摘要：這里有個辦法可以伸展你的小腿肚，最容易出現痙攣的部位。面對墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止…… 查看全文>>

摘要：如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水…… 查看全文>>

摘要：忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身…… 查看全文>>

摘要：由于游泳池或河水不干凈，污水入耳后引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內進水后處理不當，如不潔挖耳等，常可引起以下幾種耳病：外耳道炎，外耳道癤腫，耵聹阻塞，鼓膜炎，化…… 查看全文>>

摘要：首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間；同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。 查看全文>>

摘要：很多人在游蛙泳時頭始終露出水面，這樣頸部始終彎曲較勁，對于頸椎是損傷。為保持浮起，身體始終在僵硬不能放松狀態，達不到健身目的。學會換氣掌握正確的泳姿是很重要的。…… 查看全文>>

摘要：蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿并攏時呼氣入…… 查看全文>>

摘要：活動外耳道法：可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓；或反復地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從…… 查看全文>>

摘要：口腔。即使是經過消毒的泳池，其細菌也未必能殺得干凈。細菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進而發生感染。特別是當人體抵抗力降低、口腔黏膜有傷口或發生炎癥的時候，就更容…… 查看全文>>

摘要：練習蛙泳，蛙泳首先兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。然后兩手掌心略轉向斜下方，然后身體開始水平下水，下水后兩手分開向斜下方壓水，有一種撥開的感覺，然后…… 查看全文>>

摘要：忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。 查看全文>>

摘要：劃手的速度：如滑下動作用高速，越劃到后邊速度越慢，特別是在劃手作用力應該最大的時候，速度反而更慢，接著收手和伸手也慢，這樣就減少了劃手的作用，增加了停頓的時間。 查看全文>>

摘要：還有一種是，先練抬頭游水，不要把頭埋在水中。當感覺抬頭游水劃水有節奏了的時候，游的路線比較長了，就可以試著把頭埋在水中一次，然后再抬起來，仍然抬頭劃水，劃幾次后…… 查看全文>>

摘要：第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。 查看全文>>

摘要：其次，出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經將氣呼盡，頭出水后，不論你想不想，嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能，可順其自然。 查看全文>>

摘要：雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，長期…… 查看全文>>

摘要：游泳鍛煉能保持關節健康。隨著我們年齡的不斷增加，骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎，這種情況在老年人中最為常見。關節炎患者…… 查看全文>>

摘要：忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。游泳后，可先洗個澡，休息之后再進食。忌不做準備活動游泳：水溫通常總比…… 查看全文>>

摘要：關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放松，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的沖擊…… 查看全文>>

摘要：對于游泳的姿勢，教練小陳指出，如果技術動作不規范，同樣達不到瘦身的效果。按體力消耗量的大小，依次是蝶泳、自由泳、仰泳、蛙泳。蛙泳能夠使腿更修長，蝶泳類似在做擴胸…… 查看全文>>

摘要：游泳減肥運動要注意配合飲食：與飲食相結合才能取得好的效果，如果只運動而不調節好飲食，由于運動量的加大而適量大增，就不會減肥，甚至增肥，或由于運動量和強度的提高而…… 查看全文>>

摘要：雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。 查看全文>>

摘要：除非有醫生的指導。寶寶游泳前，需先檢查耳朵里是否有耳垢，及時清理。耳朵進水是引起中耳炎的原因，寶寶耳朵進水后，如進水后則讓寶寶向兩側輪流側位，用棉花吸出。在寶寶…… 查看全文>>

摘要：在下水之前我們要用腳或者手，測試一下水溫。如果水溫過低的話，就不要下水了。如果水溫太低，身體很容易因為溫度的詫異而不適，造成感冒發燒。 查看全文>>

摘要：下水前，一定要做準備活動，以免出現抽筋等現象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對于老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開并調整到準備游泳的狀態中去，可以防…… 查看全文>>

摘要：忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。 查看全文>>

摘要：游泳后應及時把外耳道內的積水排凈。排水時，頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內發癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳…… 查看全文>>

