摘要：健步機(jī)：一種最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式。模擬登臺(tái)階和登山的腿部運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的腿部鍛煉器，否減強(qiáng)腿部肌群的氣力，以保持腿部的健美。 查看全文>>

摘要：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。 查看全文>>

摘要：增長肌肉必須需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，使得其能更好地生長。具體原因是這樣的：蛋白質(zhì)對(duì)我們的機(jī)體主要起到修復(fù)的作用。比如，肌膚有破損，應(yīng)該多食用含蛋白質(zhì)的食物，可以加速傷口…… 查看全文>>

摘要：這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲…… 查看全文>>

摘要：這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果…… 查看全文>>

摘要：駝鳥肉——一種令你驚喜的白肉。每個(gè)人都很熟悉雞肉，這種高蛋白質(zhì)低脂肪的禽肉經(jīng)常被用來代替飲食中的紅肉。現(xiàn)在你可以試試駝鳥肉，它的成分與雞肉差不多，脂肪含量也很低…… 查看全文>>

摘要：對(duì)肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說，舉重是一項(xiàng)十分激烈的運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開，這樣就不會(huì)使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的…… 查看全文>>

摘要：這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。 查看全文>>

摘要：我們在使用啞鈴鍛煉的時(shí)候應(yīng)該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。 查看全文>>

摘要：夏季冷飲品種繁多，對(duì)大家充滿誘惑。然而夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之后不要過食冷飲，尤其是某些慢性…… 查看全文>>

摘要：這是健身飲食很重要的一點(diǎn)，煎炸食物都用大量油脂烹調(diào)而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹調(diào)用油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素E，但熱量…… 查看全文>>

摘要：香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加…… 查看全文>>

摘要：按理說長跑對(duì)這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且…… 查看全文>>

摘要：健步機(jī)主要針對(duì)雙腿進(jìn)行鍛煉，不僅可提高雙腿的肌肉力量和增強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)能力，還可提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。 查看全文>>

摘要：要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動(dòng)期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會(huì)增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計(jì)劃的…… 查看全文>>

摘要：辦公桌也能用來健身，作為健身設(shè)施。先用上手撐扶在桌邊上，兩腿并攏伸直，讓身體和桌面形成一個(gè)斜角。然后手臂屈肘讓身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用雙臂和雙腿支撐…… 查看全文>>

摘要：馬步增強(qiáng)平衡感。扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對(duì)中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時(shí)膝蓋彎曲，將意識(shí)集中在肚臍下5厘米的點(diǎn)上，放慢…… 查看全文>>

摘要：為了使你整天有精神，每天早上醒來時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的…… 查看全文>>

摘要：長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體急需補(bǔ)充的是水分與能量，才能夠避免產(chǎn)生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態(tài)食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會(huì)延緩胃的排空速度，不利于…… 查看全文>>

摘要：當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回…… 查看全文>>

摘要：多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因?yàn)檫@類抗氧化劑不但能消除炎癥，修復(fù)損傷的細(xì)胞組織還具有延緩衰老，防治心…… 查看全文>>

摘要：如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手…… 查看全文>>

摘要：這一點(diǎn)是很容易做到的，你在早上起來的時(shí)候，可以深深懶腰，會(huì)感覺很舒適的，并且也會(huì)讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)的，所以懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯(cuò)的…… 查看全文>>

摘要：最好別空腹健身，那會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈?zāi)垦＃〉M(jìn)食的話，至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。 查看全文>>

摘要：香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加…… 查看全文>>

摘要：慢慢地向前點(diǎn)頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。 查看全文>>

摘要：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)。可預(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。 輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤…… 查看全文>>

摘要：早晨本來時(shí)把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接…… 查看全文>>

摘要：夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚…… 查看全文>>

摘要：有的人認(rèn)為沒必要花時(shí)間去浪費(fèi)在熱身上面，其實(shí)，熱身是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。花上5分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。 查看全文>>

摘要：香蕉，香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，…… 查看全文>>

摘要：每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品；每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。 查看全文>>

摘要：將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結(jié)合，在水中進(jìn)行走、跑、跳等不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體，水的…… 查看全文>>

摘要：如果你的體能實(shí)在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6.50至7.00之間（根據(jù)自身身高而定，個(gè)子矮，體重大，就相應(yīng)的的減速）這樣的目的是防止膝蓋…… 查看全文>>

摘要：首先，在做完健身操的運(yùn)動(dòng)之后，訓(xùn)練者必須要及時(shí)的將已經(jīng)被汗水打濕的衣服更換掉，避免引起著涼的現(xiàn)象，尤其是在空調(diào)房里面訓(xùn)練的話，更要及時(shí)更換。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之后，需要…… 查看全文>>

摘要：賴床，其實(shí)并不一定是壞毛病。我們經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個(gè)器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過渡的時(shí)間…… 查看全文>>

摘要：空腹吃甜食有什么傷害？理論上講，人吃甜食以后，體內(nèi)血糖就會(huì)升高。這時(shí)，機(jī)體會(huì)釋放胰島素使血糖轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃瑥亩寡腔謴?fù)正常。若空腹吃甜食，則會(huì)使胰島素過度釋放，…… 查看全文>>

摘要：近年來，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。 查看全文>>

摘要：穿高跟鞋、跑步時(shí)跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷，這是最常見的運(yùn)動(dòng)傷害之一。如果是在運(yùn)動(dòng)中扭傷，第一步就是要立刻停止運(yùn)動(dòng)，不要再轉(zhuǎn)動(dòng)已受傷的關(guān)節(jié)，否則只會(huì)讓關(guān)節(jié)受到更大…… 查看全文>>

摘要：快走時(shí)將手臂伸直，舉過頭頂，兩掌重疊，以此增加快走難度，為保持平衡，全面調(diào)動(dòng)后背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運(yùn)動(dòng)。不要小看了這簡單的上舉手臂動(dòng)作，手臂上舉，改變了…… 查看全文>>

摘要：一個(gè)很好的例證是，擁有某些熟練技能的人，腦細(xì)胞間儲(chǔ)存相應(yīng)信息的神經(jīng)鍵也更多。 出租車司機(jī)大腦中主管視覺及方向感的神經(jīng)元更敏感，鋼琴師大腦中主管音樂部分的腦細(xì)胞數(shù)…… 查看全文>>

摘要：俯臥撐動(dòng)作，女孩做起來會(huì)比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點(diǎn)的床欄桿或沙發(fā)桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動(dòng)作時(shí)不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個(gè)俯臥撐。 查看全文>>

摘要：夏天健身出汗還是主動(dòng)好 可選擇在家健身被動(dòng)出汗是對(duì)人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)的出汗是人…… 查看全文>>

摘要：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳…… 查看全文>>

摘要：每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌…… 查看全文>>

摘要：錯(cuò)誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸…… 查看全文>>

摘要：羽毛球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。因此，羽毛球市一項(xiàng)大眾化的運(yùn)動(dòng)，人人都可以打，它不僅能夠疏通筋骨，還可以幫你…… 查看全文>>

摘要：早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。 查看全文>>

摘要：我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運(yùn)動(dòng)都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對(duì)普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目。…… 查看全文>>

摘要：增加音樂 在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)可以一邊聽歌一邊做，尤其可以下載節(jié)奏更鮮明的歌曲。尤其是使用耳機(jī)的健身者，沒人聽得到你播放什么，因此可以盡情享受。研究顯示，音樂能夠激勵(lì)人…… 查看全文>>