摘要：在慢跑中，不要讓你的腳跟先著地，這樣可以讓你保持更多的體力，讓你跑得更遠。同時還可以減少背部和膝蓋的疼痛。 查看全文>>

摘要：如果少女剛剛初潮不久，最好停止慢跑。因為這個時間段出血會極其不穩(wěn)定。如果真的要鍛煉，可以改用一些其他的鍛煉方法，比如競走、伸展操等緩和運動。 查看全文>>

摘要：老年人的關節(jié)和肌肉已經開始老化，如果這時候跑步的話，受到的沖擊力可能會對老年人的身體造成損傷，所以這時候選擇快走對老人來說就更安全。當然，如果老人一直堅持運動，…… 查看全文>>

摘要：心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習，如緩解身…… 查看全文>>

摘要：除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處于缺水狀態(tài)。…… 查看全文>>

摘要：每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘…… 查看全文>>

摘要：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法…… 查看全文>>

摘要：跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應…… 查看全文>>

摘要：為了在較大范圍內狩獵和找尋食物，200萬年前的類人猿開始學會奔跑。在發(fā)展適合奔跑的身體特征過程中，人類漸漸喪失了那些有利于爬樹的特質。美國科學家認為，犧牲生活在…… 查看全文>>

摘要：可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力；爬山能使…… 查看全文>>

摘要：研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少…… 查看全文>>

摘要：首先我們只有對自己的身體非常了解，才能選擇最適合我們自己的運動方式。對于有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病的人群，應當盡量減少慢跑運動。在進行慢跑運動期間若身體發(fā)生…… 查看全文>>

摘要：太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。 查看全文>>

摘要：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。 查看全文>>

摘要：雙手叉腰式 雙手分別按住腰部，拇指在后，四指在前，此種方法可掌握身體重心，保持平衡，速度慢，比較安全。 查看全文>>

摘要：倒著走可以鍛煉膝關節(jié)、踝關節(jié)等。俗話說“人老腿先老”，中年以后人膝關節(jié)容易出現(xiàn)老化。倒著走時，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節(jié)、股肌承受重力的強…… 查看全文>>

摘要：不能往后看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。 查看全文>>

摘要：正走：身體略前傾，身體重心前移，兩條腿前方的肌肉群（髖關節(jié)屈肌群、膝關節(jié)伸肌群、踝關節(jié)背伸肌群）交替啟動，足跟先著地，向前邁進。 查看全文>>

摘要：首先，初練倒走時，身體應稍向前傾，走路時腳自然下落，小心地先用腳尖著地，再過渡到全身，重心要放在前面，這樣即使踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，以保持整體平…… 查看全文>>

摘要：倒走是很多老年人十分鐘愛的一種運動方式，因其不受場地限制，不受天氣影響，不用專用器材而廣為流傳，這樣既能鍛煉，又能看風景的運動方式，注定會成為一種老少咸宜的運動…… 查看全文>>

摘要：一般而言，倒走有三種基本姿勢，分別適用于不同的練習者。雙手叉腰式容易掌握身體重心，安全性高，適合高齡、多病和初學者；動肩擺臂甩手式可使全身得到運動，適合較熟練者…… 查看全文>>

摘要：跑步是不錯的健身運動方法，而有些女性擔心長期跑步導致小腿變粗的問題，那么，慢跑會使小腿變粗嗎？正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的，而且跑完后最好就做下放松練習，…… 查看全文>>

摘要：取環(huán)術后陰道會有少量出血和下腹不適感，一般在一周自然消失，可不必處理。如出血多腹痛，發(fā)熱，應及時就診。要注意外陰部清潔衛(wèi)生。每晚用清水清洗外陰，不可用手掏洗陰道…… 查看全文>>

摘要：備孕期間能慢跑，運動只要不是特別激烈，無論什么時候都對身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當?shù)倪\動，比如游泳，比如慢跑，這些對孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是…… 查看全文>>

