摘要：很多人跑步的時(shí)候都是腳掌同時(shí)著地的，其實(shí)這種方法是不正確的。慢跑正確方法第一就是腳步要軟著地。什么叫軟著地呢？就是腳后跟先著地，然后再?gòu)哪_心慢慢過(guò)渡直到整個(gè)腳掌…… 查看全文>>

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)指的是人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸入的氧氣和身體需求相等，能讓人在生理上達(dá)到平衡。而衡量一種運(yùn)動(dòng)時(shí)不時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，最重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率即心臟速率，它是身體健康的…… 查看全文>>

摘要：在慢跑中，不要讓你的腳跟先著地，這樣可以讓你保持更多的體力，讓你跑得更遠(yuǎn)。同時(shí)還可以減少背部和膝蓋的疼痛。 查看全文>>

摘要：選擇適合自己的時(shí)間跑步就是最好的。有的喜歡早上跑，有人喜歡晚上跑。其實(shí)這都沒(méi)有問(wèn)題，只有你幾種不要在空腹或者在滿腹的時(shí)候跑就行了。最佳的跑步時(shí)間是飯后2到3小時(shí)…… 查看全文>>

摘要：如果少女剛剛初潮不久，最好停止慢跑。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段出血會(huì)極其不穩(wěn)定。如果真的要鍛煉，可以改用一些其他的鍛煉方法，比如競(jìng)走、伸展操等緩和運(yùn)動(dòng)。 查看全文>>

摘要：經(jīng)常慢跑，還能塑造均勻體形。因?yàn)榻?jīng)常慢跑會(huì)人人體各個(gè)部分進(jìn)行鍛煉，比如腹部、腰部、臀部、肌肉等等。 查看全文>>

摘要：跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。慢跑時(shí)吸入的氧比坐著時(shí)多8～12倍。一個(gè)人每天若多獲得8倍的氧供給，可以預(yù)防癌癥，即使患了癌癥也能延緩人的生命過(guò)程。 查看全文>>

摘要：慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。 查看全文>>

摘要：由于高強(qiáng)度或是長(zhǎng)時(shí)間耐力的訓(xùn)練，身體會(huì)產(chǎn)生自由基，不益于身體的運(yùn)作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⒅猓瑪z取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐摹６?查看全文>>

摘要：想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。 查看全文>>

摘要：每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘…… 查看全文>>

摘要：理由 ：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的…… 查看全文>>

摘要：這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化…… 查看全文>>

摘要：人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引…… 查看全文>>

摘要：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。 查看全文>>

摘要：為了確保安全，中老年人參加慢跑前最好征得醫(yī)生同意，并做一些必要的身體檢查。想要自查的話，就用較快速度步行三公里，若沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，才能開(kāi)始健身慢跑。患有慢性病…… 查看全文>>

摘要：足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉…… 查看全文>>

摘要：跑步能促進(jìn)新陳代謝，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對(duì)預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。 查看全文>>

摘要：跑步能促進(jìn)新陳代謝，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對(duì)預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。 查看全文>>

摘要：跑的時(shí)候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說(shuō)話，但又不能說(shuō)太多了，這個(gè)“度”就正適合。掌握好這個(gè)跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。 查看全文>>

摘要：水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時(shí)消耗的能量比陸地上多。可見(jiàn)，在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，水中要比陸地上消耗的能量多得多，…… 查看全文>>

摘要：人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然變化，體內(nèi)的陰陽(yáng)、氣血亦應(yīng)隨之產(chǎn)生“收”的改變。秋季是由“盛長(zhǎng)”轉(zhuǎn)向“閉藏”的收斂過(guò)程，故此時(shí)要特別注意動(dòng)與靜的科學(xué)安排。不可經(jīng)常大汗淋…… 查看全文>>

摘要：慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是這些專案的重要組成部分。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于掌握，活動(dòng)全面，運(yùn)動(dòng)量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜…… 查看全文>>

摘要：一項(xiàng)新的研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)對(duì)保持骨骼健康很有幫助。美國(guó)疾病預(yù)防和控制中心的研究人員對(duì)4000多人進(jìn)行了研究，這些人都是國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的參與者。 查看全文>>

摘要：比如，很簡(jiǎn)單的站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踩關(guān)節(jié)。這樣可以在有氧運(yùn)動(dòng)前充分地把身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的ghrelin激素，…… 查看全文>>

摘要：治療失眠的偏方之排便。排凈大小便，睡覺(jué)方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會(huì)加劇對(duì)直腸的刺激，增加對(duì)毒物與水的吸收，容易導(dǎo)致便秘。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能…… 查看全文>>

摘要：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。 查看全文>>

摘要：有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉，習(xí)慣風(fēng)雨無(wú)阻，這樣做是錯(cuò)誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸…… 查看全文>>

