摘要：對于孕婦來說，最舒服的運動，就是不會增加身體負擔額外重量的運動。懷孕時，可以持續(xù)游泳與騎健身車，走路與低沖擊力的有氧運動也是可以接受的。孕婦可以和婦產科醫(yī)生討論…… 查看全文>>

摘要：登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習三次，效果最佳。 查看全文>>

摘要：按照食材與調料準備好菜品所需主料及輔料；鍋中放入500ml清水燒開，加入一大勺濃縮雞汁，攪拌均勻；中火煮3分鐘，加入雞粉調味即可。 查看全文>>

摘要：運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損能有效保護膝關節(jié)，冷水環(huán)境下運動熱量消耗大，配合節(jié)食屬于減肥效果顯著的運動。 查看全文>>

摘要：有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種一是力量耐力二是速度耐力。它表現為在較短的實戰(zhàn)時間內能保持有一定的力量、速度且有一定的密度和強度。 查看全文>>

摘要：總的來說，不經常運動或者是體質比較弱的人，最好是在飯后的一個小時再運動比較適合。比較正式的鍛煉和劇烈運動建議在飯后1.5個小時后再進行較為安全，在飯后是不適宜劇…… 查看全文>>

摘要：湯肌肉與內臟的糖質也不足以供給運動使用時，會將體內的脂肪作為能量而被燃燒所以，一般在有氧運動開始后15-20分鐘，脂肪才慢慢被燃燒起來。雖然最近也有一些減肥運動…… 查看全文>>

摘要：游泳是全身性的運動，且運動量大。寶寶游泳時，血液循環(huán)加快，肌肉、韌帶、關節(jié)得到鍛煉，肺活量加大。所以經常游泳的寶寶，心肺功能較強，體格較強壯，食欲也較好。 查看全文>>

摘要：但是，進入了妊娠后期，孕婦游泳會導致羊水早破等問題出現，所以不宜游泳。孕婦游泳的時候只能選擇仰泳、水中漂浮、水中大水的姿勢，這樣的游泳方式可以緩解孕期腰疼癥狀，…… 查看全文>>

摘要：一旦嬰兒嗆水窒息，需立即分四步急救：先立刻將孩子倒立，然后拍打后背，水出來后再將孩子平躺，并進行心肺復蘇急救。父母不可因為一時慌張，顛倒操作程序，否則會給后期搶…… 查看全文>>

摘要：很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎么游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量不到位惹的禍。游泳是一種全身肌肉協(xié)調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動…… 查看全文>>

摘要：可以采用托著寶貝游泳的方式。很多家和認為孩子游泳就要讓他們自由自在地漂浮在水中，認為新生兒游泳只是一樣普通運動，并不需要用項圈的方式來完全，完全可以大人抱著孩子…… 查看全文>>

摘要：在水中時間過長，身體產生的熱量低于水中散熱，體溫調節(jié)功能就會遭到破壞，這時會出現皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上…… 查看全文>>

摘要：所以經期運動最好要維持原有的運動習慣，并在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據個…… 查看全文>>

摘要：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得…… 查看全文>>

摘要：屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有…… 查看全文>>

摘要：公室長時間坐著工作，很多人會感覺疲勞難受，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復體力。如可以做幾個瑜珈動作，注意力會…… 查看全文>>

摘要：不能馬上喝水。夏季在經過劇烈的運動之后，會口干舌燥，因此特別想喝點水，其實這是不行的，運動后如果馬上喝水且一次性喝得過多的話，則會引起腸胃的脹滿感，會影響到心肺…… 查看全文>>

摘要：健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價的運動”，而且只要你愿意，走路無處不在。我國衛(wèi)生部建議，要保持健康，每天至少要走六千步。你達到了嗎？春暖花開，正是進行…… 查看全文>>

摘要：生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由于大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養(yǎng)物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養(yǎng)物質一起攝入時會…… 查看全文>>

