摘要：即使是緊身的健身衣，也會對身材的缺陷有掩蓋作用。手臂后側松松的，大腿根部有橘皮組織，腹部的肥肉重重疊疊,這些都看在眼里，急在心里。清晰真實地看到自己的身體，就能…… 查看全文>>

摘要：如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不…… 查看全文>>

摘要：平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減…… 查看全文>>

摘要：前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再…… 查看全文>>

摘要：讓所有的事都成為生活習慣，無論是運動還是正確的飲食----實在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助你培養運動習慣：想象從運動中得到的益處，想象身上高速燃燒的…… 查看全文>>

摘要：如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代…… 查看全文>>

摘要：長期坐辦公室的人。長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態，頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題，有的還有經脈粘連的問題。此外，這些人的關節力量也普遍較差，所…… 查看全文>>

摘要：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的…… 查看全文>>

摘要：收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上（大腿伸至臀部高度）。將這條腿慢慢放下，并向另一側傾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡不支雙腿交替。小腿慢慢地…… 查看全文>>

摘要：一種以結合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。 查看全文>>

摘要：每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一周3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的“泵感”，每周訓練嘗試增加訓練強度，如多組…… 查看全文>>

摘要：直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 查看全文>>

摘要：多見于長時間劇烈運動者。曾有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中，約有15%的人會出現血尿。這是由于在劇烈運動時，全身肌肉、關節等處的血液需要量猛增，使供應腎臟…… 查看全文>>

摘要：第三步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手握水瓶，再下垂于身體兩側，接著直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最后在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。 查看全文>>

摘要：水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點，并將兩者的優點巧妙地結合。因為水中的浮力很大，所以運動起來骨骼關節的壓力很小，無需太用力，動作的幅度和角度就會很…… 查看全文>>

摘要：當兩只手側平舉的時候，在表針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得…… 查看全文>>

摘要：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性，并讓你感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，并讓感到焦慮不安?！?查看全文>>

摘要：說到有氧運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動，在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動，這項練習不但能夠讓我們快速地燃燒脂肪，而且還…… 查看全文>>

摘要：鍛煉時的標準是做起來很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達不到…… 查看全文>>

摘要：體格強壯的青少年，可以參加任何喜愛的體育項目，且應針對自己的身體素質，有意識地加強對薄弱環節的鍛煉。例如，臂力差的人可以通過打羽毛球、器械練習等重點提高臂部力量…… 查看全文>>

摘要：此外，碳水化合物也應每頓都有。蛋白質和碳水化合物是協同作用的，要把氫基酸輸送到肌肉需要胰島素，而胰島素的釋放是身體攝人碳水化合物的反應。這就是練健美的飲食方法之…… 查看全文>>

摘要：如果健身館里太嘈雜或者健身路上經常堵車，可以考慮換個健身時間甚至換個體育館。不過，依然建議，鍛煉仍然是減壓的最好方法之一，不管到達健身館時是否有壓力，都應當試著…… 查看全文>>

摘要：平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到…… 查看全文>>

摘要：秋日早晚氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感…… 查看全文>>

摘要：很多人在健身之后的幾天時間里面都會出現酸痛的情況，整個人非常的疲勞。如果說你有出現這種情況，那么最好是不要在繼續健身了，應該先休息一段時間。因為出現這情況就表示…… 查看全文>>

摘要：長跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進行長跑訓練時，也可以設法把訓練時間分成幾段，即把一次的內容分成多次來完成。例如：跑500…… 查看全文>>

摘要：別小瞧了倒退，人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的。 查看全文>>

摘要：慢跑，屬于減脂訓練，主要是減去你身上多余的脂肪。（慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪；慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪）。每天半小時可能效果不是很明顯…… 查看全文>>

摘要：腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩…… 查看全文>>

摘要：運動比起節食減肥不易復胖，經過運動后的身體肌肉組織的代謝水平明顯要強過節食減肥后的肌肉代謝水平，因此，減肥是欲速則不達的，建議每周慢跑2-3次，每次30分鐘。 查看全文>>

摘要：兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。 查看全文>>

摘要：在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得…… 查看全文>>

摘要：雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順…… 查看全文>>

摘要：跑的時候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說話，但又不能說太多了，這個“度”就正適合。掌握好這個跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。 查看全文>>

摘要：慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。 查看全文>>

摘要：有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者…… 查看全文>>

摘要：正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規…… 查看全文>>

摘要：首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周3次或3次以上、每次20…… 查看全文>>

摘要：大腦會在人體進行和體力勞動的時候發出信息，消耗腹部的脂肪層。醫學研究證實：這也不失為降低患糖尿病癥風險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產，所…… 查看全文>>

摘要：慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些項目的重要組成部分。慢跑動作簡單，易于掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜…… 查看全文>>

摘要：首先，你要有堅持不懈的精神，不要三天打魚兩天曬網。為了培養積極的態度，你不妨報名參加一次慢跑比賽，或者找一個朋友一起鍛煉，相互督促。 查看全文>>

摘要：許多人都有這個誤區，認為應該吃飽了再運到。不然會出現頭暈乏力等現象。實際上，吃飽了再運動對健康有害。 查看全文>>

摘要：許多人都有這個誤區，認為應該吃飽了再運到。不然會出現頭暈乏力等現象。實際上，吃飽了再運動對健康有害。 查看全文>>

摘要：合理飲食很重要，不要空腹跑，而不能吃了飯馬上就進行慢跑，建議需要慢跑前，適當的吃一些東西，避免空腹導致血糖過低。 查看全文>>

摘要：很多人跑步的時候都是腳掌同時著地的，其實這種方法是不正確的。慢跑正確方法第一就是腳步要軟著地。什么叫軟著地呢？就是腳后跟先著地，然后再從腳心慢慢過渡直到整個腳掌…… 查看全文>>

摘要：經常慢跑的人睡眠質量都很好，因為大腦供血、供氧量都有提升。 查看全文>>

摘要：慢跑也需要熱身。先讓自己的肌肉得到伸展，關節有些的活動都很重要，這看似無用的動作不但能在運動中保護身體，預防運動傷害。還能讓你的身體快速熱起來，能加速脂肪的燃燒…… 查看全文>>

摘要：運動前的熱身運動很重要，充分的熱身不但能讓肌肉活動起來，讓燃燒脂肪的速度更快，而且可以減少運動損傷，保護你的肌肉。 查看全文>>

摘要：慢跑，聽起來很簡單，因此許多人盲目的慢跑，特別是落點時，許多人都是腳尖落地的，這樣時間一長，腿部肌肉就會感到疲勞，有緊繃感，你就會以為腿在變粗。其實，這不過是你…… 查看全文>>

摘要：在慢跑的過程中，應該注意著地時腳應該在重心線的末端，這時頭、臀、腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別注意、小心，通常是從脖子以上部分…… 查看全文>>