摘要：仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經過頭部，恢…… 查看全文>>

摘要：前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。 查看全文>>

摘要：動作要領：左臂后伸，右臂向上伸，身體左轉，下肢保持不動，停20秒，換另一邊。兩臂盡力上伸，然后向側伸展，重心移向一側，停8秒，再向另一側伸展 查看全文>>

摘要：身體保持直立狀態，側對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關節伸直。另一只手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉…… 查看全文>>

摘要：后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健…… 查看全文>>

摘要：站在齊胸深的水中。做高抬腿跑步動作5～10分鐘。可以原地跑，也可以沿岸邊跑。全腳掌著地，手的動作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘，相當于陸地上跑1公里的效果，…… 查看全文>>

摘要：你可以將一個健身球放在你的背部和墻面之間，然后再用背部夾緊球。慢慢地下降身體，直到膝蓋彎曲為止，好像坐著似的，然后再慢慢地站起來。 查看全文>>

摘要：、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。 查看全文>>

摘要：雙腳張開，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時右手臂向后彎曲。左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。 查看全文>>

摘要：擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直要看著目標。避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免過度的扭轉動作。 查看全文>>

摘要：平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持…… 查看全文>>

摘要：仰躺在地上，兩手各握一個啞鈴，位于高于胸部15厘米高度。膝蓋彎曲90度，大腿跟地面垂直。膝蓋向左彎曲45度，肩膀和啞鈴45度彎向右邊。 查看全文>>

摘要：以全體俯臥撐的姿勢開始，雙手放在地上，兩腿伸直，腹部收緊。2、做一個俯臥撐，當你完成之后，膝蓋碰到地板，然后做一個彎膝俯臥撐。 查看全文>>

摘要：雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前（骨盆、脊椎）。再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方。 查看全文>>

摘要：脊椎得到舒展，不僅能促進血液循環，也可以強化大腿后側的肌肉。彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。向上撐起，抬高腰部及臀部。 查看全文>>

摘要：刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液循環并緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內彎曲，并將雙手向上伸直。左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時向右扭轉身體。 查看全文>>

摘要：用手將乳房完全托住放入罩杯，然后輕按罩杯底幅邊緣，固定文胸位置，并把胸部側邊的肌肉充分推入罩杯內，移正杯位，使胸部線條集中，完好包容乳房，達到順滑、服帖的效果。 查看全文>>

摘要：每天5分鐘，大胸不是夢，雖然有些夸張，但是效果還是很明顯。收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復5—6次。 查看全文>>

摘要：站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向后仰，保持5秒然后復原。隨時撐著東西都可以做，即使和人聊天，也不會讓人覺得在做豐胸運動，記得有人的時候表情…… 查看全文>>

摘要：身體向左側斜臥，屈膝，右手置于前額，在右肩下墊一只枕頭。用左手食指、中指和無名指的指腹逐漸從輕到重按壓右側乳房，檢查是否有異物。 查看全文>>

摘要：動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉，頭隨旋轉向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后；②還原成預備姿勢；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復6…… 查看全文>>

摘要：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀…… 查看全文>>

摘要：平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物…… 查看全文>>

摘要：可以將手臂彎曲，然后再讓身體慢慢地下降，但是同時還要注意到手肘應該向外擴張，而不要指向自己的后方。雙肩和肘部應該處于平行狀態，而腹部、腿部以及整個軀干都應該保持…… 查看全文>>

摘要：充足的蛋白質攝入能有效的幫助肌肉恢復，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細胞儲水，從而促進水合作用，有益于身體排出毒素跟營養輸送，這樣就可以幫助肌肉更好的恢復與增…… 查看全文>>

摘要：跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下…… 查看全文>>

摘要：在運動項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目…… 查看全文>>

摘要：經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對…… 查看全文>>

摘要：度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎，去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助于你冷靜下來。鍛煉可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到…… 查看全文>>

摘要：每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對于年過40的男性來說。因此建議進行交叉練習，比如跑步與騎自行車運動結合、游泳與力量器械練習結合等。 查看全文>>

摘要：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的…… 查看全文>>

摘要：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5…… 查看全文>>

摘要：如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就…… 查看全文>>

摘要：運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達…… 查看全文>>

摘要：面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。 查看全文>>

摘要：涂鹽減肥。具體做法是 ：用溫水將全身沖濕 ，再用食鹽涂抹全身 ，然后進行按摩 ，使皮膚發熱直至出現紅赤色為止 ，一般需進行 5至 8分鐘 ，再浸入 35℃的溫水…… 查看全文>>

摘要：有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。 查看全文>>

摘要：腹部刺痛側腹痛主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶爾參加身體活動的人。側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上劇烈…… 查看全文>>

摘要：很多人以為，器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力…… 查看全文>>

摘要：選擇自己感興趣的運動項目。如果對正在進行的運動失去了興趣或者一開始就沒有興趣，就完全沒有必要再堅持下去，可以選擇一個自己喜歡的項目。只要運動計劃是科學的，又能堅…… 查看全文>>

摘要：首先先拉伸身體展開筋骨，可以選擇騎自行車或者在跑步機上跑一下，再做有氧運動的時候運動到稍微出汗最佳，這時會提高體溫和心跳速度。然后可以做訓練。 查看全文>>

摘要：運動量太大、運動時間過長，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急于減肥的女生。剛開始健身，過大的強度會使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。 查看全文>>

摘要：如果練習者感覺在后拉過程中，兩片肩胛骨平行向中間牽引，說明鍛煉姿勢正確。否則，練習者就應檢查一下自己座位的位置是否達到要求高度。 查看全文>>

摘要：最近備受年輕男士們熱捧的風箏沖浪運動代表了20歲男士對運動的追求向往。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運動，需要極好的身體靈活性、頑強的毅力和冒險精神，而且還對…… 查看全文>>

摘要：鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就…… 查看全文>>

摘要：另一種辦法是增加一個動作的組數。可以發現很多的計劃都有著同樣的思路，最常見的就是FST-7和德國巨型組訓練法，分別要求7組每組10-12次和10組每組10次。 查看全文>>

摘要：十指不僅和心臟連著，也和性能力有一定的關系。尤其是男性的食指，食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個…… 查看全文>>

摘要：建議每周吃2次，每次200～220克（生重）。包括230～308千卡熱量、36—48克蛋白質，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而雷同重量的牛肉雖含有雷同量的蛋…… 查看全文>>

摘要：有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。 查看全文>>

摘要：這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次…… 查看全文>>