　老年期的焦慮：主要集中在健康方面，是對死亡的焦慮。

　　另外，焦慮在不同人群的指向也不太一樣。比如從性別上，事業(yè)、地位、身份更易引發(fā)男性的焦慮，女性的注意力重點則指向家庭與孩子。

　　總之，人的一生都在與焦慮打交道，幾乎無人能夠幸免。所以，學會與焦慮相處是必須掌握的一門學問。