摘要：男人到40歲時，男性荷爾蒙丟失速度非常快，一發胖，體內荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多，就會表現出打呼嚕、胡子變少，聲音變細，小心眼、性能力下降等。 查看全文>>

摘要：當天氣熱跑了很長一段距離之后，整個人的感覺就會非常的饑餓，但是再餓也不要馬上吃東西。而是應該找個地方休息一下，然后再進食。當然，如果堅持回到家再吃飯也是可以的，…… 查看全文>>

摘要：醫生認為，空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質…… 查看全文>>

摘要：每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間…… 查看全文>>

摘要：這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收…… 查看全文>>

摘要：而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關節、韌帶。有項調查表明：每天騎單車約6.5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%…… 查看全文>>

摘要：其實堅持運動，對男性健康是比較有利的，但是很多人忽略了，其實運動對提高男性的性能力，也可以帶來很好的功效，所以在平時的生活當中，就希望男性朋友能夠注意這些運動鍛…… 查看全文>>

摘要：這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖…… 查看全文>>

摘要：有些人認為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護皮膚，其實這樣對皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質層比較耐酸，但不耐…… 查看全文>>

摘要：雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘 ?；蛘咭恢皇直巯蛏仙熘保缓笄氨巯蚰X后彎曲，放松，用對側手從腦后抓住這只手臂的肘部，向對側…… 查看全文>>

摘要：30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛煉，往往可以起到事…… 查看全文>>

摘要：跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分…… 查看全文>>

摘要：現在互聯網發達，職業跑手經常會貼出自己的訓練計劃，有些人覺得自己也應該根據他們的方法鍛煉。但你必須正視現實，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復始的慢跑。只有建…… 查看全文>>

摘要：手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反復多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。當您出現抽筋的時候，不要慌張，要保持頭腦冷靜，按著上面教您的方法自救，定能很快恢…… 查看全文>>

摘要：跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下…… 查看全文>>

摘要：劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、…… 查看全文>>

摘要：仰臥位進行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復原，第三拍抬右腿，第四拍復原。后四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動…… 查看全文>>

摘要：腳底有很多穴位，其中按摩腳心涌泉穴可以益精補腎，強身健體。要想治療腎虛不妨試試腎斯。挺，每日臨睡前用溫水泡腳，將手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳…… 查看全文>>

摘要：性愛不但需要技巧也需要體力。經常運動可以提高爆發力和耐力，從而可以提升性愛質量。運動協會公布的一項研究結果顯示，俯臥撐和下蹲這兩個經典的運動都可以有效的提升男人…… 查看全文>>

摘要：只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅…… 查看全文>>

摘要：例如，在跑步后，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。 查看全文>>

摘要：對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛煉目標，經過日積月累長久堅…… 查看全文>>

摘要：雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組2…… 查看全文>>

摘要：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽…… 查看全文>>

摘要：端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持…… 查看全文>>

摘要：低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等癥狀。運動過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。 查看全文>>

摘要：中老年人晨起后肌肉松馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放松肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環…… 查看全文>>

摘要：這能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數女性都承認，最吸引其目光的，始終是男…… 查看全文>>

摘要：需要說明的一點是，健身運動作為業余愛好者，應以自身身體條件為依據，適量運動，同時注意技術動作規范，采取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對于初學者、沒有把握或者…… 查看全文>>

摘要：運動后不宜吃魚肉等酸性食物。營養與運動學家說，運動后，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉…… 查看全文>>

摘要：影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧…… 查看全文>>

摘要：很多人在大量的有氧訓練后，身體脂肪明顯減少，整體看上去還算勻稱，可是唯獨腹部感覺松弛，怎么樣讓腹部更加緊致，變得有線條，有輪廓，六塊腹肌？ 查看全文>>

摘要：動作要領：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢…… 查看全文>>

摘要：誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了…… 查看全文>>

摘要：運動過程中如果出了汗，一定要及時補充適量淡鹽水；即使未出汗，也應及時補充些溫開水，以幫助血液循環，同時有利于排除體內毒素。 查看全文>>

摘要：采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。站立后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。 查看全文>>

摘要：其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就…… 查看全文>>

摘要：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。 查看全文>>

摘要：最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的，要不然…… 查看全文>>

摘要：要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸…… 查看全文>>

摘要：涂鹽減肥。具體做法是 ：用溫水將全身沖濕 ，再用食鹽涂抹全身 ，然后進行按摩 ，使皮膚發熱直至出現紅赤色為止 ，一般需進行 5至 8分鐘 ，再浸入 35℃的溫水…… 查看全文>>

摘要： 花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管…… 查看全文>>

摘要：升級版的俯臥撐，除了保留傳統的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時省力的事情。 查看全文>>

摘要：運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。 查看全文>>

摘要：旋轉軀干是啞鈴劃船中最容易出現的錯誤！相信你在健身房經常會看到有人在這樣做！很多人用了太多重量來進行動作，導致軀干產生旋轉，核心肌群偷懶，脊椎原理正常的生理位置…… 查看全文>>

摘要：將啞鈴緊貼身體向上拉，肘部向身體側面彎曲，同時呼氣。整個向上拉的過程，以肘關節帶動，直至啞鈴被拉到下巴位置，肘部高于前臂。 查看全文>>

摘要：訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜…… 查看全文>>

摘要：它們對身體的耐力、反應力、控制力等都有極高的要求，當然同時也能起到鍛煉的作用，而且這些運動能夠令大腦功能得到鍛煉，做到眼睛看到哪，手就能及時反應，非常鍛煉的價值…… 查看全文>>

摘要：別讓汗流得過多。中醫認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，鍛煉到…… 查看全文>>

摘要：有很多白領每天堅持跑步五分鐘，幾年下來，對于自己因為工作引起的一些疾病，比如說頸椎病，電腦病等有了特別好的改善，能夠長期的給自己一個不同的環境去放松，跑步的同時…… 查看全文>>