氣功療法中的“六字真言”

　　1.預(yù)備式：整套功法都以預(yù)備式為基礎(chǔ)，每個(gè)字動(dòng)作之前先做好預(yù)備式。即：松、靜、自然。松是肌肉關(guān)節(jié)放松，但松而不懈。靜是排除雜念，情緒安定。自然，是呼吸、動(dòng)作純?nèi)巫匀唬槐餁猓挥昧粑瑒?dòng)作輕松舒適自然大方。姿態(tài)端正，兩足平站開(kāi)立與肩同寬，兩膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背虛腋，沉肩膀墜時(shí)，目平視而反觀，屏息體會(huì)脈搏之跳動(dòng)，待呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài)再開(kāi)始練功。當(dāng)放松之時(shí)，心中默念，頭腦松、肩背松、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹松、腰脊都松馳，臀部松，兩腿松，膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放松輕微擺動(dòng)，松弛如肉之欲墜。

　　2.呼吸法：本功法一律采用順腹式呼吸，就吸氣時(shí)引天空之清氣，進(jìn)入肺中，胸部擴(kuò)張壓迫橫膈膜下降，則小腹自然隆起。本功法先吐后納。以念字為吐，呼氣盡。呼氣時(shí)，開(kāi)口讀字用提肛收腹縮腎之力壓出各臟腑之濁氣。初練時(shí)，為了調(diào)整口型，可發(fā)出大聲音，待把口型練熟能調(diào)動(dòng)內(nèi)氣時(shí)，則呼氣讀字訣，吐氣如微風(fēng)習(xí)習(xí)不使耳聞，這一點(diǎn)很重要。待該經(jīng)絡(luò)中之濁氣全部吐盡，則兩唇輕閉，舌抵上腭，用鼻吸入清新之空氣開(kāi)始吸氣的過(guò)程，橫膈膜隨吸氣之勢(shì)向下擴(kuò)張，小腹隆起，吸氣純?nèi)巫匀弧Ｎ鼩獗M可用一個(gè)短呼吸稍事休息，再做第二次呼氣讀字，每個(gè)字連做六次后，做一次調(diào)息。

　　練六字決，吐氣時(shí)任其自然，足踵不著意，只用吐濁納清調(diào)整氣機(jī)，通任督二脈，也叫吐納法。

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　　3.各讀字、口型的練法

　　(1)噓字功

　　發(fā)音：噓XU陰平，音“需”讀“希迂”。

　　口型：兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前伸，舌的兩邊向中間微微卷起。

　　動(dòng)作：兩手疊于小腹上，左手在下，右手在上(女子則右手在下，左手在上)，內(nèi)外勞宮相對(duì)，以魚(yú)際穴壓在肚臍上，勞宮穴對(duì)下丹田，兩眼盡力睜大，并內(nèi)視肝區(qū)，開(kāi)始呼氣讀“噓字”，呼氣盡，再自然吸氣，可做一個(gè)短呼吸稍事休息，再呼氣并讀“噓”字。共呼六次為一遍。

　　調(diào)息：做完一遍后進(jìn)行一次調(diào)息，其動(dòng)作是：兩臂從兩側(cè)前方自然提起，手背朝上，肩松肩自然下垂，肘、腕兩關(guān)節(jié)放松，而自然彎曲，兩手高不過(guò)肩，然后臂外旋翻掌使手心朝上，兩臂向前劃孤，合攏，指尖相對(duì)，應(yīng)以不接觸為度，手心向下徐徐向膻中穴、下丹田順氣。

　　意念：以意領(lǐng)氣，肝經(jīng)之脈氣自足大趾外側(cè)指甲角之大敦穴，沿足背上行，過(guò)太沖，入中都，穿膝關(guān)，走大腿內(nèi)側(cè)至急脈穴進(jìn)入陰毛中，繞過(guò)陰器，至小腹與胃經(jīng)平行，上至章門(mén)、期門(mén)、會(huì)于本經(jīng)肝臟，聯(lián)絡(luò)膽經(jīng)，上行穿過(guò)橫膈膜，散布于胸肋間，沿喉嚨之后側(cè)經(jīng)過(guò)上頜骨的上竅，聯(lián)系于眼球與腦相聯(lián)絡(luò)的絡(luò)脈，復(fù)向上行，出額部與督脈會(huì)于泥丸宮之內(nèi);另一支從眼球入腦的絡(luò)脈，分出向下，入頰部?jī)?nèi)側(cè)，環(huán)繞口唇之間，另一支從肝臟穿過(guò)，膈膜上注于肺，經(jīng)中府、云門(mén)、天府、尺澤、孔最、列缺到拇指內(nèi)側(cè)少商穴，即和手太陰肺經(jīng)相連。

　　適應(yīng)癥：噓字功治肝病。

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　　(2)呵字功

　　發(fā)音：呵ke陰平，音“科”讀“科鵝”。

　　口型：口半張，舌抵下腭，腮用力，舌邊觸到整個(gè)下腭。

　　動(dòng)作：兩臂從兩側(cè)以手背朝上自然抬起，肩松而自然下垂，腕肘兩關(guān)節(jié)放松自然彎屈，兩手高不過(guò)肩，然后翻掌使手心朝上，兩臂向面前劃弧合攏，指尖相對(duì)，以不接觸為度，手心朝下，徐徐向膻中穴、上丹田順氣。兩手下落的同時(shí)，開(kāi)始呼氣并讀“呵”字，呼氣盡再吸氣，稍休息，再橫隔膜下降，小腹自然隆起，做第二次動(dòng)作。共呼六次為一遍。