摘要：另外，慢跑時，腹腔內臟器也以為運動而有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的按摩作用。但要注意慢跑時應控制速度，動作不要太劇烈，因為這樣會造成前列腺的…… 查看全文>>

摘要：跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。慢跑時吸入的氧比坐著時多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，可以預防癌癥，即使患了癌癥也能延緩人的生命過程。 查看全文>>

摘要：各種者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀…… 查看全文>>

摘要：跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。慢跑時吸入的氧比坐著時多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，可以預防癌癥，即使患了癌癥也能延緩人的生命過程。 查看全文>>

摘要：倒走效果好：腰椎間盤突出的保存醫(yī)治辦法，當前公認效果最棒的是倒走。其底子，就是作為反向運動，能有用強迫人體重心后移，然后糾正姿勢。一起，也就簡略解說，為什么高跟…… 查看全文>>

摘要：自從一場臺風過去后，素來只有三季的廣東也終于能有機會在秋天的最后一個節(jié)氣中穿上秋衣度霜降了。俗話說得好，“一年補透透不如補霜降。”霜降后，天氣漸冷，一方面秋燥明…… 查看全文>>

摘要：擁有絕佳的身材，纖細的腰身是必不可少的。多少女性都夢想著擁有纖細的腰肢，只是苦苦找不到讓瘦腰的方法。今天，小編就在這里向大家介紹一下呼啦圈瘦腰的方法。想要瘦腰的…… 查看全文>>

摘要：中醫(yī)如何補腎養(yǎng)腎？作為人體排泄的重要器官，腎臟在人們的新陳代謝中扮演著不可忽視的角色。如果得了腎病不僅影響健康，也影響生活、工作。下面一起了解得腎病的原因有哪些…… 查看全文>>

摘要：生命在于運動，運動即能強身健體，又能陶冶情操。但，運動前后有哪些注意事項呢？下面有幾個小貼士。 查看全文>>

摘要：一般正常人每天一到兩次大便，好幾天不大便的這種情況就屬于便秘了，出現(xiàn)這種情況，多由于生活不規(guī)律、上火等導致。便秘的治療關鍵是排便習慣和生活習慣的問題，一定要養(yǎng)成…… 查看全文>>

摘要：血脂主要是指血清中的膽固醇和甘油三酯，血脂變高大多是由于肥胖造成的。平時飲食過多的吃巧克力、動物內臟、油膩油脂性高的食物，都會導致血脂偏高，容易導致頭痛頭暈，嚴…… 查看全文>>

摘要：口腔潰瘍讓人感覺喝水都疼。可謂真是折磨人。由于平時過多的是辛辣，上火的食物，加上平時挑食維生素缺乏，容易導致出現(xiàn)有口腔潰瘍。口腔潰瘍，有些容易反復發(fā)作，不容易愈…… 查看全文>>

摘要：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空…… 查看全文>>

摘要：至於不經常運動者或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應該詢問醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時間與食物的性質也有關系，吃了比較難消化的食物后…… 查看全文>>

摘要：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空…… 查看全文>>

摘要：起跑：前一只腳著地時，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發(fā)力，這樣你的身體就會向后而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向后蹬，就像蹭掉沾在腳趾…… 查看全文>>

摘要：繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。 查看全文>>

摘要：做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。 查看全文>>

摘要：慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由于每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速…… 查看全文>>

摘要：因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的…… 查看全文>>

摘要：在多種多樣的減肥的減肥方法中，最安全最有效的方式是運動，而在各種運動中，最理想的減肥運動又是游泳。游泳能夠消耗大量的身體熱量，因為人在水中運動所受到的阻力要遠遠…… 查看全文>>

摘要：這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。…… 查看全文>>

摘要：想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。 查看全文>>

摘要：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空…… 查看全文>>

摘要：從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑…… 查看全文>>

摘要：飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。 查看全文>>