摘要：脂肪率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值。體重并不是胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，脂肪率才是人類(lèi)胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，測(cè)量脂肪率要比單純測(cè)量體重更科學(xué)準(zhǔn)確。 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過(guò)連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠順暢地完…… 查看全文>>

摘要：游泳是勞損和損傷率最低的體育運(yùn)動(dòng)，游泳健身可以伴隨一生。適當(dāng)?shù)挠斡惧憻挷粌H可以給帶來(lái)心理上的愉悅，塑造流暢、優(yōu)美的體型，還可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能和體質(zhì)，提高身…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那么你很有可能最后產(chǎn)生絞痛感并且只能放棄運(yùn)動(dòng)。 查看全文>>

摘要：跑步，看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能夠堅(jiān)持下來(lái)的人卻很少，其中一部分原因是因?yàn)榕懿教菰锪耍枰煌５剡~腿、擺臂，針對(duì)這一點(diǎn)，為您總結(jié)了幾個(gè)解決跑步枯燥問(wèn)題的辦法。 查看全文>>

摘要：秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間…… 查看全文>>

摘要：肌肉疼痛 由于乳酸的堆積，運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3～4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。 查看全文>>

摘要：跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。應(yīng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，充分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為健身長(zhǎng)跑不適宜快速。慢速長(zhǎng)跑可以預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心血管系統(tǒng)疾病患者的康復(fù)，體弱的人慢跑可以增加食欲，清爽精神…… 查看全文>>

摘要：最優(yōu)的抗衰老運(yùn)動(dòng)：專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)一種稱(chēng)為歧化酶的物質(zhì)，其活性越強(qiáng)，氧自由基便減少，人的衰老速度就會(huì)減慢。試驗(yàn)證明，持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)的抗氧化酶的積極性…… 查看全文>>

摘要：許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷…… 查看全文>>

摘要：臥推1～2組熱身。啞鈴臥推20RM×3。啞鈴飛鳥(niǎo)20RM×3。蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3。羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3。杠鈴劃船30RM×3。坐姿劃船…… 查看全文>>

摘要：有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌艘簧砗梗矚g馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會(huì)突然收縮，那么將會(huì)使血液的…… 查看全文>>

摘要：冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是像參加跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象，…… 查看全文>>

摘要：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓脅脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)…… 查看全文>>

摘要：站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩墜肘拍打；走式拍打，慢步行走，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側(cè)，右手掌拍打頭部右側(cè)，前頭部拍打至后頭部，來(lái)回左右拍打各50下。…… 查看全文>>

摘要：健步走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终龋绷⑿凶叩囊部梢猿浞掷秒p手，做到手腳并用四肢協(xié)…… 查看全文>>

摘要：游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足：沒(méi)有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)就突然跳到水里，過(guò)冷的水溫就會(huì)刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動(dòng)的 要，就會(huì)引起抽筋…… 查看全文>>

摘要：所有的有氧運(yùn)動(dòng)中，哪一個(gè)又方便又有效，答案絕對(duì)離不開(kāi)跳繩。跳繩看似是一種簡(jiǎn)單的游戲，但是對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它其實(shí)是非常棒的選擇。跳繩的燃脂效果其實(shí)比跑步還要強(qiáng)，…… 查看全文>>

摘要：泳鏡——配帶泳鏡是為了保護(hù)自己的眼睛。另外，很多近視者都喜歡買(mǎi)近視泳鏡，如果是輕微的近視，還是用普通泳鏡就可以了。如果度數(shù)較深，選擇佩戴近視泳鏡，但是度數(shù)要小于…… 查看全文>>

摘要：心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等等。放松訓(xùn)練采用仰臥姿勢(shì)，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放于體側(cè)，從頭到腳逐漸完全，每次放松約…… 查看全文>>

摘要：一般游泳都選擇在陽(yáng)光較強(qiáng)的下午，這個(gè)時(shí)候身體正是酷熱難耐，泡在水中會(huì)讓人感覺(jué)無(wú)比的舒適，但強(qiáng)烈的陽(yáng)光當(dāng)然會(huì)讓你加速變黑，如果是在地面你早就找地方遮蔭了，但泳池中…… 查看全文>>

摘要：太極拳在我國(guó)流傳幾百年而經(jīng)久不衰，其優(yōu)點(diǎn)是適合不同年齡、體質(zhì)和性別的人練習(xí)，體弱者增強(qiáng)體質(zhì)：患慢性病者可祛除疾病，腫瘤病人可提高抗病能力，幫助康復(fù)。 查看全文>>

摘要：為了在較大范圍內(nèi)狩獵和找尋食物，200萬(wàn)年前的類(lèi)人猿開(kāi)始學(xué)會(huì)奔跑。在發(fā)展適合奔跑的身體特征過(guò)程中，人類(lèi)漸漸喪失了那些有利于爬樹(shù)的特質(zhì)。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，犧牲生活在…… 查看全文>>

摘要：如果你在步行，應(yīng)盡可 能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽(tīng)播放自己喜愛(ài)的音樂(lè)，或與一個(gè)你所喜歡并同樣熱衷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友同行，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出奇跡。…… 查看全文>>

摘要：無(wú)論跑步機(jī)還是其他器械鍛煉，汗流浹背肯定是少不了的。大量流汗會(huì)導(dǎo)致身體和皮膚水分缺失，你原本涂抹的滋潤(rùn)面霜可能也會(huì)被汗水稀釋?zhuān)缓蟊荒阌妹砟ㄈァ?查看全文>>

