摘要：健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。 查看全文>>

摘要：身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬…… 查看全文>>

摘要：廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動…… 查看全文>>

摘要：在電腦前工作或看書時要保持正確的頭頸姿勢，防止長時間以同一姿勢看電腦或看書。睡眠時要選用合適的枕頭，不宜高枕睡眠，同時應避免躺著看書、看電視。 查看全文>>

摘要：仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。 查看全文>>

摘要：其實并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，…… 查看全文>>

摘要：其實充足的睡眠也是有助于減肥的，特別是第二天要運動的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現實的，即使你調個鬧鐘起來了，精…… 查看全文>>

摘要：從做1個深蹲和10個俯臥撐開始，休息30秒；然后做2個深蹲和9個俯臥撐，再休息30秒；逐漸把深蹲次數增加到10次，俯臥撐次數降低到1次。鍛煉結束后，每種鍛煉方法…… 查看全文>>

摘要：白癜風是一種病程較長且容易反復發作的皮膚性疾病，為了增加自身抵抗力，并加快疾病的康復，患者在接受正規治療的同時，需要適當地進行一些運動，尤其以慢跑類有氧運動為主…… 查看全文>>

摘要：首先，慢跑可有效促進骨骼的正常血運和營養代謝，有助于防止骨質疏松，提高肌耐力，是白癜風患者有氧運動之首選。 查看全文>>

摘要：專家解釋，慢跑還可促進牛皮癬患者骨的血運和營養代謝，有效地防止骨質疏松的發生?？墒谷梭w大量出汗，汗水可使體內的致癌物質及時排出體外，緩解牛皮癬病情，并可減少患癌…… 查看全文>>

摘要：比如，很簡單的站立，雙手叉腰，交替活動踩關節。這樣可以在有氧運動前充分地把身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利于身體內機能的調整，激發身體中的ghrelin激素，…… 查看全文>>

摘要：治療失眠的偏方之排便。排凈大小便，睡覺方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會加劇對直腸的刺激，增加對毒物與水的吸收，容易導致便秘。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能…… 查看全文>>

摘要：吃的東西越來越營養，但是運動的時間越來越少，無可否認這是現代人生活的常態。由于這種不健康的生活方式造成了醫院肛腸科門庭若市。肛腸疾病給人帶來的痛苦可謂數之不盡，…… 查看全文>>

摘要：打網球，要求場地，同時又是運動量較強的一項體育活動，對于老年人來講執行起來比較困難。騎自行車，盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底…… 查看全文>>

摘要：慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單，易于掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜…… 查看全文>>

摘要：時至金秋，人體的生理活動也隨著自然環境的改變而處于“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內養的狀態。所以，運動養生也要順應這一原則，才能頂住干燥的氣候。 查看全文>>

摘要：跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。 查看全文>>

摘要：慢性腎炎患者多為病程較長者，免疫力低下，體力較差，而運動又會將所產生的一些代謝廢物通過腎臟排出體外，使已經受損的腎臟增加負擔，故正確地選擇運動項目是非常重要的，…… 查看全文>>

摘要：跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。 查看全文>>

摘要：很多人利用雙休日運動健身，邱醫師說，運動是好事，但一定要與身體狀況相適應，并不是運動量越大對身體就越好，劇烈的運動只會增加心臟和肌體的負荷，達不到健康的目的。 查看全文>>

摘要：找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環形速度跑開始了，要記錄時間了。 查看全文>>

摘要：我們都知道，慢跑的功效鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。而且加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動。在改善靜脈血液流通的同時能…… 查看全文>>

摘要：心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時，就屬于有氧運動，心率超過（220-年齡×65%）就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為…… 查看全文>>

摘要：慢跑前先做準備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前后擺…… 查看全文>>

摘要：慢跑運動有益身心健康，所以就算是減肥，也有很多人會選擇這種運動方式，那么慢跑減肥有什么要領要了解呢？慢跑減肥運動的燃燒效果一般是在15分鐘以后開始的，所以想減肥…… 查看全文>>

摘要：慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排…… 查看全文>>

摘要：對于新媽媽來說，照顧剛出生的寶寶是最累的事了，這也成為新媽媽推脫產后瘦身的一個最大的借口。其實，產后控制體重、甩掉贅肉可以隨時隨地進行。在美國的新媽媽中，就很流…… 查看全文>>

摘要：跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。 查看全文>>

摘要：按摩解釋：前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定，決定了其位置的隱蔽和相對固定。 查看全文>>

摘要：研究人員發現，如果能經常進行有規律的、適量的運動，能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都更靈敏，從而讓人變得更聰明。 查看全文>>

摘要：雖然散步對前列腺也有按摩作用，但因為在垂直方向上的運動幅度減小了，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，因此散步對前列腺的保養作用是無法和跑步相比的。而人在…… 查看全文>>

摘要：剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸…… 查看全文>>

摘要：現在的生活當中，人們對于美的追求越來越強烈，我們會發現平時早上或是晚上，許多公園操場上面的人們，不怕疲勞的在進行跑步，有的人采取了慢跑的方式，而有的人采取快跑的…… 查看全文>>

摘要：長跑不僅健身，還能健“心”。因為不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解…… 查看全文>>

摘要：氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著…… 查看全文>>

摘要：慢跑多長時間能減肥？ 慢跑屬于有氧運動，有氧運動開始40分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。 查看全文>>

摘要：人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來， 查看全文>>

摘要：慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些項目的重要組成部分。當然在健身前也可以熱身。慢跑動作簡單，易于掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此…… 查看全文>>

摘要：塑身（Body shaper）是對型體的一種塑造，包括很多方式：減肥，手術，運動塑身法等。想要塑身有很多的方法，現在比較流行的，比如：塑身衣、練習瑜伽、做健美操…… 查看全文>>

摘要：跑步可以消耗人體的熱量，也可以減少人體的卡路里，很多身體肥胖的朋友們，平時節食減肥和運動減肥，可是往往卻得不到很好的療效，跑步的過程當中又會累得自己氣喘吁吁，特…… 查看全文>>

摘要：規律的可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒{素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。 查看全文>>

摘要：慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很…… 查看全文>>

摘要：加快運動速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因為你可以在同一時間內跑出更遠的距離。在10分鐘里保持在一個最舒服的速度。然后每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計五遍…… 查看全文>>

摘要：慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自…… 查看全文>>

摘要：通過研究，研究人員發現，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多?，F在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中。建議每周最好跳繩…… 查看全文>>

摘要：有點喘是開端燃脂的象征，不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動?？茖W家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每周運…… 查看全文>>

摘要：慢跑不屬于劇烈運動。慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。 查看全文>>

摘要：女性應該穿合身的支撐作用好的運動內衣。一般來說，運動內衣洗72次就要被換掉了，如果彈性不好或體重發生明顯變化的話，也應及時更換內衣。 查看全文>>

摘要：你可以主要補充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質。最佳的比例是，有1克的蛋白質，就有3克的碳水化合物。一些含有堅果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。 查看全文>>