摘要：兩腳并攏，距支撐面一米站立，髖關節與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。 查看全文>>

摘要：固定次數逐漸增加。用啞鈴鍛煉是一個循序漸進的過程，先給自己固定一個初始的次數，然后每一次鍛煉比這個次數增加2—3次，這樣不斷的緩慢的增加鍛煉的強度，可以塑造出更…… 查看全文>>

摘要：收縮：上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，為了使動作更加準確，可想像去抱一課大柱子，做此動作時不斷在心里念著“抱住它…… 查看全文>>

摘要：這里說「動作低點時」而不說動作開始時或者動作完成時，因你可能會覺得把啞鈴頂到高點再放下是動作開始，也有人覺得把啞鈴放在身體兩旁舉起才是動作開始，所以不如說動作低…… 查看全文>>

摘要：站或坐在一個直立的位置，用雙手拿著實心球保持在頭后面，保持肘部鎖定到位，慢慢推起球向上。 一旦你的手臂完全伸展，會感覺到肱三頭肌受力，再返回到起始位置和重復所需…… 查看全文>>

摘要：平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。 查看全文>>

摘要：我們在使用啞鈴鍛煉的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。 查看全文>>

摘要：在動作的過程中盡可能的保持身體靜止，要意識集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂來將重量或啞鈴拉到身體側位。 查看全文>>

摘要：爬山運動雖然可以鍛煉身體，消耗脂肪，但前提是一定得是正確的爬山姿勢：上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅要小。爬山過程中一定要注意多休息，千萬不要操之過…… 查看全文>>

摘要：避開霧天，特別是秋末冬初，晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質，鍛練時呼吸加快，人體會吸入這些有害物質，極易誘發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同…… 查看全文>>

摘要：動作從雙手平行上舉開始，接著雙手手肘微彎并緩緩打開，展開同時將啞鈴對準自己的心窩，緩慢向兩側下降。下降到與身體平行即可。（下降的程度會因每個人肩關節活動度不同而…… 查看全文>>

摘要：這個動作一般用杠鈴容易完成，但啞鈴也是能模仿完成動作。俯身微屈膝（或爬與登面），兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，…… 查看全文>>

摘要：仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和…… 查看全文>>

摘要：富含豐富的蛋白質。對于健身人群，在通過力量訓練之后，會對肌肉的肌纖維造成一定的撕裂，撕裂之后的肌肉對蛋白質有一定的需求。正好雞蛋中的蛋白質在所有的食物，吸收利用…… 查看全文>>

摘要：登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可…… 查看全文>>

摘要：早晚涼風時至，空氣干燥，極易外感“燥邪”而傷肺，還易引發其他疾病。秋季養生，從現在開始。秋季抵抗能力差，養生保健是關鍵。隨著天氣轉冷，秋冬季不遠了。秋冬季是人抵…… 查看全文>>

摘要：腦梗塞是在腦動脈粥樣硬化基礎上，由于多種因素導致局部血栓形成，加重動脈狹窄甚至閉塞，導致腦組織缺血、缺氧、壞死，引起神經功能障礙。腦出血發生原因主要與腦血管的病…… 查看全文>>

摘要：肝臟，是身體內以代謝功能為主的一個重要器官，并在身體里面起著去氧化、儲存肝糖、分泌性蛋白質的合成等作用。《皇帝內經》認為肝是將軍之官，是主謀略。養肝就是養命！可…… 查看全文>>

摘要：“跑步膝”是指在長期的跑步等運動鍛煉中造成的膝關節損傷，典型表現是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。如果這種損傷不管不…… 查看全文>>

摘要：關于鍛煉肌肉確實好多人存在誤區，并不是說鍛煉越多越好，因為身體的肌肉塊有很多不適宜天天鍛煉，尤其是高強度的鍛煉。 查看全文>>

摘要：胃痛是很常見的癥狀，小至功能性消化不良、胃潰瘍、十二指腸潰瘍，大至胃癌、胰腺癌等都可能出現胃痛的癥狀，然而總體上還是以良性病引起的最為常見，所以一般人無需過度恐…… 查看全文>>

摘要：人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。 查看全文>>

摘要：運動后怎么飲食決定了減肥是否可以成功，一根香蕉的卡路里要爬一千級階梯才能消耗掉，如果你運動后多吃幾根那么你的跑步成果也就浪費掉了。有的人覺得水果的熱量都很低，所…… 查看全文>>

