摘要：健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。 查看全文>>

摘要：缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預…… 查看全文>>

摘要：但在做有氧運動之前，一定要做熱身準備活動，運動結束之后，也不要突然停下，要留給身體一個緩沖階段。此外，運動量要依靠個人情況而定，采取循序漸進的方式，最好能堅持每…… 查看全文>>

摘要：初學者或身體素質不好的朋友最好不要一開始就跳有氧操減肥，這并不能達到非常好的效果，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的有氧操對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高…… 查看全文>>

摘要：35歲前，健康處于儲備階段，35歲后無論如何運動，骨量和肌肉都不會超過這個峰值，只能處于維持和逐漸退化的階段。因此，建議，在35歲前，只要不會造成運動和肌肉的損…… 查看全文>>

摘要：健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，…… 查看全文>>

摘要：而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。 查看全文>>

摘要：對貼敷藥物極度敏感，特殊體質及接觸性皮炎等皮膚病患者； 查看全文>>

摘要：一是慎用辛燥食品，以防傷陰。夏季氣候炎熱，易傷陰液，而辛溫香燥之品容易導致燥熱內盛、暗耗津精，所以應慎食肉桂、花椒、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉和新鮮桂圓、荔枝等…… 查看全文>>

摘要：冬病的產生多為寒濕阻滯經脈、氣血不通所致。穴位是人體臟腑、經絡、氣血的匯集點，三伏天貼敷，最易由皮膚滲入穴位經絡，直達病處，起到標本兼治的效果。 查看全文>>

摘要：三伏貼敷可以治療多種反復發作及過敏性病癥，如慢性支氣管炎，支氣管哮喘，過敏性鼻炎，體虛感冒咳嗽；風濕與類風濕性關節炎，強直性脊柱炎；慢性胃腸炎，潰瘍病，慢性腹泄…… 查看全文>>

摘要：三伏貼貼敷前注意事項首先最好忌用辛辣、寒涼的食物1—2個星期，如海鮮、辣椒、大蒜、牛羊肉、新鮮荔枝，涼菜、冷飲等也應盡量避免，少吸煙、不飲酒，以免減弱藥效。 查看全文>>

摘要：三伏貼，是一種膏藥，如銀行卡大小，一般四個為一組使用。在夏天農歷的頭伏日期貼在后背一些特定部位上，可以治療預防冬天發作的某些疾病（如鼻炎，氣管炎，咽炎，哮喘等）…… 查看全文>>

摘要：一種是患者本身對藥物過敏，一種是貼藥時間過長引發。但都是局部的皮膚問題，并沒有出現休克等嚴重過敏反應。 查看全文>>

摘要：慢跑可以使人吸入比平常狀態下多幾倍，甚至多幾十倍的氧氣，多吸入氧氣不僅可防癌，而且即使患癌癥也能延長生命。 查看全文>>

摘要：除了選擇運動項目外，運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥、瘦身的人們，未必運動量大就能達到預期效果。 查看全文>>

摘要：倒行減肥，顧名思義就是人向后步行，即倒著走。倒行運動減肥有著極好的減肥效果，有著極高的推廣價值。 查看全文>>

摘要：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，…… 查看全文>>

摘要：隨著人們生活水平的提高，生活節奏也是越來越快，很多人忙于工作疲于奔波，往往忽略了平時的飲食和休息，不規律的飲食習慣和混亂的作息時間，往往讓自己的胃很受傷，胃病胃…… 查看全文>>

摘要：側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。 查看全文>>

摘要：也就是說，有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動就是指任何富韻律性…… 查看全文>>

摘要：肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許…… 查看全文>>

摘要：跑步機。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛…… 查看全文>>

摘要：游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，…… 查看全文>>

摘要：游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒…… 查看全文>>

摘要：暴走是一種有氧運動，長期堅持暴走的人能夠是人體內的謝紅細胞和血紅蛋白有更高的攜氧能力，這將會提高人體內各個器官的氧氣供應量，讓身體和心理更加活力滿滿。 查看全文>>

摘要：運動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”——高密度脂蛋白，降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。 查看全文>>

摘要：秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓…… 查看全文>>

摘要：游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，尤其是在這炎熱的夏季，游泳是很多減肥的女性都會選擇的方式，而且效果最能快速體現，對心血管系統的改善有相當重要的作用。但是…… 查看全文>>

摘要：游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒…… 查看全文>>

摘要：當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就…… 查看全文>>

摘要：雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達到的目標，而并非將減去20…… 查看全文>>

摘要：季節變化，生活習慣也要做及時調整，走出戶外，多進行有氧活動，進行適量的健身鍛煉，可有效地改善生理機能。可使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，…… 查看全文>>

摘要：去健身房鍛煉的時候不知道大家有沒有注意，健身房里有一種外形酷似自行車的機械，非常有利于鍛煉，其實，通過這種器械鍛煉能夠讓你達到騎自行車鍛煉效果，可以說，你可以在…… 查看全文>>

摘要：周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意，一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素質是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也…… 查看全文>>

摘要：跳繩是一項非常有效的有氧運動，并且跳繩的減肥效果也是非常明顯的，是很多人都非常喜歡的一項減肥運動，并且長期堅持減肥不反彈。 查看全文>>

摘要：瘦身健美操是一項普及性極強的體操，是集體操、舞蹈、音樂、健美、娛樂為一體的體育項目。瘦身健美體操是一項非常好的全身運動，能在短時間內對起到提升人們心肺功能的作用…… 查看全文>>

摘要：自行車運動。最佳目標為六塊肌肉，腹外斜肌。要做到這一點，在練習時，先進入一個仰臥姿勢，雙手放在你的后腦勺。 查看全文>>

摘要：瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。 查看全文>>

摘要：跳繩作為一種有氧運動能夠輕松讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統，每半個小時就能夠消耗400大卡。可以常識改變跳繩速度的快慢，來加強身體的一個有氧消耗。 查看全文>>

摘要：慢跑是一項非常好的運動，對心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經歷。如果你正在想辦法減肥，那么也最好選擇它，它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上，最好是跑…… 查看全文>>

摘要：當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就…… 查看全文>>

摘要：大步走：每走一步比平時大1~2個腳掌就可以，同時雙臂要有幅度的擺動，最好能擺到與肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的擺。速度可以根據自身的情況來定，如果允許的話，也可…… 查看全文>>

摘要：季節轉換，氣溫下降，是呼吸道感染的高發時期，糖尿病患者的抵抗力相對要低，更容易發生呼吸道感染，尤其是老年糖尿病患者，往往還伴有心腦血管等疾病，繼發感染后病情相對…… 查看全文>>

摘要：相對于無氧運動，有氧運動更有利于減肥有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態…… 查看全文>>

摘要：游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過…… 查看全文>>

摘要：身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬…… 查看全文>>

摘要：預防骨質疏松癥：好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球…… 查看全文>>

摘要：俯臥撐：俯臥撐是最常見的室內運動方式，在家中的客廳也可以進行，男性通過練習俯臥撐能鍛煉胸肌，在做俯臥撐時，要不斷的收腹挺胸，這樣能拉伸胸部，使得胸部肌肉飽滿、有…… 查看全文>>

摘要：從運動方式來看，運動分有氧運動和無氧運動，糖尿病患者比較適合做有氧運動。有氧運動是指強度小、節奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的運動方式，運動后人感覺精力充…… 查看全文>>