立春養生要重點護肝

    一、調整生活起居

　　春暖花開，萬物復蘇，處處涌動著勃勃生機。這是自然界強大的生命原動力的體現，這種生命力我們稱之為陽氣，陽氣借助肝注入人體，沖擊身體的病灶，并將病邪驅趕體外，所以春季最容易舊疾復發。首先要調整好生活作息習慣。春日氣候暖和，人們應早臥早起，衣著寬松，舒展形體，多做戶外活動，克服倦懶思眠狀態，呼吸清新空氣，舒展筋骨，多伸懶腰，可以流通血脈，增強機體對氣候的適應和調節功能，提高抗病能力。值得注意的是，老年人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而罹患感冒或哮喘、支氣管炎，應在太陽升起后外出鍛煉。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，老年人晨起后肌肉松弛，關節韌帶僵硬，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外。

　　　　二、合理藥食調養

　　春季為肝氣旺的時候，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病癥，這也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發病的原因之一。而多吃酸味食物，會使肝氣更加亢奮，所以春季飲食調養宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物，應選擇一些養肝、疏肝、健脾、理氣的食物和藥材。我們建議適當食用紅棗、蜂蜜、牛奶、豆漿、春筍、山藥等甘甜之品能加強脾的功能，以抵御肝氣的侵犯。宜多食小白菜、青椒、西紅柿、胡蘿卜、莧菜、薺菜、芹菜、卷心菜等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含多種維生素，可以提高人體免疫功能。不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。

　　三、保持身心和諧

　　從立春起，天氣轉暖，陽氣始發。此時，人體的肝陽、肝火、肝風也隨之上升，容易導致氣血逆亂，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。人體氣血如自然界的流水一樣，需舒展暢通。所以，在精神養生方面要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，盡量做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境愉悅。同時，要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時，借助陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調理，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行，得以祛病除疾。此時還可以應用中醫學獨有的“五行音樂養生”理論聆聽角調式古樂《胡笳十八拍》和練習“六字訣養生功”的噓字功，達到身心和諧的境界。

　　四、積極防病祛疾

　　特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒，中醫稱之為溫熱毒邪，隨之生長繁殖，開始活動，現代醫學所說的麻疹、猩紅熱、流感、流腦、肺炎也多有發生和流行。有一些發燒患者，同時又患有皮疹，應該立即到傳染病醫院或者皮膚科進行檢查，因為此類癥狀極有可能是麻疹。而麻疹一旦出現并發癥，如并發肺炎、并發腦炎等，都有危及生命的可能。我們建議小孩和體弱者盡量不要到人口密集的公共場所去，家里有病人的要做好隔離，避免傳染。必須外出時，要戴上口罩。一旦出現發燒、咳嗽、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀并且不見好轉，應該到醫院及時檢查和治療。在外就餐要選擇衛生條件較好的餐廳，在家里不要吃剩菜、剩飯。

　　由于氣溫變化快、冷熱交替，高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管患者急性發病的危險性將大大增加。我們建議這些患者在春天最好進行一次體檢，嚴格監測血壓、血糖、血脂等指標。注意根據天氣變化增減衣物，晚上少看電視，避免情緒波動。要按時遵醫囑服藥，不要隨意停藥減藥。

　　春天氣溫高，空氣較為干燥，特別是在大風的天氣，花粉的擴散量非常大，是過敏性鼻炎、哮喘、蕁麻疹、紫癜等疾病高發的季節。我們建議過敏體質的人在春天花粉擴散高峰期，特別是在風較大或天氣晴好的日子里，盡量減少外出，避開花草茂盛的地方，出門時要戴上口罩；還可以服用一些備用藥物，提前預防；衣服、床上用品最好不用羽絨或蠶絲；慎用或忌用某些可能誘發哮喘的藥物，如阿司匹林、消炎痛等；不用地毯，每周將被套、床單、枕巾、衣服等用熱水洗1次；室內濕度保持在50%以下。