摘要：男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。 查看全文>>

摘要：挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。 查看全文>>

摘要：估計體溫升高。當人體患病時伴有體溫升高，體溫升高1℃，少年兒童脈搏增加15—20次/分；成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時，可通過測量安靜脈搏是否增…… 查看全文>>

摘要：鍛煉方法：在家里的客廳上擺放一張獨凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三組，剛開始做的時候中間可以稍微的休息一…… 查看全文>>

摘要：很多人反映在家運動一會兒就累了，那是因為運動時一般會感到枯燥，而群體訓練對于消除枯燥感是有作用的。在家鍛煉由于沒有教練和朋友的監(jiān)督，因此需要比健身房更加有計劃性…… 查看全文>>

摘要：要求中等速度連續(xù)騎行30分鐘左右，騎行過程中注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。 查看全文>>

摘要：復合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。還需要攝入蛋白質來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白…… 查看全文>>

摘要：肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。 查看全文>>

摘要：患者取平仰臥位，也可將背部墊高呈坡形（即壯式）。思想稍作安靜后，即行深呼吸數次，以加速放松和排除雜念。兩手相疊，自劍突下伴隨呼氣，緩慢向小腹推移，每個呼吸周期推…… 查看全文>>

摘要：每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌…… 查看全文>>

摘要：如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復進行幾次以后，拇指就會有節(jié)奏地旋轉，而且覺得心情舒暢…… 查看全文>>

摘要：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來。 查看全文>>

摘要：首先，雙手扶椅，將右腿屈膝上抬。然后左腿緩慢下蹲，以加強大腿及膝關節(jié)的力量。約10次后換腿練習。最后，雙手扶椅，保持直立，將右腿向后踢數次，然后換腿練習。運動時…… 查看全文>>

摘要：練拳前要做好必要的準備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準…… 查看全文>>

摘要：水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除準媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。同時，準媽媽在水中健身，可以減少胎兒對直腸的壓迫，促進骨盆內血液回流…… 查看全文>>

摘要：長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環(huán)，就會過早地…… 查看全文>>

摘要：握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊…… 查看全文>>

摘要：要領：操作者的中指、無名指、小指的第1、2指關節(jié)屈曲90度緊扣于掌心，食指第1指關節(jié)屈曲，第2指關節(jié)屈曲45度，食指末節(jié)指腹指向掌心，拇指指關節(jié)微屈，虎口開大，…… 查看全文>>

摘要：左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀干。身體復位后，動作重復30秒。然后換一側重復動作。 查看全文>>

摘要：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉動，讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手盡量…… 查看全文>>

摘要：訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量…… 查看全文>>

摘要：臀部后移，注意左腿擺動的方向和右腿立收的角度，重心在彎曲的右腿上，肩軸與髖軸需扭緊。練習15～20次。 查看全文>>

摘要：高血壓：適于做散步、騎自行車、游泳等運動，這些項目均為動態(tài)的等張性運動，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量應為心臟負荷的50%…… 查看全文>>

摘要：先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經常揉搓這些穴位，可以對其相對應的內臟起到保健作用。 查看全文>>

摘要：促進長高的運動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15分鐘，長期堅持就能達到比較…… 查看全文>>

摘要：左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài)。維持動作5秒左右，回到步驟1的…… 查看全文>>

摘要：放下時手伸直，拉起后下巴過杠。當然你剛開始練引體向上的話，動作不標準的話也沒有關系，反正二頭還是會練到的。但是你最好朝著標準動作努力。練引體向上不僅能練粗你的二…… 查看全文>>

摘要：沒蹲到大腿與地面平行。但那不叫深蹲，叫半蹲。一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿與地面平行甚至更低，這樣能更好的刺激到臀大肌，若蹲，請深蹲。 查看全文>>

摘要：肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增…… 查看全文>>

摘要：平臥可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節(jié)的承重與負荷 力，使全身得到完全放松，這不但有利于身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。 查看全文>>