摘要：癌癥是由于一些致癌物質(zhì)使體內(nèi)的遺傳基因發(fā)生改變、從而使人體細(xì)胞的增長(zhǎng)變快所致。健身可以提高自身免疫系統(tǒng)的活力，從而阻斷癌癥的產(chǎn)生。研究表明，健身可以降結(jié)腸癌的發(fā)…… 查看全文>>

摘要：剛運(yùn)動(dòng)完是忌食期，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。 查看全文>>

摘要：健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開(kāi)花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了…… 查看全文>>

摘要：嬰兒游泳池是生活中很常見(jiàn)的一種物品，嬰兒游泳可以對(duì)孩子進(jìn)行按摩，鍛煉孩子的肢體活動(dòng)能力，但是很多時(shí)候去專(zhuān)業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，又要花很多的錢(qián)，那么怎么在自己家為孩子做這…… 查看全文>>

摘要：足部肌肉的痙攣現(xiàn)象是由足弓長(zhǎng)時(shí)間的彎屈引起的。當(dāng)肌肉處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。在正常情況下，二氧化碳是通過(guò)血管時(shí)運(yùn)送排出體外的， 而當(dāng)肌…… 查看全文>>

摘要：首先肯定是要著泳裝，這個(gè)大家都知道。選擇舒適、彈性好的泳裝，不吸水纖維和貼身的款式，能減小水的阻力。專(zhuān)業(yè)比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員們穿著的服裝，當(dāng)然非常符合需求，但是平常…… 查看全文>>

摘要：每次去游泳館，是否都把脫下的衣服直接放在柜子里，其實(shí)這是萬(wàn)萬(wàn)不可取的，因?yàn)橛斡境毓矆?chǎng)合，每個(gè)人游泳出來(lái)?yè)Q衣服可能會(huì)把水濺到柜子和椅子，尤其是女性這時(shí)候要盡量避…… 查看全文>>

摘要：記性差，易得心臟病。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，AB型血的人發(fā)生記憶、語(yǔ)言和注意力問(wèn)題的幾率比其他人群高出82%。美國(guó)2012年研究發(fā)現(xiàn)，非O型血的人患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)更高，A…… 查看全文>>

摘要：絕對(duì)不能空腹游泳！如果不吃東西，游泳中就會(huì)造成熱量不足，身體中糖儲(chǔ)備不足，就會(huì)造成低血糖，不但不能供給肌肉能量，游不快，體力下降，而且會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重…… 查看全文>>

摘要：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有…… 查看全文>>

摘要：備孕期間能慢跑，運(yùn)動(dòng)只要不是特別激烈，無(wú)論什么時(shí)候都對(duì)身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如游泳，比如慢跑，這些對(duì)孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是…… 查看全文>>

摘要：雙肩 這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙…… 查看全文>>

摘要：如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。 查看全文>>

摘要：一定要穿健身服，而不是隨隨便便的一件T恤，尤其不要穿內(nèi)衣（當(dāng)然是指上身），因?yàn)橐话銉?nèi)衣都是很貼身的，運(yùn)動(dòng)后大量出汗，即使含棉量再高的內(nèi)衣，也影響排汗，時(shí)間長(zhǎng)了容…… 查看全文>>

摘要：備孕期間不適合做激烈的運(yùn)動(dòng)，那么備孕期間做什么運(yùn)動(dòng)好呢？醫(yī)生表示，備孕期間適合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提 。如果你正在備孕，但又擔(dān)心自己…… 查看全文>>

摘要：在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)…… 查看全文>>

摘要：早餐時(shí)做個(gè)煎蛋，單臂掂起小煎鍋，準(zhǔn)確無(wú)誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動(dòng)作啊！由于做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的雙腿需要分開(kāi)站立，腰部挺直，手臂出力，日復(fù)…… 查看全文>>

摘要：首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機(jī)或健腹輪等。至于想進(jìn)行全身性、綜合性的鍛煉…… 查看全文>>

摘要：手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉匹長(zhǎng)，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水。向…… 查看全文>>

摘要：在夏季，耳朵護(hù)理更為重要，除了人們更多進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)外，高溫和潮濕可以加速細(xì)菌和真菌的滋生，從而造成“游泳者的耳朵”。造成外耳道炎的常見(jiàn)原因就是泳池水入耳，而如何…… 查看全文>>

摘要：因?yàn)槎禾啵斡疚笈蛎洝l(fā)炎，當(dāng)病患拉扯耳朵時(shí)，會(huì)明顯抽痛，在游泳后24小時(shí)內(nèi)便可感覺(jué)，這時(shí)就必須就醫(yī)，讓醫(yī)生用藥水將耳屎軟化取出，預(yù)防的方法，平時(shí)就定期…… 查看全文>>

摘要：學(xué)游泳需要教練，教練不一定是他自己游的是多么的好的，關(guān)鍵是要有口碑的，還有是離你近的！所以最好是通過(guò)朋友介紹，或者去你想去的游泳池那找找教練。 查看全文>>

摘要：每個(gè)人學(xué)會(huì)游泳都有一個(gè)過(guò)程，不會(huì)游泳也是可以去游泳館的，很多人夏天去游泳館游玩，但是本身是不會(huì)游泳的，如果覺(jué)得不會(huì)游泳不敢下水，可以先帶上泳圈下水，慢慢克服對(duì)水…… 查看全文>>