摘要：清晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指并攏。看到同事后，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發(fā)出“hi、你好、早上好”等聲音，微笑、…… 查看全文>>

摘要：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子…… 查看全文>>

摘要：全身放松，兩眼平視，注意力集中。身體挺直，做一次深呼吸，腹肌內(nèi)收，保持這種姿勢1至2秒鐘，重復7至8次。 查看全文>>

摘要：逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸呼…… 查看全文>>

摘要：先收腹，雙手撐起扶手，再收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點，保持4-6秒鐘，一般每天重復4-8次，這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。 查看全文>>

摘要：8：30新的一天，從活動筋骨開始：坐姿扭頭。身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一側(cè)交替進行。可…… 查看全文>>

摘要：只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來。 查看全文>>

摘要：每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌…… 查看全文>>

摘要：要求，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后…… 查看全文>>

摘要：這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收…… 查看全文>>

摘要：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。 查看全文>>

摘要：夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補充，必然會對身體造成損害。首先是補水，因為炎熱的天氣與激…… 查看全文>>

摘要：按正常的理解來說，在做仰臥起坐的時候，是把雙手交叉放于腦后，然后再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來，雖然這很科學，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效…… 查看全文>>

摘要：研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生…… 查看全文>>

摘要：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟每個人的生活圈子只是世界的一隅，渴…… 查看全文>>

摘要：女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)…… 查看全文>>

摘要：通過訪問，絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法。訓練結(jié)果卻不盡人意：下肢變得結(jié)實、強壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關鍵部位并未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做…… 查看全文>>

摘要：頸部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不發(fā)達，加上經(jīng)常受焦慮情緒的困擾，使肌肉更容易處于緊張狀態(tài)，因此頸部和上背部更容易受傷。可以通過練瑜伽或普拉提來提高這些部…… 查看全文>>

摘要：高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據(jù)專家介紹，重復的刺激運動會使內(nèi)耳中一些被稱…… 查看全文>>

摘要：上胸腔與焦慮、壓力有聯(lián)系，當你開始用腹腔呼吸時，就會帶來冷靜。可嘗試身體向后傾斜45度，頭部靠在支撐物上，雙手放在腹部，通過鼻子呼吸，想象腹部是個氣球。深深吸氣…… 查看全文>>

摘要：運動量太大、運動時間過長，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急于減肥的女生。剛開始健身，過大的強度會使身體吃不消，機體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會增大受傷的風險。 查看全文>>

摘要：健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀…… 查看全文>>

摘要：如果家住高樓，周圍又沒有什么特別好的環(huán)境，而恰好家里又有個精力旺盛十分好動的寶寶，可以考慮給寶寶設立一個家庭拳擊館。這個家庭拳擊館不需要太大的場所，也不需要很多…… 查看全文>>

摘要：這一點不僅對于緩解DOMS（延遲性肌肉酸痛），對于健身及生活的各方面都非常重要，即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求。持續(xù)規(guī)律的作息以及充足的睡眠是比任何補劑都更有…… 查看全文>>

摘要：一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應能力差，易發(fā)生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發(fā)…… 查看全文>>

摘要：人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，肌肉雖然在工作，但耗損最小，需用的氧量也很少，因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新…… 查看全文>>

摘要：散步：這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷…… 查看全文>>

摘要：這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。…… 查看全文>>

摘要：空腹的情況下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹時進行有氧運動效果最好，它能快速消耗人體內(nèi)的糖原，注意保持適當?shù)男穆剩绕涫亲⒁怙嬍场m當?shù)难a充蛋白質(zhì)…… 查看全文>>

摘要：長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題，有的還有經(jīng)脈粘連的問題。此外，這些人的關節(jié)力量也普遍較差，所以不建議開始就做大…… 查看全文>>

摘要：心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后…… 查看全文>>

摘要：一句話：低脂肪，適當碳水化合物，高蛋白，全面的維生素和微量元素。當然，隨著自身條件的變化以及健身目的的不同而進行調(diào)整。碳水的攝入量調(diào)整的范圍比較大，對于減脂的人…… 查看全文>>

摘要：根據(jù)心理學家的研究發(fā)現(xiàn)：如果行為連續(xù)地重復3周以上的時間就會形成習慣，如果是3個月以上的重復就會形成穩(wěn)定的習慣。一個人一天的行 為中，大約只有5%是屬于非習慣性…… 查看全文>>

摘要：每天滾鐵環(huán)約一個小時左右。不管是坡路、平路、彎路，鐵環(huán)在手里是一馬平川。在滾鐵環(huán)時，重點是把握三個環(huán)節(jié)，一是腰部。向前傾斜30度，可以使腰 部的韌性、張力得到加…… 查看全文>>

摘要：上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 查看全文>>

摘要：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地…… 查看全文>>

摘要：分開來說就是味道宜“淡”，要少油、少鹽、少糖，稍佐調(diào)料即可；分量要“少”，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃；品種要“素”，吃的內(nèi)容要偏素一些，不要大魚大肉，很多肉…… 查看全文>>

摘要：田螺肉豐腴細膩，味道鮮美，素有“盤中明珠”的美譽。它富含蛋白蛋、維生素和人體必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質(zhì)的天然動物性保健食品。市場買回…… 查看全文>>

摘要：老人常說：“寒露腳不露”，就是告誡人們應注意天氣變化，特別注重保暖，及時增減衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。兩腳離心臟最遠，血液供應較少，再…… 查看全文>>

摘要：此時節(jié)，由于天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。對此，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會…… 查看全文>>

摘要：多開窗戶，保持室內(nèi)空氣新鮮，保證充足的睡眠，不要太快地脫去冬衣。飲用泡有貫眾的水（取貫眾500克洗凈，放入水桶中，每周換藥一次），也可在室內(nèi)放置薄荷油以靜化空氣…… 查看全文>>

摘要：紀錄一星期的飲食很重要，這是日后調(diào)整的依據(jù)，即使你打算請教教練或營養(yǎng)師，他們也無法憑空了解你哪些營養(yǎng)素該吃多一些，哪些該吃少一些，因此記錄下來，做為調(diào)整的依據(jù)。 查看全文>>

摘要：“多出汗多減脂”的誤區(qū)導致許多健美操訓練者心甘情愿地“跳”個不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地…… 查看全文>>

摘要：忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。 查看全文>>

摘要：快速騎行：可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈…… 查看全文>>

摘要：胸式呼吸：具有其他呼吸（腹式、肩式及完全式呼吸）的所有益處，增強肺活量擴展胸腔和肺部減少肺部的毒素。如果你堅持每天練習胸式呼吸10分鐘食物合理，你將不會有任何心…… 查看全文>>

摘要：作為“脂肪殺手”的動感單車在健身房里屬于運動量比較大的一個項目，對體能的要求比較高。專業(yè)的健身教練告訴完美，一般建議新會員在體能訓練半個月至一個月時，身體機能提…… 查看全文>>

摘要：忌鍛煉后大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等…… 查看全文>>

摘要：找一段韻律操跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，…… 查看全文>>

摘要：鍛煉身體要講科學、講方法，秋天鍛煉尤其如此。因為秋天氣候時冷時熱，早、午、晚溫差大，空氣干燥，在此季節(jié)進行體育鍛煉時，鍛煉前要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹。 查看全文>>