摘要：多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因為這類抗氧化劑不但能消除炎癥，修復損傷的細胞組織還具有延緩衰老，防治心…… 查看全文>>

摘要：健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效…… 查看全文>>

摘要：健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。 查看全文>>

摘要：愛美之心人皆有之，現如今的社會已經不再是“以胖為美”了。恰恰相反，瘦美是很多人的追求。而不管是男女，如果能夠經常跳健美操的話，那么勢必能夠改善自己的形體美。 查看全文>>

摘要：進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行?？梢砸贿吙措娨曇贿呥M行的運動。側臥后用雙手支地，將腿抬起、…… 查看全文>>

摘要：重視每次熱身準備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人，以防肌肉突然拉傷。 查看全文>>

摘要：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。 查看全文>>

摘要：肌肉收縮效率得到提高，肌肉中毛細血管的數量就增多。機體為適應像健美操這樣長時間大強度的聯系時，肌肉中毛細血管對外開放的數量也相應的增多了，血液供給得到很好的改善…… 查看全文>>

摘要：站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分…… 查看全文>>

摘要：健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏，導致動作做不到位，造成運動傷害。節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。 查看全文>>

摘要：經常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統會產生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量…… 查看全文>>

摘要：側臥；將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一個軟的球上面（或一條毛巾），使這條腿與髖同高。頭置于下側伸直的手臂上；下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。下邊的腿用力…… 查看全文>>

摘要：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重復兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。 查看全文>>

摘要：慢慢吐氣時，左腿上抬至胸前，身體弓背向前彎曲，感覺脊骨一節一節被拉開，伸展背部肌肉。呼氣，回復原位，換邊做相同動作。 查看全文>>

摘要：促進肌肉生長。學齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結實強壯。 查看全文>>

摘要：訓練前后要飲適當的凈水。訓練中出汗，會大量損耗體內液體，所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些凈水，在訓練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。 查看全文>>

摘要：在完成一個動作或舉起一個重量時，要最大限度地集中局部肌肉群（所需鍛煉的肌肉群）的用力收縮和伸展，不要憑借前屈、腰轉、臀部抬起或身體前后搖擺的助力。 查看全文>>

摘要：跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個…… 查看全文>>

摘要：最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高…… 查看全文>>

摘要：把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。 查看全文>>

摘要：立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向后仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關節不要彎曲，兩手盡量摸到腳尖，然后再抬臂、抬頭、身體向后仰…… 查看全文>>

摘要：雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面。身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看。身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前。右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地。 查看全文>>

摘要：雙手同時用四只手指握半拳的抓著乳房，向鎖骨方向向上按摩約5至8分鐘，以上按摩操經常做，約3至4星期就會有顯著的效果。再將雙手放回原處重復20次 查看全文>>

摘要：閉目轉眼球法：先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。 查看全文>>

摘要：在做快樂舞步健身操的時候，想要達到每個動作起到的作用，做操的時候就要注意動作的標準性，動作的起步、換節都在左腳，注意手、腳的配合，節奏感要強，動作簡潔明快，特別…… 查看全文>>

摘要：平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持…… 查看全文>>

摘要：后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健…… 查看全文>>

摘要：跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳…… 查看全文>>

摘要：左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態，保持五秒回步驟一，重復二十次換…… 查看全文>>

摘要：跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，與右手緊緊相牽。呼氣，上體慢慢前屈，左右手保持原狀。上體繼續前屈，直到胸部接觸雙膝：然后吸氣，上體慢慢直立復原，兩手上下交換，重復…… 查看全文>>

摘要：在練健美操的時候，通常會流汗，汗腺的分泌對人體新陳代謝有很大的幫助。經常進行健身操鍛煉還能提高消化系統的機能，因為健美操鍛煉涉及到身體上多個部位的運動，能刺激腸…… 查看全文>>

摘要：晚上健身多長時間合適晚上健身之后不久就是睡眠時間，所以必須要掌握好鍛煉時間，持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。所以，最好是將鍛煉時間控制在…… 查看全文>>

摘要：在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000余步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務?！?查看全文>>

摘要：動作要領：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。 查看全文>>

摘要：為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 查看全文>>

摘要：腿部收縮法：坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循…… 查看全文>>

摘要：行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續4次這個動作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。 查看全文>>

摘要：練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。 查看全文>>

摘要：做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。 查看全文>>

摘要：動作：背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。 查看全文>>

摘要：雙手緊貼褲邊，臉朝下俯臥于地板上，雙腿平伸并攏。不依靠手的輔助而只憑借上半身的力量逐漸將上身抬起，以腰椎微微有痛感為限，保持上身抬起的姿勢約10秒后復歸俯臥狀，…… 查看全文>>

摘要：促進肌肉生長。學齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結實強壯。 查看全文>>

摘要：緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重復，左右各做3次。 查看全文>>

摘要：臀部更加的性感。無論男人還是女人，堅挺結實的臀部無疑會是更加性感的。臀部被列為男人第一性感部位；女性無一例外的青睞緊致發達的臀部。橋式鍛煉最為起到健美臀部的目的…… 查看全文>>

摘要：雙腿張至肩膀寬度、直腰。要注意膝部不能過于緊張，而且放松腰部非常重要，全身放松。緩慢躺下，保持身體全面著地。兩腿張至肩膀寬度，雙臂放松自然放于身體兩側，面朝上。…… 查看全文>>

摘要：仰臥屈膝，兩臂放于體例，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，并將此姿勢保持10秒鐘以上，然后慢慢還原。重復做工10~20次。 查看全文>>

摘要：每個動作完成5次為一組，每天做5-10組即可。不必連續完成，在午后疲勞時或晚間做，效果更佳。動作在最大幅度時，保持住不要動效果會更好。 查看全文>>

摘要：坐在椅子上，頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止2-3秒鐘，以頸部感到有點發酸為限度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸則用力向后仰，效果更好。 查看全文>>

摘要：第二節：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。 查看全文>>

摘要：無論何時，當任何一種練習動作能正確地做10次后，就應增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一周增加10%的重量最為合適。如果做不到，那也沒關…… 查看全文>>