摘要：游泳前必須做準備活動，不要以為這沒有什么用，其實這大有好處，不僅使肌肉放松還能暖身，畢竟進入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護內臟。游泳完要盡快洗澡…… 查看全文>>

摘要：游泳時，人體與陽光，空氣，水發生接觸，對促進新陳代謝，擴張皮膚血管，增強身體抗病能力大有益處。 查看全文>>

摘要：水中健身最常見的還是游泳。第一最佳學習時間是在嬰兒時期，剛離開充滿水環境的子宮，也沒有對于水懼怕的信息來源。學齡前兒童期，青少年期也是最佳學習階段，游泳對于孩子…… 查看全文>>

摘要：剛會換氣的時候采用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，劃水再不對，頭露…… 查看全文>>

摘要：在多種多樣的減肥的減肥方法中，最安全最有效的方式是運動，而在各種運動中，最理想的減肥運動又是游泳。游泳能夠消耗大量的身體熱量，因為人在水中運動所受到的阻力要遠遠…… 查看全文>>

摘要：俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態1…… 查看全文>>

摘要：護膚。水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，人在游泳時。起到很好的***作用，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的安慰，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，戶外游泳時，身體…… 查看全文>>

摘要：泳帽：游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發散亂。有時水質不好還可以防止頭發變黃。游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。 查看全文>>

摘要：活動外耳道法：可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓；或反復地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從…… 查看全文>>

摘要：運動前后保濕能降低濕疹刺激的風險，在運動之前多喝水和穿寬松的衣服，比如棉質、滌綸等合成材料的衣服，另外，運動過后患者在洗澡時要注意，不要用香皂和凝膠沐浴露，應選…… 查看全文>>

摘要：溫度：室溫須確保28℃以上，特別是3個月以內的嬰兒；水溫控制在38℃左右，新生兒的體溫調節中樞不完善，水溫過高或過低均會對寶寶造成不利影響。 查看全文>>

摘要：嬰兒游泳時身體不停的運動與水波的沖擊等作用，讓嬰兒身心舒適，精神放松，嬰兒的和胰島素的水平顯著升高，因而增加了腸胃的蠕動，幫助食物消化吸收，從而增加食欲，更全面…… 查看全文>>

摘要：將寶寶放入水中時動作一定要輕柔，以免寶寶產生緊張情緒。當把寶寶放入水中后，家長要時刻關注寶寶膚色和面色的情況。游泳之前要先給寶寶喂奶，以保證寶寶的能量供應。要控…… 查看全文>>

摘要：寶寶專用浴巾、一小塊方巾、一塊干毛巾、用于清理肚臍的75%酒精（適用于臍帶沒有脫落的寶寶）、消毒棉簽等物品、寶寶洗發液、寶寶沐浴露、嬰兒撫觸油、嬰兒爽身粉、要換…… 查看全文>>

摘要：有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會…… 查看全文>>

摘要：最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇采用臭氧進行殺菌過濾的泳池，避免…… 查看全文>>

摘要：游泳還能緩解分娩時的疼痛，一般我們都建議孕婦運動，這樣能更容易順產，而孕婦游泳也算是一項比較特殊的體育運動。 查看全文>>

摘要：手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代…… 查看全文>>

摘要：雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。 查看全文>>

摘要：所以，游泳至少半小時，而且達到本人最大心率的60%-70%，有種上氣不接下氣的感覺，才會有減肥的效果。而大運動量，又確實有抑制食欲的作用。如果用游泳減肥，就要節…… 查看全文>>

摘要：而孕婦游泳能促進血液循環，增加肌肉彈性和力量，并且增強耐力。對孕婦來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動…… 查看全文>>

摘要：自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。 查看全文>>

摘要：對于游泳不利的情況很多，都要避免，如：飯后不宜游泳，有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳，感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳；雷雨天氣不宜游泳，溫度太低、水太涼不…… 查看全文>>