摘要：不知道大家有沒有這般體驗，跑步時，特別是在冬春季，不僅腿部，有時候臉部甚至身體其他肌膚也會有癢的感覺，但停下來后過一陣子又會自動消失，這究竟是怎么一回事呢？跑步…… 查看全文>>

摘要：近期，國家癌癥中心發布了中國最新癌癥數據，匯總了全國347家癌癥登記點的數據。這些血淋淋的數字讓人更清楚地意識到：癌癥其實就在你身邊。根據數據顯示，如今我國 每…… 查看全文>>

摘要：杭州姑娘小美，最近遇到了一件怪事，和男朋友親密接觸后，凡是男朋友吻過的地方，全都出現了紅斑點，還發癢、發腫，很不舒服。而且這些癥狀，通常要過個幾十分鐘，才會慢慢…… 查看全文>>

摘要：血壓是人的一種體征，血壓過低過高（低血壓、高血壓）都會對影響健康。小李最近有些心煩：上個月單位組織體檢，平時一向作息規律、沒有不良嗜好、身體健康的他竟然檢查出有…… 查看全文>>

摘要：夏天，很多人愛喝可樂、雪碧這類碳酸飲料消暑解渴，尤其是在運動后，來一杯冰可樂，簡直是透心涼、心飛揚。不過，喝飲料也要悠著點，不然就可能像下面這位小伙子一樣。 查看全文>>

摘要：一直以來廣場舞成為大娘和大爺們的健身方式，找一些城市空的地方，比如籃球場、足球場，小區的空地，城市的廣場，這些地方都可以看到 老年人 跳廣場舞的地方，可是在廣場…… 查看全文>>

摘要：經常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統會產生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量…… 查看全文>>

摘要：鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患…… 查看全文>>

摘要：在健美操教學中教師要運用好語言，在口令的叫法上也要與其它教學不同。語言提示要運用得當，讓學生知道下個動作將是什么或是什么方向。或用不同的音量、輕重緩急、節奏來提…… 查看全文>>

摘要：在跳完健身操之后，由于腿部肌肉是處于興奮緊繃狀態的，會感覺腿好像變粗了，但其實腿不是真的變粗了，而是運動后乳酸堆積的結果，這個是可以通過繼續運動代謝出去的。而且…… 查看全文>>

摘要：大腿內側，這里容易囤積脂肪。原因是這里的肌肉不好訓練，練不到位，使內側的肌肉能力欠缺，多余的脂肪消耗不掉。克服的辦法是將大腿外旋，（芭蕾舞訓練里常常見到的）外旋…… 查看全文>>

摘要：、轉頭屈腳踝。人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8到10次…… 查看全文>>

摘要：不管做任何事，一個健康的身體都是前提條件。所以在物質生活越來越好的當代，更多的人在追求養生。養生對于身體的健康是有著促進功效的。而養生的方式也有很多，跳健美操就…… 查看全文>>

摘要：健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏，導致動作做不到位，造成運動傷害。節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。跳健美…… 查看全文>>

摘要：孕婦健身操是專門為孕婦設計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛煉身體，孕婦健身操能夠增強呼吸和神經系統功能，它可以控制體重增加和產后腹部體積增大。同時還可…… 查看全文>>

摘要：不減期，生理期第1到6天（低溫期）身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心，體重停滯或攀升。減肥計劃：不減肥，要保暖。此時是女性經期、低溫期，因此不…… 查看全文>>

摘要：人體的老化是不可抗拒的自然規律，人體的各個器官系統幾乎是同步老化的，人老化以后，各個器官系統可以出現一定程度的功能下降，甚至某些人還可以出現相應的老年疾病和相應…… 查看全文>>

摘要：健身性健美操練習的主要目的是鍛煉身體、保持健康。其中又包括以提高心肺功能，改善身體有氧代謝能力的有氧操，練習肌肉控制，改善不良姿態，培養 良好氣質風度的形體操，…… 查看全文>>

