摘要：不同于年輕人的血氣旺盛，老年人的氣血普遍偏虛。外在表現就是容易疲勞，活動量過大會出現頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。衰老是一個必然的過程，可有些老年人偏偏不服老…… 查看全文>>

摘要：專家建議，孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。 查看全文>>

摘要：每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌…… 查看全文>>

摘要：從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態，這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應，以進行初步消化。飯后適當休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應量。 查看全文>>

摘要：很多人都說俯臥撐能練胸肌，這真的有用嗎？現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦，脫衣有肉，這是值得提倡的。那么，我們就從最簡單…… 查看全文>>

摘要：國慶中秋8天天長假結束了，人們陸續從各種旅行、聚餐回到規律的日常工作生活中。你是否出現頭暈、眼花、四肢乏力、消化不良，或者內心有煩躁、沮喪、煩悶等情緒波動？這就…… 查看全文>>

摘要：經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向…… 查看全文>>

摘要：普通散步：每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。這種散步正適合于患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統病、中重型關節炎的老年人等。 查看全文>>

摘要：人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領。是不是我們的父母也喜歡散步？我們可以將這些建議說…… 查看全文>>

摘要：首先，隨意走走停停地溜達不能算散步。因為運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。例如，一位65歲的老人，散步時的心率應保持…… 查看全文>>

摘要：所以，建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用…… 查看全文>>

摘要：體胖的老人延長距離。建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內多余的熱量，還可以促進血液循環和新陳代謝，改善…… 查看全文>>

摘要：快速步行法：每小時步行5000-7000米，每次鍛煉30-60分鐘，用于普通中老年人增強心力和減輕體重，最高心率應控制在120次/分鐘以下。 查看全文>>

摘要：寒冬時節，對于哮喘患者來說，又是個難熬的關頭。研究發現，適當的運動能提高患者的身體免疫力，緩解哮喘癥狀。在身體條件允許的情況下，運動量越多，癥狀就會越輕。 查看全文>>

摘要：散步可快可慢，可遠可近，通過步速、距離都可以進行調節。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60…… 查看全文>>

摘要：散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個時節中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。但秋季早晚溫差較大，很容易引起呼吸系統疾病，而且秋季是心腦血…… 查看全文>>

摘要：中醫認為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經最旺，是養心的時間。午時靜坐片刻對于養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動血液運…… 查看全文>>

摘要：體質虛弱者散步時，應適當將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運動中，有效地促進體內的新陳代謝。一…… 查看全文>>

摘要：有些老人覺得散步時間越長越好，其實是一種誤解。對老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負…… 查看全文>>

摘要：體胖的老人延長距離。建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內多余的熱量，還可以促進血液循環和新陳代謝，改善…… 查看全文>>

摘要：首先，不要拉著孩子的手催他快走快走，孩子有他自己的速度，他要觀察周圍的人和事物。如果是在人行道上散步，為了安全，你可以讓孩子在靠里面的一邊走，你在靠車行道的一邊…… 查看全文>>

摘要：含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，你會發現自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出，不利于身體的供氧。 查看全文>>

摘要：首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此…… 查看全文>>

摘要：散步這是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨…… 查看全文>>

摘要：散步是最簡單、最輕松的運動。俗話說，百煉不如一走。有報道指出，散步不只是簡單乏味的走路，而是可以根據個人需求，變換各種方式，達到期望的鍛煉效果 查看全文>>

摘要：例如，倒著走對于腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風，或者不顧環境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴重后果。有的學人家使勁擺動雙臂，以為能…… 查看全文>>

摘要：觀察路兩側的房子。在慢走時欣賞周圍風格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發現這座城市獨具匠心的地方，為你的步行增加興趣。 查看全文>>

摘要：散步對于老年人提高智力是非常有幫助的，因為這樣可以增加老年人的腦力勞動，從而防止老年癡呆。散步還有助于老年人改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。 查看全文>>

摘要：去公園散步。美國研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。 查看全文>>

摘要：藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里…… 查看全文>>

摘要：間隔散步法：慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環進行。快走時，速度保持個人最快步速的70%左右，也就是身體感覺微微吃力的程度。散步時挺背收頜，目視前方25米處；邁…… 查看全文>>

