摘要：首先，要樹立一個觀念：正常人人人會倒走，人人能倒走，只要以正確的方法，堅持下去，定能收到祛病健身的效果。其次，要從實際出發。有些人不宜練倒走，如高齡、嚴重心腦血…… 查看全文>>

摘要：倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機…… 查看全文>>

摘要：倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補后者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，…… 查看全文>>

摘要：倒走的環境很重要，為了安全期間，還是希望大家能在比較平整的環形跑道上，鍛煉這樣能緩解大腦的精神過于集中的疲勞，但也能對大腦起到一定的鍛煉效果，使人能集中精力。 查看全文>>

摘要：上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也…… 查看全文>>

摘要：運動方面，可以通過有氧運動并配合器械訓練來進行減脂，有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間，而且應…… 查看全文>>

摘要：下背部損傷可以是由于過度使用脊椎周圍的肌肉，凸出或嚴重損害椎間盤或腰椎盤的微小創傷。在力量舉屆，脊柱骨折少見但并非聞所未聞，包括慢性應力性骨折，以及一個椎體壓縮…… 查看全文>>

摘要：每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。飯后、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。 查看全文>>

摘要：慢跑也是一項很理想的秋季運動項目。慢跑不僅能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代…… 查看全文>>

摘要：每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。 查看全文>>

摘要：究竟攝入多少脂肪才能增長肌肉塊？這是一個很難回答的問題。科學家們已經開始把人體蛋白質新陳代謝過程中不同營養物質所起的作用區別開來。研究證實，一定數量的脂肪和鈣能…… 查看全文>>

摘要：對于男性射精無力的原因主要是由于自身身體的病理性因素引起的，當人體內的神經系統或者內分泌系統出現混亂而無法進行有效控制分泌的情況下，就容易產生身體的病變，繼而引…… 查看全文>>

摘要：盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種寫健身日記的好習慣，可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。 查看全文>>

摘要：這個仰臥起坐你不必特地花時間選擇去哪鍛煉什么時候鍛煉好，在你閑暇的時候做就可以了。可以是在睡前，或者是無聊放松的時候，你大可以躺著，也沒有那么多條條框框。但是就…… 查看全文>>

摘要：采用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則（用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒）相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相…… 查看全文>>

摘要：但3——14歲是孩子長高的最佳時期，家長必須好好把握這個時期，如果錯過了這個時期，孩子身高就會長的很慢，把握不好的還會造成孩子終生矮小。詳細來說，男生從三歲到十…… 查看全文>>

摘要：充足睡眠。養成良好習慣，青春期是叛逆期，此時好像有用不完的精力，為了可以長高一點，建議不要在青春期養成晚睡，吸煙喝酒等壞習慣，這些壞習慣會影響機體正常的生理代謝…… 查看全文>>

摘要：仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運動次數視年齡大小做10—25…… 查看全文>>

摘要：大部分的人們是這樣認為的，只要動起來或者運動起來就不會感覺到身體上的寒冷了的，所以很多人在運動的時候總是會穿很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運動。 查看全文>>

摘要：秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。 查看全文>>

摘要：雙下巴的產生是由于頸部脂肪的堆積，而且伴有頸部皮下脂肪增多，頸部皮下脂肪包括頸闊肌內、外脂肪墊，如果脂肪過度沉積就形成了雙下巴，并使頸部短縮。如何去雙下巴的方法…… 查看全文>>

摘要：這是健身中對于男女都非常重要的訓練，也是健身初學者的入門動作。兩腳張開與肩部同寬，保證你的膝關節和腳尖處于同一方向，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，然后臀部向后下蹲…… 查看全文>>

摘要：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更…… 查看全文>>

摘要：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致…… 查看全文>>

摘要：肩膀。肩膀酸痛時可將肩部按前、上、后方向畫圈轉動幾次，再反向轉動，轉完后雙肩自然下垂、放松。再用左手抓住右臂肘部，輕輕拉向身體左側，另外一側重復相同動作即可。 查看全文>>

摘要：電動跑步機是一種很好的有氧運動器材，它可以有效地提高心肺功能，對促進心血管系統功能也有相當大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機上都能實現，減脂作用也…… 查看全文>>

摘要：一般仰臥板都可以調節高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。 查看全文>>

摘要：食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大…… 查看全文>>

摘要：中年男性適宜參加重復次數較多，活動量較青年男性略小的健身運動，如體操、慢跑、氣功等。適宜的鍛煉方法可以促進中年男性關節的韌性、經絡的通暢和陰陽氣血的平衡。 查看全文>>

摘要：根據一項調查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。 查看全文>>

摘要：看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，…… 查看全文>>

摘要：馬拉松：此項乃最最重要的，先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛煉體質以保證有旺盛的精力應付mm等等，光是mm要你陪她逛商店這一條，如果不練好馬拉松這…… 查看全文>>

摘要：增加腹部肌肉的力量。在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能…… 查看全文>>

摘要：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，…… 查看全文>>

摘要： 利用椅子、板凳代平臺：把腳放在椅子或板登上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習。 查看全文>>

摘要：需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形…… 查看全文>>

摘要：無論如何，相比較高樓大廈和商業中心區，大海和沙灘絕對是排解壓力的自然場所，不然為何人們都選擇海邊度假呢，讓自己光腳走在沙灘上，可以充分地放松心情放松身體。 查看全文>>

摘要：俯身屈膝舉腿。雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每…… 查看全文>>

摘要：深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨，由于自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大于軟骨自身修復速…… 查看全文>>

摘要：肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時采用。 查看全文>>

摘要：呼吸：靜呼吸法。初練者先不要改變原來的自然呼吸形式，然后逐漸改用腹式呼吸，但不用意識，要任其自然。經過一段鍛煉，改用深呼吸法，吸氣時胸腹均隆起，逐漸達到深長，靜…… 查看全文>>

摘要：功效：南瓜花，純天然美容養顏食品，南瓜花的花粉含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖、B族維生素和酶。南瓜花具有清利濕熱、消腫減肥等特性。近年來研究發現，花中還含大…… 查看全文>>

摘要：也許很多人都不了解這個時間段是人一天中身高最高的時候。由于重力等多種因素，人在早晨 7 點的身高由于躺著不受重力的影響，又有幾個小時的緩解，所以此時是人一天中身…… 查看全文>>

摘要：在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一周左右的…… 查看全文>>

摘要：對于這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由于關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車…… 查看全文>>

摘要：最早的瑜伽修煉者是和社會脫離的，他們在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，但不參與社會活動。20世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，瑜伽才在普通人群中開…… 查看全文>>

摘要：身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。2、如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3、如果覺得這個動作難，…… 查看全文>>

摘要：練習者上背部仰臥在長凳上，臀部下沉，挺胸收腹，雙腳彎曲全腳掌支撐與地面，保持身體平衡。雙手掌心向上持握一只啞鈴與頭頂處。 查看全文>>

摘要：動作過程中要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，兩臂要自然下垂，上推時肱三頭肌不要主動用…… 查看全文>>

摘要：保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要…… 查看全文>>