摘要：倒走前，要做好準備運動。方法：以平時散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放松，關節、肌肉和韌帶得到充分活動，協調好身體各部進入能倒走的最佳狀態。另外，檢查倒…… 查看全文>>

摘要：倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機…… 查看全文>>

摘要：很多女性經期來的時候都不喜歡做大幅度的運動，除了害怕側漏外還怕會影響到自己的健康。那么，女性來大姨媽的時候可以跑步嗎？ 查看全文>>

摘要：宜慢不宜快。身體協調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對于初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。 查看全文>>

摘要：一般而言，倒走有三種基本姿勢，分別適用于不同的練習者。雙手叉腰式容易掌握身體重心，安全性高，適合高齡、多病和初學者；動肩擺臂甩手式可使全身得到運動，適合較熟練者…… 查看全文>>

摘要：倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習。如今，倒走鍛煉在中老年人群中非常流行，清晨或黃昏的小區里、公園里，隨處可見倒…… 查看全文>>

摘要：倒行運動屬于運動速度較慢、強度適中、持續時間較長，是以消耗體內脂肪為主的運動，可以更多的消耗體內多余的脂肪。 查看全文>>

摘要：倒行運動減肥方法具有運動減肥的特點，但是能避免運動過激造成的肌肉損傷，起到一定的保護作用，相信這點更適合年紀大的減肥者保護自身安全。 查看全文>>

摘要：多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。 查看全文>>

摘要：從運動保健方面來說，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因為倒著走比較符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的松弛，在增強平衡能力的同時，還能加強腰…… 查看全文>>

摘要：運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損能有效保護膝關節，冷水環境下運動熱量消耗大，配合節食屬于減肥效果顯著的運動。 查看全文>>

摘要：有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種一是力量耐力二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內能保持有一定的力量、速度且有一定的密度和強度。 查看全文>>

摘要：有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在當運動持續肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉以及運走肌肉中的廢物，而這持續性的需求可提高心肺的耐力。 查看全文>>

摘要：當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就…… 查看全文>>

摘要：健步走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四…… 查看全文>>

摘要：健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。 查看全文>>

摘要：現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，…… 查看全文>>

摘要：三伏貼的貼敷原理是于夏季三伏日，自然界陽氣最旺盛的時候，根據中醫“天人相應”的觀念，此事人體的陽氣也最旺盛，經絡氣血流注也最旺盛。 查看全文>>

摘要：貼敷后皮膚局部出現刺癢難忍、灼熱、疼痛感覺時，應立即取下藥膏，禁止抓撓，不宜擅自涂抹藥物，一般可自行痊愈。 查看全文>>

摘要：三伏貼的貼敷原理是于夏季三伏日，自然界陽氣最旺盛的時候，根據中醫“天人相應”的觀念，此時人體的陽氣也最旺盛，經絡氣血流注也最旺盛。此時采用一些生姜、白芥子等辛溫…… 查看全文>>

摘要：藥物：白芥子、延胡索各30克，甘遂、細辛各15克 ，麝香1.5克 ，生姜汁適量。 查看全文>>

摘要：對于三伏貼，很多患者都是深信不疑，甚至認為它能包治百病，但事實上，并非所有的冬病都適合三伏貼，而且三伏貼也只是一種輔助治療的手段，該吃藥的時候還是得靠藥物治療。 查看全文>>

摘要：三伏貼貼敷時注意事項要寬松穿衣防過敏。去貼敷時最好身穿寬松透氣、舒適吸汗的純棉衣物，不要穿緊身的化纖衣物。為了防止藥膏染臟衣服，當天穿深顏色衣服最好。 查看全文>>

摘要：每當形容一個人病無可治時，人們常會用到一個詞：“病入膏肓”。但可能大多數人都不知道，膏肓其實是中醫一對重要的穴位。位于背部，當第4胸椎棘突下，旁開3寸。 查看全文>>

摘要：注意，肺炎及多種感染性疾病急性發熱期；對貼敷藥物極度敏感，特殊體質及接觸性皮炎等皮膚病患者；貼敷穴位局部皮膚有破潰者；妊娠期婦女；糖尿病患者；腫瘤患者等不宜貼三…… 查看全文>>

摘要：寶寶貼完三伏貼要忌口，一般貼藥后三四天內，盡量清淡飲食，少吃高油脂食物。一旦貼完后吃了高熱高油脂食品，反而更容易上火，一些寶寶會因此出現扁桃體發炎、感冒、發燒等…… 查看全文>>

摘要：跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小…… 查看全文>>

摘要：不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期慢跑，堅持不懈。你要知道，學會如何慢跑需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不…… 查看全文>>

摘要：近年來，越來越多人意識到鍛煉健身的好處，而對于想要減肥的人而言，有氧運動更是不可缺少的，那么有哪些有氧運動最適合想要減肥瘦身的人呢？ 查看全文>>

摘要：多數人都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習慣。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節目上，沒注…… 查看全文>>

摘要：出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位并沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨…… 查看全文>>

摘要：一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次…… 查看全文>>

摘要：超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢…… 查看全文>>

摘要：20歲左右。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體…… 查看全文>>

摘要：雙手掌心摩擦發熱后，向后反復按壓耳腹面（即耳正面）10次，再向前反復按摩背面10次。也可每天早晚洗臉時用熱毛巾擦耳朵、熱敷耳廓，這也是不錯的耳穴保健方法。此法相…… 查看全文>>

摘要：抬腿彎腰。仰臥在硬板床上，上身貼床板不動，兩腿并攏伸直，盡力向上抬高至頭頂，腰彎成弓形，然后雙腿伸直返回原位，反復做32次。此動作牽拉腰椎韌帶，松弛背部肌肉，收…… 查看全文>>

摘要：跑步是大眾健身的一種普遍鍛煉方式。晨練的人們呼吸著新鮮空氣，跑上幾百米，能提起一天的精神。有許多人在跑步中或結束后會感到身體某個部位虛痛或不適，但一般都會覺得是…… 查看全文>>

摘要：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。 查看全文>>

摘要：側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。 查看全文>>

摘要：氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷…… 查看全文>>

摘要：健身鍛煉領先身體儲備的糖原來提供能量，糖原是糖的一種儲備形式，存在于肝臟與肌肉中，我們身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分。肌肉生長所需的碳水化合物有一個…… 查看全文>>

摘要：女性晨練前進食可按個人的飲食習慣而定，很多人都是起床后空腹做晨練運動，運動之后也沒有任何不舒服的感覺。而有些人有習慣晨練前少吃點食物，可以吃些全麥面包，燕麥片，…… 查看全文>>

摘要：一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有…… 查看全文>>

摘要：每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。 查看全文>>

摘要：開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。 步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非…… 查看全文>>

摘要：排出毒素。專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。 查看全文>>

摘要：登高：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。 查看全文>>

摘要：退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時…… 查看全文>>

摘要：口渴惡心。運動后常感到口渴，這屬于正常現象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正常現象了，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。 查看全文>>

摘要：要選擇適合自己的運動項目。大學生的運動項目多種多樣，有籃球、足球、排球、羽毛球、鉛球、乒乓球，有跳高、跳遠、標槍、短跑、中長跑、爬山，有游泳、體操、武術，等等。…… 查看全文>>