摘要：跑步期間要注意量力而行，每天跑45分鐘左右即可，有的人想要快速的達到減肥目的所以拼命的讓自己跑步。 查看全文>>

摘要：很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然更加地挺直…… 查看全文>>

摘要：堅持鍛煉了一段時間后，體力較為充足的MM，可以嘗試提高跑步速度，進行加速跑，一直到身體所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒…… 查看全文>>

摘要：當我們要跑步的時候，我們應該讓身體有一個適應的時間。因此跑前熱身很有不要，據了解，不熱身的跑者最容易導致抽筋，嚴重就發生了猝死。所以說不管你是不是一名健康的跑者…… 查看全文>>

摘要：試著讓你的手保持在腰部水平，大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手臂應該是成90度。一些新手會有一種傾向去把他們的手放在遠遠高于他們的胸部，尤其當…… 查看全文>>

摘要：準備停止跑步的時候也不要突然從高速度停止，正確的方法是慢慢的降低速度，讓身體有一個適應的過程，就像車需要減速一樣，跑步機停止之前也需要減速，再慢慢的停下來，否則…… 查看全文>>

摘要：讓你更加自信慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙…… 查看全文>>

摘要：跑步雖然很簡單，但是姿勢也要到位，很多人在跑步的時候都不會可以的去注意自己的姿勢，在跑道上或者跑步機上直接就開跑了，這是一個非常不好的習慣，不僅會對身體產生一些…… 查看全文>>

摘要：我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化…… 查看全文>>

摘要：跑步時應該講身體處于穩定居中的狀體，不要讓身體曲線過度的扭曲，把精力浪費在不必要的擺動上。例如臀部擺動過大，或者身體上下擺動過大，這樣都會浪費太多的體力，然身體…… 查看全文>>

摘要：心臟雖然是保持全身血液循環的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動，也參與…… 查看全文>>

摘要：如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過最好是和伙伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。 查看全文>>

摘要：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間，步幅小但動作要均衡。 查看全文>>

摘要：我們人體的正常性欲除了受到大腦的直接控制之外，同時還與內分泌有著很大的關系。專家指出，對性欲起作用的主要是睪丸間質細胞分泌的雄性激素，而這兩種雄性激素經常會受到…… 查看全文>>

摘要：慢跑是一項十分受人喜歡的運動，一直以來都是頗為的受到人們的關注，并且這也是一種很方便的運動，隨時隨地都可以進行的，經濟環保，健身還很有效，是一種十分貼合大眾化的…… 查看全文>>

摘要：跑姿和一般跑步基本上是一樣的。身體保持挺直，抬高腰部的位置。不過步幅比一般跑步要小，動作也更為簡潔利落。跑姿更為放松和自由，也就是沒有壓力的跑。 查看全文>>

摘要：大家都知道，吃點弱堿性的食物對我們的健康大有好處，所以在跑步后我們可以選擇吃一些新鮮的蔬菜、水果豆制品等，這些食物經過消化后可以降低跑步后身體里面的血酸濃度，可…… 查看全文>>

摘要：跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運動后也能產生生長激素，使得體內脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。雖然會有…… 查看全文>>

摘要：跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖…… 查看全文>>

摘要：當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。 查看全文>>

摘要：進行的跑步的運動強度過大，會導致體內產生大量的乳酸堆積，從而出現身體肌肉酸痛的情況。而乳房在跑步過程中也是會受到震動的，因此也可能因此導致乳房酸痛的產生。 查看全文>>

摘要：平時不運動的人，突然進行劇烈的跑步鍛煉，會出現身體各個部位和肌肉等一時不適應的情況，乳房出現疼痛不適也是比較正常的現象。因而。我們應該堅持鍛煉，進行適當運動。 查看全文>>

摘要：如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意…… 查看全文>>

摘要：理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。 查看全文>>

摘要：在這里你必須要接受一個嶄新的事實：你在日常生活中所做的一切，都比運動還要容易消耗卡路里！我們睡覺、吃飯、思考所需的能量絕對超乎你的想象，而“運動”之多一會讓你體…… 查看全文>>

摘要：跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊…… 查看全文>>

摘要：按摩放松膝蓋：跑步后按摩也是一種有效的消除疲勞方法。可選在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且…… 查看全文>>