摘要：30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、騎單車、爬山…… 查看全文>>

摘要：健身房里雖然冷氣很足，但是由于運動而產生大量熱量，仍然會感覺十分悶熱。你可能會因此選擇待在離冷氣最近的地方，好讓汗水迅速蒸發，而結果就是在蒸發的過程中也帶走了皮…… 查看全文>>

摘要：同時，讓孩子細嫩的足底直接與泥土、砂石接觸，不僅有益于足底皮膚的發育、提高足底肌肉和韌帶的力量，更有助于足弓的形成，避免或減少扁平足的發生，無異于腳的健美操。同…… 查看全文>>

摘要：夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚…… 查看全文>>

摘要：對于患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發作，還可達到健身的目的。所以，運動對于慢性病患者來說，絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。 查看全文>>

摘要：春天的氣候多變，尤其是在早春季節，戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛；也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，并要學會鼻吸口呼，不要嗆風。尤其是鍛煉…… 查看全文>>

摘要：運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而…… 查看全文>>

摘要：注意晨煉時間春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應在太陽升起后到…… 查看全文>>

摘要：許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消…… 查看全文>>

摘要：其次，選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常…… 查看全文>>

摘要：有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降…… 查看全文>>

摘要：每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間…… 查看全文>>

摘要：健美當防小腿變粗。運動醫學研究認為在跳舞毯上跳舞，牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等，關節能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，由于跳動時一般是前腳掌著…… 查看全文>>

摘要：雙臂劃圈。自然站立，目視前方，雙手下垂，而后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防治頸椎病等功…… 查看全文>>

摘要：有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。 查看全文>>

摘要：退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時…… 查看全文>>

摘要：無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。 查看全文>>

摘要：做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。…… 查看全文>>

摘要：如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節…… 查看全文>>

摘要：高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹，重復的 刺激運動會使內耳中一些被…… 查看全文>>

摘要：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。 查看全文>>

摘要：搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗…… 查看全文>>

摘要：不論是旱冰還是水冰，均有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。 查看全文>>

摘要：這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲…… 查看全文>>

摘要：每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，把手機、電視都關掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時…… 查看全文>>

摘要：步行對于大多數人來說無論年齡大小都是一項好的健身運動。很多老年人通過有規律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一個人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿…… 查看全文>>

摘要：辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90…… 查看全文>>

摘要：懸空椅子蹲馬步。這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，…… 查看全文>>

摘要：也許你在不懈努力，以求工作完美，也許你為完成任務，過多地外出活動。因此，你的肌肉為了對抗壓力而變得緊繃繃的，造成身體僵硬、疲倦和疼痛。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢…… 查看全文>>

摘要：漸增訓練（ProgressiveOverloadTrainingPrinciple）增強任何健康素質（體力、體脂率、肌耐力等）的基礎是要十分的困難的。因此，你必…… 查看全文>>

摘要：快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運…… 查看全文>>

摘要：錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸…… 查看全文>>

摘要：碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛…… 查看全文>>

摘要：大多數男性的關節都不太靈活。在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝…… 查看全文>>

摘要：不要盲目參加自己能力之外的健身運動，應該選擇自己力所能及的體育運動來鍛煉身體。 查看全文>>

摘要：不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動。別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發現，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以…… 查看全文>>

摘要：我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時…… 查看全文>>

摘要：健身運動后身體有時特別疲勞，許多人立即蹲坐下來休息，這樣會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。嚴重時產生重力性休克。因此，每次運動結束后應做一些整理活…… 查看全文>>

摘要：蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血…… 查看全文>>

摘要：每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。 查看全文>>

摘要：這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收…… 查看全文>>

摘要：用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。 查看全文>>

摘要：屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有…… 查看全文>>

摘要：主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕松與同伴…… 查看全文>>

摘要：長期的堅持健身運動，就能夠看到身體本來松弛的部位慢慢的變緊，可能你的體重沒有什么明顯的變化，不過健身鍛煉訓練出來的肌肉，還是能夠讓你感受到自己身體的一些非常細微…… 查看全文>>

摘要：逛街，這個最受女性歡迎的消閑方式，是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。 查看全文>>

摘要：在午飯前后的時間健身，首先注意的是不能剛吃完飯就練習，或者不能吃太飽就去健身。因為吃過飯以后，血液會流到消化道。而在運動時，血液會流到肢體中。如果剛吃飽去鍛煉，…… 查看全文>>

摘要：練必有時活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛煉時間，均求相對穩定。 查看全文>>

摘要：老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。 查看全文>>

摘要：你可以把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側，并使膝蓋接觸到…… 查看全文>>