道家臥功經典：臥龍養生功

　　道家修煉采用臥功，臥龍法是其中的它以特定的姿勢調動人體的真氣快速生發、運行及灌注，對體弱者有增強體質、養血安神、培育元氣、保健祛病的功效。具體操作如下：

　　1.預備式：自然仰臥，兩腿伸直，兩腳距離與肩同寬，雙手放于體側，掌心向上，眼睛微閉，叩齒3次。

　　2.金龍擺尾：吸氣，兩腳尖用力向頭部勾，順勢用力收腹，同時意想腎臟隨雙腳的內勾而向胸腔上移，接著動作靜止，閉氣觀想雙腎6秒種。然后呼氣，雙腳尖繃直，同時身體放松還原。一吸一呼1次，反復49次。

　　3.金龍游動：觀想任督二脈(人體后正中線)，把人體剖成左右對稱的兩半。隨吸氣右肩和右臀部帶動右半身上移，同時左肩和左臀部帶動左半身下移，意想“左右兩半身在由任督二脈構成的平面上一上一下地相互摩擦”。呼氣時動作相反(左上右下移)。動作隨呼吸一上一下，要緩慢連貫，雙膝關節始終伸直。一吸一呼為1次，反復49次。

　　4.金龍入海：用右手中指尖輕輕點在神闕穴(肚臍)上，隨吸氣右中指用力垂直向下點按，意想右中指尖垂直向下一直點到命門穴(第2腰椎棘突下)上，閉氣觀想命門穴6秒鐘。然后隨呼氣放松還原。一吸一呼為1次，反復49次。

　　5.金龍洗澡：用右手拇指尖點按在神闕穴上(拇指定位不動)，其余四指張開沿任脈朝下用力摩擦小腹，然后返回摩擦到神闕穴，意念集中在摩擦部位，一上一下為1次，反復49次。

　　6.金龍戲珠：①男性——右手抓住兩側睪丸用力搓揉，如掌轉健身球一樣，用力小以自己能承受為準，反復1分鐘左右。然后順勢用力拉直陰囊，牽拉睪丸轉圈，順逆各轉49圈。意念始終集中在睪丸上。②女性——手心分別捂在乳房上，左手逆時針、右手順時針同時稍用力旋轉乳房49圈，接著左手順時針、右手逆時針同樣旋轉乳房49圈，意念始終集中在乳房。

　　7.金龍回宮：右手中指尖輕輕放在神闕穴上，然后逆或順時針微微轉動中指尖，意想中指尖發射出一道光在腹中畫平面圓圈，同時體驗腹中與命門穴的反應。呼吸自然，反復3分鐘以上。多人可入睡，如果沒有入睡，可按下法繼續。

　　8.輔助法：睡姿任意，全身放松，呼吸自然。然后靜心默想五雷“轟……”音，同時隨著咒音意念“仿佛身體溶化成靈光靈氣團”，時間不限，直至入眠。