長假選一天宅在家 健康蝸居全計劃

　　1、美妙的一天，從清晨瑜伽開始

　　沒有工作煩擾的一天，睜開雙眼，看到縷縷溫和的陽光，伸伸懶腰，做什么呢？養生專家建議：美妙的一天，從清晨瑜伽開始。用輕柔曼妙的瑜伽動作問候清晨和暖的陽光。簡單的祁陽式、仰臥式、曲腿式等都是很不做的選擇。

　　2、 營養早餐

　　健康的飲食是健康心境的保證之一。而飲食中，早餐尤為重要。夏日周末早餐不妨嘗試一下下面的營養組合：一大杯鮮榨的橙汁+ 一碗水果沙拉，幫助你排除體內的毒素。早餐要清淡營養。

　　3、 Home SPA

　　周末了，最不缺的就是時間了，此時不奢侈更待何時？1-2小時的home spa保準讓你忘卻工作的所有壓力，盡享生活的舒服與美妙！奢侈的home spa，真是好不舒服！

　　4、隨心所欲，休閑一刻

　　舒舒服服地早晨的時間就享受的差不多，剩下的一點時間就想干嘛干嘛---看看書、聽聽音樂、寫寫美滋滋的生活、修修花、剪剪草、偶爾也可以來點藝術創作……

　　做自己想做的，遠比做自己必須要做的來得舒心、來得自在！

　　5、午飯

　　清晨的瑜伽、奢侈的spa享受、書房閑趣，不知不覺午飯時間就到了。夏日午餐吃點什么好？新鮮蔬菜沙拉自是夏日午餐的好選擇。蔬菜大餐中可以適當地加入消暑養生的中藥。

　　午飯要慢慢地吃，周末午餐沒有堆案的文件在背后催你。好好享用美味的午餐，細細品味盤中美餐，偶爾瞟一眼飄逸的窗紗，美啊！

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　　6、 黃金美容覺

　　享用完午餐，聽聽輕音樂，看看書，彈彈琴(=_=)，再睡個美容覺就對了。美容覺不須太長，半個小時到一個小時為宜。即使是睡不著，靜靜得躺在床上，給大腦留一段空白的區間也是非常好的養生之道。

　　7、 思維消化法

　　中醫一向是講究心神合一的。思維也可以讓你的消化器官動起來。將雙手放在腹部，感觸胃部的輕微動作、感覺、或者聲音。同樣的方式，感受腸部的消化運動。用少許的精油，順時針方向，輕輕按摩胃部。這種方法可以提高消化器官的消化機能，有效地防止夏日消化不良、厭食等癥狀。

　　還要記得“飯吃七分飽”，最健康！

　　8、 晚餐

　　晚餐一定要有綠色蔬菜，像午餐一樣，蔬菜一定要新鮮而且營養全面。食譜中可以加入中藥成分來提味，像玫瑰花瓣、羅勒、西芹、松仁、松子等都是很好的配料。晚餐更要細嚼慢咽、慢慢享用。

　　用餐一小時以后，可以來杯養生茶。

　　9、 沐浴

　　接下來就是藥浴--玫瑰花瓣、菊花、羅勒、金銀花等都是上好的沐浴藥材。純天然、美容、保健！中藥配方可以放入一個小袋子里，浸泡在洗澡水中。還可以配合植物精油，直接滴入洗澡水中。

　　放一段音樂，將全身肌膚浸泡在香香的浴缸里，輕輕閉上眼睛，深呼吸，盡情的舒展肢體神經……

　　怎一個“爽”字表達！

　　10、 休息

　　做幾個深呼吸，以1-4-2的比例進行呼吸：若1s吸氣，則用4s停留，再用2s呼出。這種呼吸方式是遵循人體內循環的規律的呼吸方式。呼吸效率高，而且有助于睡眠！在11點前，讓身體處于熟睡狀態！