　　意念：以意領(lǐng)氣由脾經(jīng)之井穴，隱白穴上升，經(jīng)商丘、三陰交、陰陵泉、經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)上行入腹瀉沖脈并行轉(zhuǎn)注心經(jīng)，過(guò)橫膈膜聯(lián)絡(luò)小腸。另一支從心系上挾食道連目系，其直行的脈復(fù)從心系上行至肺部橫出腋下，沿著兩臂內(nèi)側(cè)后緣，行于肺與心包經(jīng)之后方，經(jīng)少海穴，沿著臂內(nèi)側(cè)直達(dá)手掌后銳骨頭上，進(jìn)入掌內(nèi)側(cè)后緣直達(dá)小指端少?zèng)_穴。

　　適應(yīng)癥：呵字功治心病。

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　　(3)呼字功

　　發(fā)音：呼HU陰平，音“呼”，讀“喝烏”。

　　口型：撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。右手繼續(xù)上提至膻中穴，兩手內(nèi)旋，翻掌手心向下，右手繼續(xù)翻轉(zhuǎn)，外向上托起，同時(shí)左手下按;右手上找左手下按之時(shí)，開(kāi)始呼氣并讀“呼”字，右手托至額前上方，左手下按至左胯旁，呼氣盡。隨即右手外旋使手心朝面部，從面前徐徐落下;同時(shí)左手外旋使手心朝身體一側(cè)，沿腹胸上舉，兩手在胸前重疊，右手在外，左手在里，內(nèi)外勞宮穴相對(duì)，然后左手上托，右手下接，做第二次呼氣并讀“呼”字，共做六次呼氣為一遍。

　　意念：以意領(lǐng)氣，脾經(jīng)之脈起于大趾尖端甲側(cè)隱白穴，沿大趾內(nèi)側(cè)赤白肉際上行，過(guò)大都，公孫、三陰交上至小腿肚內(nèi)側(cè)，沿脛骨的后方，穿過(guò)足厥陰肝經(jīng)之前，走股內(nèi)側(cè)前緣直達(dá)腹內(nèi)入于脾臟，絡(luò)胃腑，達(dá)大橫、食竇、周榮、抵于肋間大包穴。

　　適應(yīng)癥：呼字功治脾病。

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　　(4)呬字功

　　發(fā)音：呬，si入聲，音“四”，讀四。

　　口型：兩唇微向后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下齒之縫隙，微出，讓氣從口兩側(cè)邊角呼出。

　　動(dòng)作：兩臂循肺經(jīng)之道路，兩手心朝上，由腹前上提成托球狀至肚臍上，到膻中處兩手掌翻轉(zhuǎn)，手心向外向前，同時(shí)向左右展臂推掌如鳥(niǎo)之張翼。展臂推掌的同時(shí)開(kāi)始呼氣并讀“四”字，呼氣盡，兩臂隨吸氣之勢(shì)從兩側(cè)自然下落，稍休息，然后再提起，按上述要領(lǐng)做第二次，呼氣讀字。共做六次為一遍。

　　意念：以意領(lǐng)氣，使肝經(jīng)之脈氣從大敦穴上行(參閱噓字的意念一段)至胸，會(huì)肺經(jīng)沿中焦，絡(luò)大腸，再上一行過(guò)胃，入肺臟，出中府、云門(mén)，入腋下，行于上臂內(nèi)側(cè)，下肘中，沿上臂內(nèi)側(cè)，入寸口，走太淵穴、魚(yú)際穴出拇指尖端指甲內(nèi)側(cè)之少商穴，另一支從腕后列缺走入食指尖端大腸經(jīng)的商陽(yáng)穴。隨吸氣之勢(shì)引天陽(yáng)下至二趾尖端之厲兌穴。

　　適應(yīng)癥：呬字功治肺病。

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　　(5)吹字功

　　發(fā)音：吹chui(吹)陰平，音“炊”讀“蚩威”。

　　口型：口微張，兩咀角稍在向后咧勁，舌微向上翹，微上后收。稍有前挺之勁。

　　動(dòng)作：隨吸氣之勢(shì)兩臂從自然之勢(shì)，由腎俞上提，經(jīng)腎經(jīng)之俞府，指尖朝下，兩手提至胸前，隨即向上向前劃圓弧，撐圓，兩手指尖相對(duì)，在胸前成抱球狀。當(dāng)呼氣時(shí)并讀“吹”字，同時(shí)屈膝下蹲，抱球下落，身體盡力保持正直，膝關(guān)節(jié)垂直不超過(guò)足尖，提肛縮腎，小腹盡力后收，臂部上提。高矮式之要求，根據(jù)個(gè)人之體質(zhì)不要勉強(qiáng)，所謂順其自然，率性為本，不強(qiáng)人以所難。年輕筋柔者能抱膝，年老體弱、筋肌僵硬者，抱至小腹呼氣盡，即可隨吸氣之勢(shì)而起立。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下垂于身體兩側(cè)徐徐而起立，吸氣盡，身體立直如預(yù)備式，稍休息，再按上述要領(lǐng)