摘要：通過精神狀態(tài)來控制：鍛煉后應(yīng)該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負(fù)荷過大。 查看全文>>

摘要：因手腳并用，所以效果最好。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。 查看全文>>

摘要：勞不過累：勞動的強度是有限的，超過負(fù)荷量容易造成身體的傷害。 查看全文>>

摘要：這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲…… 查看全文>>

摘要：起床后不要立刻進(jìn)食或忙著洗臉?biāo)⒀?，此時你最需要的是加一片新鮮檸檬片（如果沒有新鮮的，干檸檬片也可以）的溫開水，它可以促進(jìn)腎臟的循環(huán)，激發(fā)一天新陳代謝的開始。如果…… 查看全文>>

摘要：眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼后背。兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動。 查看全文>>

摘要：如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)…… 查看全文>>

摘要：亮氨酸能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)合成，有助于減少肌肉損壞。作為能源，亮氨酸還能非常有效地節(jié)省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓(xùn)練結(jié)束后仍然充足，有助于減少訓(xùn)練的恢復(fù)時間。 查看全文>>

摘要：剛運動完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。 查看全文>>

摘要：采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部。 查看全文>>

摘要：春季健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而異，運動強度應(yīng)以運動后…… 查看全文>>

摘要：在春暖花開之時，享受和順的陽光，讓人賞心悅目。當(dāng)我們疲勞、煩悶時，漫步在滿園蔥蘢的林間或草地的時候，很自然會感到神清氣爽，心情舒暢。夏天雨后出現(xiàn)柔美的彩虹，可以…… 查看全文>>

摘要：早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。 查看全文>>

摘要：飲水：大多數(shù)健身房提供訓(xùn)練時的飲用水，不提供飲用水的需要看一下前臺出售的各種飲料是否價格合理。 查看全文>>

摘要：在游泳過程，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防能量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生能量，使皮膚…… 查看全文>>

摘要：運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑…… 查看全文>>

摘要：針對內(nèi)因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高 查看全文>>

摘要：事實：有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進(jìn)行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。 查看全文>>

摘要：首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。 查看全文>>

摘要：游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒…… 查看全文>>

摘要：暴走是一種有氧運動，長期堅持暴走的人能夠是人體內(nèi)的謝紅細(xì)胞和血紅蛋白有更高的攜氧能力，這將會提高人體內(nèi)各個器官的氧氣供應(yīng)量，讓身體和心理更加活力滿滿。 查看全文>>

摘要：運動可改善植物神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。 查看全文>>

摘要：溜冰不但能增加你的樂趣，為了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時，核心肌群也會高度使用，這樣還有助于燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會給膝關(guān)節(jié)…… 查看全文>>

摘要：雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標(biāo)定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應(yīng)該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達(dá)到的目標(biāo)，而并非將減去20…… 查看全文>>

摘要：劃船與變速的有氧運動可同時對有氧代謝系統(tǒng)和肌肉提供鍛煉，因此無論你的目標(biāo)是增肌、減脂，還是二者兼顧，都是適用的。但是這些練習(xí)強度很大，你必須先打下一個較好的有氧…… 查看全文>>

摘要：每天堅持做30個交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪，肌肉變得比較結(jié)實，身材自然就更好了，但是這樣的運動減肥方法關(guān)鍵是要堅持哦。 查看全文>>

摘要：有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯 誤地以為單獨進(jìn)行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。 查看全文>>

摘要：運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和有氧心率組成，有氧心率就是適當(dāng)鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡；有氧心率計算公式…… 查看全文>>

摘要：有氧運動潛水能全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條，是所有健身運中，最有效地塑造身材的一項運動，每小時可以消耗約900卡路里熱量。 查看全文>>

摘要：從做1個深蹲和10個俯臥撐開始，休息30秒；然后做2個深蹲和9個俯臥撐，再休息30秒；逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次，俯臥撐次數(shù)降低到1次。鍛煉結(jié)束后，每種鍛煉方法…… 查看全文>>

摘要：游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效。只是一些人不太會游泳，那么可以用在游泳池邊緣水中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的…… 查看全文>>

摘要：跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4…… 查看全文>>

摘要：相對于無氧運動，有氧運動更有利于減肥有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)…… 查看全文>>

摘要：游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過…… 查看全文>>

摘要：其實并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，…… 查看全文>>

摘要：廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動作，如活動…… 查看全文>>

摘要：你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發(fā)性質(zhì)的高強度運動都屬于無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關(guān)系（徒手深蹲負(fù)重為自身體重）。 查看全文>>

摘要：然后，如果每天每次堅持40分鐘左右的游泳鍛煉，身體會保持一個很健康的水平，身體的體型也會保持的不錯。 查看全文>>

摘要：橢圓機是一種運動損傷極小的橢圓軌跡運動器械，主要通過雙腳交替踩踏和雙臂推拉來驅(qū)動飛輪運轉(zhuǎn)，同時依靠磁力、摩擦力及飛輪慣性來形成運動阻力；橢圓機的運動姿態(tài)和運動效…… 查看全文>>

摘要：瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙腿跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。這個…… 查看全文>>

摘要：進(jìn)行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥…… 查看全文>>

摘要：是肌肉不自主的強直性收縮，水溫過低或游泳時間過長，都可能引起抽筋，發(fā)生抽筋時最重要的是保持鎮(zhèn)靜，不驚慌。 查看全文>>

摘要：游泳需要經(jīng)過體格檢查。患有心臟病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病、嚴(yán)重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。處在月經(jīng)期的女同學(xué)也不宜去游泳。 查看全文>>

摘要：佩戴的舒適性，這個一定要認(rèn)真挑選，必要時戴上5分鐘感覺一段時間，因為每個人的臉型不同，可能有些壓眼眶、眼睛向外突的感覺，必要時改變一下鼻橋（通常除了眼鏡上的還應(yīng)…… 查看全文>>

摘要：這是初學(xué)者下水后的第一個練習(xí)，目的就是讓學(xué)習(xí)者體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會在水中維持身體平衡。 查看全文>>

摘要：選擇短距離快速地游，注意一定是要快速，這樣才能消耗掉體內(nèi)的熱量，可以一次來回游幾個回合，一個回合快游一個回合慢游，以保存體力來堅持下去，從而達(dá)到減肥效果，這也是…… 查看全文>>

摘要： 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般…… 查看全文>>

摘要：游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。 查看全文>>

摘要：談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。 查看全文>>

摘要：游泳時的心率可達(dá)180—200次/分，收縮壓可高達(dá)200毫米汞柱，舒張壓下降。同時游泳時身體成水平姿勢進(jìn)，體內(nèi)的血液循環(huán)不受重力的影響，再加上水流對體表部分的血…… 查看全文>>