春天抑郁要不得 巧克力退殺

　　“春季抑郁”未必都是病

　　抑郁分為兩種，一種是抑郁情緒，一種是抑郁病只有當(dāng)抑郁的情緒持續(xù)兩周以上，而且嚴(yán)重影響到了生活時，才能稱之為抑郁病。我們常說的“春季抑郁”，大多數(shù)時候只是一種抑郁情緒而已，但如果得不到及時疏解，則有可能發(fā)展成抑郁病。

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　　分析基因是禍?zhǔn)?，環(huán)境是推手

　  春天，不僅精神心理科的門診量大增，而且?guī)缀趺磕甓加写髮W(xué)生跳樓之類極端事件發(fā)生。人們習(xí)慣說“抑郁都是春天惹的禍”，但事實上并非人人春季都會受到抑郁情緒的困擾。在潘集陽看來，春季抑郁是人體內(nèi)的一種易感基因在起主導(dǎo)作用，環(huán)境只不過是一種催化劑?？傮w而言，文科生比理科生更容易“抑郁”，而作家、演員、歌手等從事文藝創(chuàng)作或者文字工作的人，是春季抑郁的最易感人群。

　　一年之計在于春，待實現(xiàn)的年度規(guī)劃往往會演變成無形壓力。再加上春季氣壓低、早晚晝夜溫差大，人體內(nèi)環(huán)境的平衡和內(nèi)分泌激素波動大，也會滋生抑郁情緒。隨著夏天來臨，抑郁情緒大多可自行緩解。但如果出現(xiàn)社交萎縮、興趣下降、失眠等嚴(yán)重的抑郁癥狀，且持續(xù)時間較長，則要進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)或者向醫(yī)療機(jī)構(gòu)求助。

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　　支招曬太陽、吃巧克力可緩解春季抑郁

　　●挑一個陽光明媚的春日，出去爬山吧。運動可幫忙調(diào)解身心，而曬太陽在抗抑郁治療中又被稱作“光療”，對緩解抑郁十分有效。

　　●加強(qiáng)社交活動。不管是郊游還是派對，對擺脫抑郁都很重要。

　　●年度任務(wù)過重？為自己的抑郁找找原因，然后試著去調(diào)整它。

　　●你也許不知道，巧克力的甜膩滋味不僅可以緩解身體的疼痛，而且可以緩解內(nèi)心的憂傷。專家說，增加一點高糖飲食，對緩解抑郁效果顯著。

　　●如果上面的招數(shù)都不管用，不妨尋求專業(yè)人員的幫助。抑郁和感冒發(fā)燒一樣，只不過是一種常見病。專家預(yù)測，2020年，抑郁癥將會是除癌癥之外威脅人類健康的第二大疾病。在專家的指導(dǎo)下學(xué)會管理自己的情緒未必是件壞事，也許明年春天，抑郁還會再度來襲。

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　　●提醒

　　雙向抑郁癥患者服抗抑郁藥會使狂躁情緒失控

　　不管是國內(nèi)還是國外，目前抑郁癥的就診率都很低。很多人心情抑郁時，喜歡抽煙喝酒，晚上睡不著亂服安眠藥。而此時喝酒和抽煙，易導(dǎo)致物質(zhì)濫用，比如說酗酒、藥物成癮。

　　除此之外，還有一些人會自行購買抗抑郁藥物，在潘集陽看來，這種做法更為危險，因為國外研究已經(jīng)證實，24歲以下的抑郁癥患者服用抗抑郁藥很可能增加自殺風(fēng)險。

　　抑郁分為單向抑郁和雙向抑郁兩種，單項抑郁要么抑郁，要么躁狂。而雙向抑郁往往兩者兼有，24歲以下的抑郁患者，半數(shù)都屬于雙向抑郁。隨著年齡的增長，雙向抑郁的發(fā)病率會越來越低，雖然抗抑郁藥是處方藥，但藥店往往也可以自行購買。而對于雙向抑郁而言，單純的抗抑郁藥會使得躁狂的情緒失控，導(dǎo)致自殺等極端行為，增加自殺風(fēng)險。

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　　●自測

　　給自己的情緒打分

　　1.悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？

　　2.泄氣：你是否感到前景渺茫？

　　3.缺乏自尊：你是否覺的自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

　　4.自卑：你是否覺的力不從心或自嘆比不上別人？

　　5.內(nèi)疚：你是否對任何事都自責(zé)？

　　6.猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？

　　7.焦躁不安：這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？

　　8.對生活喪失興趣：你對事業(yè)，家庭，愛好和朋友是否喪失了興趣？

　　9.喪失動機(jī)：你是否感到一蹶不振做事毫無動力？

　　10.自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？

　　11.食欲變化：你是否感到食欲不振或情不自禁的暴飲暴食？

　　12.睡眠變化：你是否患有失眠癥或整天感到體力不支昏昏欲睡？

　　13.喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣？

　　14.臆想癥：你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？

　　15.自殺沖動：你是否認(rèn)為生活沒有價值，或生不如死？

　　測試結(jié)果評判標(biāo)準(zhǔn)：(沒有0，輕度1，中度2，嚴(yán)重3)。

　　0-4分，沒有抑郁癥;5-10分，偶爾有抑郁情緒

　　11-20分，有輕度抑郁癥;21-30分，有中度抑郁癥

　　31-45分，有嚴(yán)重抑郁癥