摘要：慢跑減肥法是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，主要慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以幫你有效地減肥去體內(nèi)的脂肪，還能給予心臟適度但不激烈的刺激，進(jìn)而強(qiáng)化心肺功能，對(duì)于一些心臟疾病，如冠…… 查看全文>>

摘要：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。 查看全文>>

摘要：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空…… 查看全文>>

摘要：運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”…… 查看全文>>

摘要：如果你能每天堅(jiān)持慢跑四十到六十分鐘的話， 可以減少到你正常飲食的3/2（特別是晚是晚上要盡可能減量）控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏放慢并把時(shí)間延長(zhǎng)。 查看全文>>

摘要：不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度…… 查看全文>>

摘要：如果孕婦孕前一直都有慢跑的習(xí)慣，在征得產(chǎn)科醫(yī)生的同意之后，就可以開(kāi)始慢跑計(jì)劃了。如果孕婦此前沒(méi)有堅(jiān)持過(guò)慢跑，可以在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下逐漸增強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不一定都…… 查看全文>>

摘要：在中國(guó)的傳統(tǒng)觀念中，女性一旦懷孕就成了家中的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，不要說(shuō)進(jìn)行健身，就連正常的工作和家務(wù)活也是能免則免，這叫"養(yǎng)胎"。而在歐美國(guó)家，孕婦健身一直是一種時(shí)尚…… 查看全文>>

摘要：肝癌晚期患者是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的，可以進(jìn)行跑步，但是前提是幅度不能太大，時(shí)間也不能太長(zhǎng)。此外若是感覺(jué)累了就要進(jìn)行休息。因?yàn)楦伟┩砥诨颊叩牟∏橥ǔ６急容^嚴(yán)重…… 查看全文>>

摘要：在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，慢跑是最容易做到的，最實(shí)用的方法，同時(shí)也是最有效的有氧代謝的運(yùn)動(dòng)。說(shuō)起簡(jiǎn)單，是因?yàn)樗皇軙r(shí)間，不受地點(diǎn)所限制。在輔助白癜風(fēng)治療過(guò)程中，慢跑也…… 查看全文>>

摘要：做完人流后不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，最開(kāi)始最好靜坐修養(yǎng)，吃點(diǎn)補(bǔ)身體的東西，可以稍做些運(yùn)動(dòng)，比如如散步，或者在屋里慢走等，大約1-2月后可以去慢跑對(duì)身體不會(huì)有什么影響。人流…… 查看全文>>

摘要：跑步的時(shí)候盡量往遠(yuǎn)處眺望，欣賞風(fēng)景讓你心情愉悅起來(lái)，緩解壓力，同時(shí)遠(yuǎn)眺的動(dòng)作也能令身體更挺直，如果顧著望地面，姿勢(shì)就不正確了，效果會(huì)大打折扣。 查看全文>>

摘要：慢跑之前，穿著較少的衣服，但是運(yùn)動(dòng)中體溫升高，運(yùn)動(dòng)過(guò)后體溫會(huì)急劇下降，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后，給自己加衣服。盡量多的時(shí)間保持高體溫。 查看全文>>

摘要：跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛…… 查看全文>>

摘要：自然呼吸、全身放松、雙目微閉、意守丹田5分鐘。然后慢慢起跑，速度要慢，保持輕松自然，腳步要穩(wěn)重、輕靈，意想氣貫入丹田、涌泉穴。 查看全文>>

摘要：研究人員對(duì)兩組研究對(duì)象的骨骼變化作了對(duì)比檢查，他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經(jīng)常慢跑的會(huì)員，以及平時(shí)不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的86名男女。最后發(fā)現(xiàn)，慢跑者的椎骨、股…… 查看全文>>

摘要：是否可以再長(zhǎng)高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，如果年齡大于骨齡，提示你生長(zhǎng)遲緩；如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。所以想要了解你的生長(zhǎng)發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院…… 查看全文>>

摘要：兩臂分開(kāi)，按在墻上。兩腿分開(kāi)，一個(gè)在前一個(gè)在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。 查看全文>>

摘要：足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉…… 查看全文>>

摘要：最好選擇在寧?kù)o優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開(kāi)，有空調(diào)的場(chǎng)所要經(jīng)常換新鮮空氣…… 查看全文>>

摘要：春季氣候變化無(wú)常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時(shí)不可減得太多。運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)擦干汗水，以免身體受涼感冒或者誘發(fā)呼吸道疾病。霧天里，要盡量選擇空氣流動(dòng)大…… 查看全文>>

摘要：為了建構(gòu)更大、更強(qiáng)壯的肌肉，在訓(xùn)練之后，人的身體需要睡眠休息來(lái)進(jìn)行修補(bǔ)的工作。而酒精會(huì)影響睡眠，并且搶劫身體一個(gè)非常珍貴的生長(zhǎng)激素。生長(zhǎng)激素是肌肉更大、更強(qiáng)壯的…… 查看全文>>