摘要：多數人散步時步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續高強度的快走對中老年人來說負擔又重。 查看全文>>

摘要：很多老年人散步時常背著手，其實，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身…… 查看全文>>

摘要：用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。 查看全文>>

摘要：集中注意力散步時要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助于改善神經衰弱、失眠等癥狀。 查看全文>>

摘要：相信很多人散步的時候，兩只手臂都是處于自由搖擺的狀態。想要養胃的人可以在散步的時候充分利用起這兩只手。摩腹散步運動的動作要點就是每走一步或者是兩步的時候用雙手按…… 查看全文>>

摘要：聽音樂散步寧心神戒躁怒。要保持恬靜的心理狀態，不要過于激動，更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。 多喝涼白開膳食多樣化…… 查看全文>>

摘要：一般人可選擇“普通散步法”，即用慢速行走，每次30分鐘左右，可選空氣清新的綠蔭小道或公園，保持輕松的心情踱步慢行。有呼吸系統疾病的人，可在散步時令兩臂有節奏地前…… 查看全文>>

摘要：遺傳、生活習慣、細菌等等都是疾病的發病因素，但是很少人會注意到性格與疾病的關系。現代臨床醫學證明，很多疾病的發生與個人的性格密切相關，不同的性格，在擁有不同人生…… 查看全文>>

摘要：在那么多的腹肌訓練計劃中，可能你對仰臥起坐的印象是最深的，但是想練腹肌，仰臥起坐絕對不是一個最好的動作，因為仰臥起坐如果做不好，做不正確，會給你身體帶來其他的傷…… 查看全文>>

摘要：早上刷牙牙齦出血，多么稀松平常的一個小細節。很多人都有過這種經歷，大多數人認為是刷牙太用力或者是牙齒問題造成的，但是有人卻指出，牙齦出血可能是暗示肝臟出了問題。…… 查看全文>>

摘要：人身體每個部位出現的狀況，都和自身的健康情況有著很大的聯系，如果你的指甲出現了這4種狀況，那么你一定要注意了！ 查看全文>>

摘要：心梗也就是心肌梗塞，是由于冠狀動脈閉塞，導致血流中斷，使部分心肌因嚴重的持久性缺血而發生局部壞死引起的。通常表現為劇烈而較持久的胸骨后疼痛，伴有全身發熱、白細胞…… 查看全文>>

摘要：由于疾病或藥物等因素導致肝細胞內脂質積聚超過肝濕重的5%，稱之為脂肪肝。根據脂肪含量，可將脂肪肝分為輕型（含脂肪5%～10%）、中型（含脂肪10%～25%）、重…… 查看全文>>

摘要：一個非常流行的說法是：跑步會讓腿變粗。類似的文章在網絡和朋友圈里廣泛傳播，對于愛美的妹子們而言，跑步成了心理障礙。其實，只要調整跑姿，重視跑步方法，這個情況就不…… 查看全文>>

摘要：隨著社會的進步、人們生活水平的提高，高血壓病的發病率也跟著逐年增加。高血壓的發病和長期精神緊張、高血壓家族史、肥胖、高鹽飲食和大量吸煙等有密切關系，臨床上多以頭…… 查看全文>>

摘要：國慶假期轉眼已經到了第二天，不少人休息都夠了，開始出去玩耍、聚餐……說到國慶聚餐，免不了要喝酒，為防止喝醉出丑，下面我們就來說說怎么喝酒不容易醉 查看全文>>

摘要：馬拉松是一項能夠激勵斗志、催人奮發向上的運動，有著積極的一面，但是它對運動能力是一個極大的挑戰，存在一定風險，人們需要量力而行。 查看全文>>

摘要：鼻炎雖然算不上什么大病，但在生活中，還是給帶來許多不便，尤其是秋冬季節，更是鼻炎的高發期。鼻炎一般會出現鼻塞、鼻癢、流清水涕、喉部不適、咳嗽等癥狀，而且嚴重的會…… 查看全文>>

摘要：有人認為，早上跑步空氣好；有人認為午后跑步消耗快；還有的人認為，晚上跑步不用曬黑。 查看全文>>