調整生物鐘 健康度過五一假期

　　五一快到了，對于繁忙勞碌的現代都市人來說，節假日就好像是漫漫長路上的一個小驛站，在這里大家可以放松心情，調理身體，緩解由于緊張工作帶來的各種壓力。可要是度假的方法不對頭，很可能就會適得其反。所以，在假期中有幾個方面我們想提醒您特別注意：

　　一、 在飲食方面

　　1、注意平衡飲食

　　總的原則是：保持三餐原有規律，葷素搭配，粗細搭配，干稀搭配。雖然現在大家經濟條件都比較好，但還是應當注意豐儉搭配，切忌頓頓山珍海味，加重脾胃負擔，別忘了準備點新鮮蔬菜、水果。飲酒時千萬不能光喝酒，不吃主食，飲酒應適度、低度，切忌酗酒。還有一點需要提醒，就是不要濫用補品，隨便食用藥膳，以免藥不對癥反而影響健康。

　　2、多喝水

　　要保證每天喝足夠的水（1200～1500ml/日），可以選擇白開水、淡茶水。在外就餐時盡量少喝飲料，宜以淡茶、湯、果汁代替。出游的人們則可以選擇攜帶方便的瓶裝礦泉水。最好不要用飲料代替水，因為飲料一般比較甜，會增加一些額外的能量攝入。在運動后或出汗較多時不要大量飲用冷飲或冰鎮的飲料，否則可能會損傷腸胃，引起血管收縮而頭痛，可以飲用一些淡鹽水或淡茶水。

　　3、堅果類要適量吃

　　過節了，家家都喜歡備點花生、瓜子、核桃、松果、腰果、大杏仁等休閑食品。這些小食品可以適量吃，最好不要吃起來沒完沒了。因為這些食物都含有豐富的蛋白質和脂肪，是一類熱量非常高的食物，吃多了容易上火，也難以消化。一般來說15克（相當于20粒左右）花生米的能量相當于25克主食，如果你一口氣吃掉了150克花生米就等于吃掉了250克主食。所以肥胖、糖尿病、高脂血癥的病人就更要少吃堅果類食物。

　　4、少食煎炸類食物

　　大家平時的工作比較忙，喜歡在放長假休息時做一些煎炸食物，比如說炸魚、炸雞、炸蝦等等。這些油炸食品味道雖好，但由于含較多的油脂，不僅會增加消化道的負擔，還會額外攝入較多的能量。很多食物經過高溫油炸后營養成分也會遭到很大破壞。所以，節假日期間的飲食更宜清淡一些，可以運用多種方法烹調食物，做一些燉雞、清蒸魚、清炒蝦仁、鹽水大蝦等等。而且“五一”時天氣已經開始熱起來，飲食上也應注意節制辛辣溫熱的食物，免得助火傷津。

　　二、起居娛樂與運動

　　1、起居有節

　　平常緊張的工作生活已讓體內的生物鐘混亂不堪，假期正是調整生物鐘的好時候。假期中應保持良好的作息時間，合理安排活動計劃，調整機體、維護健康。在放假的初期階段，應盡量維持原有的生活起居，可以將自己的起床時間適當往后延長1小時左右，睡覺時間可提前1小時，但避免睡眠時間超過12小時。假期中可以暫時將工作放到一邊，不作考慮，選擇適當的休閑娛樂方式如欣賞自己喜歡的音樂和影片，保持規律的生活，按時用餐、休息。

　　2、適度休閑

　　辦公室的白領應充分利用假期到戶外去沐浴陽光，呼吸新鮮空氣。有條件的話可以選擇到郊外遠足。但要注意做好準備工作，不要玩得太累。

　　保持良好平和的心境，多與孩子和家人交流和相處，延長與家人在一起的時間，共同承擔家務勞動，創造和諧的家庭氛圍。

　　宜多參加室外健身活，建議選擇一些輕微的有氧運動，如郊游踏青、騎自行車、登山等，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。運動前不要忘記做好準備工作，換好合適的服裝，適度熱身，帶齊用具，注意運動安全，勞逸結合。運動一段時間后注意適當休息，及時補充電解質和水分。

　　今年的春天，有較多沙塵、揚塵天氣。這樣就盡量避免外出，以減少呼吸道及肺部感染的機會。這樣的天氣可以選擇在家里及室內做做健身操、跑步機、蹬蹬自行車，也是非常好的活動方式。

　　建議您控制每次上網、打牌、看電視的時間，盡量做到45分鐘后，休息15分鐘。休息時可以做做眼保健操或憑窗遠眺，活動一下腰背肢體，按摩手指手腕，以緩解視力以及手部、腰背部的疲勞。

　　三、假日防病

　　1、防范節日病

　　一些心腦血管病如中風、心絞痛、心肌梗塞等常會因情緒激動、過度勞累而誘發或加重，特別是中老年人尤應警惕。度假時由于飲食不節或不潔、暴飲暴食以及過于油膩，還會引發急性胃腸炎、急性膽囊炎、急性胰腺炎以及食物中毒等消化系統疾病。因此，進餐以“少吃一口”為佳，適可而止，并注意飲食衛生。飲酒不可過量。

　　另外，夫妻間須注意性生活的衛生，預防尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎等泌尿系感染。

　　2、假日綜合征

　　主要表現為過完節后注意力不集中，無精打采，腰酸背痛，疲乏無力等，多是由于節日起居失常，勞逸無度，睡眠不足，以致生活節律被打亂所造成。預防這種疲勞綜合征關鍵是要調整好“生物鐘”，注意休息，保證睡眠，不要打亂平日的作息規律。

　　另外，節日諸事繁多，還容易發生如氣管異物、人群擠壓傷、車禍、火災等生活意外，對此要加強安全以及自我防護意識。

　　3、家庭自備小藥箱

　　根據節假日常見的不適癥狀和多發疾病，家庭可自備以下藥品，以備不時之需：

　　1）調理脾胃助消化藥。如：六味安消膠囊、健胃消食片、香砂養胃丸、大山楂丸等。

　　2）感冒藥。如：感冒清熱沖劑、雙黃連口服液、清熱解毒口服液、蜜煉川貝枇杷膏等。

　　3）腹瀉藥。如：黃連素、藿香正氣膠囊、葛根芩連顆粒等。

　　4）外用藥。如：碘酒、跌打鎮痛膏、創可貼、云南白藥、風油精等。

　　5）急救藥。如：速效救心丸、硝酸甘油等。

　　四、特別提醒

　　除了做到以上假日注意事項外，整個假期中您還需要：

　　1、 隨時關注天氣預報，根據氣候的變化增減衣服，預防感冒。

　　2、 節日車多人多，開車請遵守交通規則，一定系好安全帶，避免酒后駕車。

　　3、 注意飲食衛生，不要去街邊的小攤進食。

　　如果注意到以上這些方面，相信您在輕松度假的同時，既保證了自己的身體健康，也有了輕松愜意的好心情。

　　健康是生命的基石，身體是革命的本錢，現代都市人如何能讓透支的身體增加活力？生活中有多少保健誤區？四季氣候的變化，我們如何養生？

　　關注身體無憂網健身保健頻道，關注健康，關注自己的未來，天天健身，時常保健，才能少去醫院，為自己的健康銀行增加儲蓄。