“御姐”的養生法則

    健康的女人最優質，如何才能做健康女人？睡眠、飲食、運動、調養共同構建出女性健康的金字塔，想讓自己的健康金字塔牢不可破，就必須壘好每塊基石。

　　以肝為本

　　民間有句話是“男怕傷肝，女怕傷腎”，而實際上，肝臟對于女性來說，更為重要。中醫早有“女子以血為本，以肝為先天”之說，而在最近的流行病學調查中，從女大學生、女白領到更年期女性，她們中處于亞健康的人數比例較高，其癥狀多表現為情緒的焦慮、憂郁、煩躁、睡眠障礙等各種慢性心理應激癥狀，以及月經的異常。這些與中醫的肝藏血、肝失疏泄，致氣機不暢、情志不舒有著一脈相承的關系。

　　那么，日常生活中的女性如何養肝護肝？傳統醫學認為，肝主青色，綠葉蔬菜可以起到養肝的作用。肝性喜酸，常吃酸味食物對護養肝臟有莫大的裨益。保護肝臟還要注意“神養”，多保持心情愉快，性格開朗，“少動肝火”。此外，應該遠離對肝臟有損的物質，比如染發劑可能對肝臟造成損傷，裝修材料中的某些物質也會傷肝，很多常用藥物，如解熱鎮痛藥及一些抗生素，都會對肝臟造成損害，日常服藥應謹慎。

　　三種最佳運動

　　有研究顯示：九成職業女性身體處于亞健康狀態。其中，肺活量明顯降低，主要原因是工作壓力大，缺乏有氧運動。所以，每天保持30分鐘的有氧運動是非常重要的。那么，哪些運動更適合女性？

　　健走 健走能呼吸新鮮空氣，可放松緊張的大腦，調節氣血，改善體質。年輕的職業女性可根據自身狀態，每分鐘60―100步，一次可持續20分鐘。健走時注意鼻腔吸氣，深吸吐納。老年女性在走路時若能用腳后跟，會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果。

　　游泳 游泳是一種全身運動，既能加強心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對人體還是一種極佳的按摩，能夠達到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。

　　瑜伽 瑜伽算得上是最“女性”的運動了。哈他瑜伽節奏緩慢，適合初學瑜伽的人。這種運動類似于靜力運動，是最安全的運動，幾乎沒有損傷并能達到運動理療的效果。每天花10―15分鐘重復幾個動作，健康會有很大改善。

　　五種重要食物

　　任何食物都有其作用，但對于女性來說，有一些食物尤其重要，含有女性特別需要的營養素，對女人一生都有著很好的保健作用。

　　酸奶 潤腸補鈣。酸奶可以改善腸道環境，提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。一星期可飲用3―5次酸奶。

　　豆類 天然荷爾蒙。豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙，減輕女性更年期的癥狀，還能減低乳腺癌的發病率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。

　　燕麥 安神止痛。燕麥中豐富的鎂元素，能穩定情緒，對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨一杯燕麥片。

　　紅肉補鐵高手。女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

　　西紅柿 抗衰抗感染。番茄紅素不僅有助于預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。