摘要：立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得…… 查看全文>>

摘要：近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。 查看全文>>

摘要：首先， 年齡在 60 歲以上的男性， 以及年齡在 50 歲以上的女性， 尤其是體形較胖者， 均不宜跑步。因為人一旦到了這個年齡段，其身體處于一種逐漸退化的狀態，…… 查看全文>>

摘要：跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下…… 查看全文>>

摘要：要注意調整運動量。即便是老年人血壓穩定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調整。必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動，換其它緩和的運動…… 查看全文>>

摘要：訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量…… 查看全文>>

摘要：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉動，讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手盡量…… 查看全文>>

摘要：牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有…… 查看全文>>

摘要：在學習鋼管舞時，只要敢于大膽的嘗試和運用技巧就沒有什么是做不到的，自己也能成為一名翩纖舞者。而且學習的過程中能讓自己找到自信，并將這種自信帶到生活與工作中。 查看全文>>

摘要：經常看到運動員上場前會做兩件事，一個是盡量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉盡量放松下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。…… 查看全文>>

摘要：冬季以養“陰”及“藏”為主。腎主藏精、肝主藏血，這個時節，調養肝腎很重要，所以宜吃像羊肉等溫補食品。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶…… 查看全文>>

摘要：立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻…… 查看全文>>

摘要：根據近代老年醫學研究，在有益壽延年功效的10種食品中，排在第一位的就是黃豆及黃豆芽，排在第六位的是綠豆和綠豆芽。韓國的調查也表明，長壽老人中普遍沒有高血壓、心臟…… 查看全文>>

摘要：霜降時節吃秋梨是個不錯的選擇。梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能維持細胞組織的健康狀態，還能軟化血管。生食梨有清熱解毒、生津…… 查看全文>>

摘要：屈臂運動：將電話簿等有一定重的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可…… 查看全文>>

摘要：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。 查看全文>>

摘要：負重屈腹仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復。…… 查看全文>>

摘要：然后將你的左腳向右上方踢出去，盡量向后抬起，頭部也向后扭過去，眼睛看著左腳腳后跟，感受腿部和腰部的伸展。動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動…… 查看全文>>

摘要：耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進臉部血液循環的非常有效的穴位。經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。洗完臉，握起拳頭，用手…… 查看全文>>

摘要：打頭面：用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側。這樣做，能防治頭痛、神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經麻痹等病…… 查看全文>>

摘要：運動時的脈搏對于30-60歲的人應達到每分鐘130次；60歲以上的人則為180減去年齡數為準。初練者還可依據自我感受來掌握跑速，心率可控制在每分鐘100次左右并…… 查看全文>>

摘要：實練時，應先選練定速跑樓或變速跑樓。1～2月后，可進行組合跑樓，練習強度遵循由小到大，由慢轉快的順序原則，切忌超量負荷。 查看全文>>

摘要：熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行有氧運動。 查看全文>>

摘要：體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經…… 查看全文>>

摘要：下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下內拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的…… 查看全文>>

摘要：多流汗就多排毒”。一些人認為，出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對健康有好處，所以他們熱衷于蒸桑拿，并加長蒸桑拿時間。而中醫認為，血汗同源，流汗過多會傷及…… 查看全文>>

摘要：氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發…… 查看全文>>

摘要：仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。 查看全文>>

摘要：一些參與健身的女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。事實正好相反。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會…… 查看全文>>

摘要：硬底的鞋子是進行spinning時的最好選擇。軟底鞋（有氧或是慢跑類）會降低蹬車效率，而且隨意彎曲的鞋底容易彎在腳踏上，雙腳會不舒服甚至發麻。 查看全文>>

摘要：飲食發汗法多穿些衣服或在氣溫較高的室內，迅速吃一些熱粥，熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。 查看全文>>

摘要：雙肩 這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙…… 查看全文>>