摘要：上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運…… 查看全文>>

摘要：很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來后一小時，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密…… 查看全文>>

摘要：許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消…… 查看全文>>

摘要：大汗淋漓。小心脫水男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還…… 查看全文>>

摘要：跑步要保持一個平穩的呼吸頻率，而交談則會打亂呼吸節奏，影響健身效果。此外，談話還會轉移注意力，甚至有可能造成運動傷害。曾經有很多在跑步機上摔跤致傷的例子，都是注…… 查看全文>>

摘要：運動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓練時，要針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運動的狀態。 查看全文>>

摘要：劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、…… 查看全文>>

摘要：運動前要清除運動場地的磚瓦石塊，填平坑洼。要做好準備活動，踝關節充分活動開以后，再進行劇烈的活動。 查看全文>>

摘要：在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。尤其是中老年人，應停止活動，就醫診療，特別要側重于心血管系…… 查看全文>>

摘要：經常看到運動員上場前會做兩件事，一個是盡量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉盡量放松下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。…… 查看全文>>

摘要：有的人心理素質缺少鍛煉，應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激…… 查看全文>>

摘要：雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然后再由右經上方至左到回到右側，旋轉運目10圈。此法有清心明目…… 查看全文>>

摘要：拔河拔河比賽時運動強度大，對抗性強，需要很大的靜止力和耐久力。兒童的心臟發育還不完善，心肌嬌嫩，很難承受這樣大力量性質的負荷。另外，拔河還容易造成腕關節脫臼和軟…… 查看全文>>

摘要：緊張型。有的人心理素質缺少鍛煉，應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常…… 查看全文>>

摘要：30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲，…… 查看全文>>

摘要：碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受…… 查看全文>>

摘要：這個測試很重要，需要根據你的體能做出一些上升至類的訓練，主要測試：肺活量、平衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項目。 查看全文>>

摘要：充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。 查看全文>>

摘要：雙腿并攏直立，身體挺直，雙手分開，掌心向內貼緊身體兩側，保持下身的穩定，靠腰部力量，使得上半身往一側下方拉伸，保持5秒。慢慢回復原位，換一個方向。10～15次為…… 查看全文>>

摘要：跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，與右手緊緊相牽。呼氣，上體慢慢前屈，左右手保持原狀。上體繼續前屈，直到胸部接觸雙膝：然后吸氣，上體慢慢直立復原，兩手上下交換，重復…… 查看全文>>

摘要：一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有…… 查看全文>>

摘要：站在齊脖深的海水中，雙腳盡量分開，膝蓋稍彎曲，雙手在水面下分向兩側，手心朝前，雙手先向身前揮動，就像把水聚到一起。然后手心朝后，再向后揮動，把水扒開。重復8～1…… 查看全文>>

摘要：伸臂擴胸：坐在椅上，兩臂下垂。然后，兩臂由兩側上舉，同時抬頭；相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂，如此反復運動。盡量伸展，把背括肌都伸展開。長期伏案工作，肩部是下…… 查看全文>>

摘要：坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背后的地上，支撐身體的重量。把一個卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然后再滾到膝蓋處， 查看全文>>

摘要：俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭（下巴不要上翹）挺胸，上身抬起時吸氣。重復6—10次。 查看全文>>

摘要：現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢…… 查看全文>>

摘要：兩臂交叉，雙手放胸前（從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等于肩上）；慢慢曲膝下蹲（體弱者可以坐到椅子上），背部保持挺直（初做者上身可稍微前傾…… 查看全文>>

摘要：剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放于身體兩側，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛煉大腿前側肌群和下腹肌。每次…… 查看全文>>

摘要：氨基酸 你可以只吃大量的雞胸，但這遠遠不能填補你的蛋白質來源，為什么？氨基酸譜。豬肉有一個區別于牛肉、雞肉和其他肉類的特別氨基酸平衡。因為你的身體需要所有的必需…… 查看全文>>

摘要：香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康（健康食品）美麗（美麗食品）。而一根香蕉（凈重約10…… 查看全文>>

摘要：各種各樣的食物所含的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素，每日飲食必須由多種食物適當搭配，才能滿足人體對各種營養素的需要。谷類食物是傳統飲食…… 查看全文>>

摘要：首先，辦公室人群要有意識地增加自己的活動量。你可以參加工間操，也可以在工作間歇，不時伸伸懶腰舒展筋骨，活動頸背肩腰，起來走動一下，促進下肢的血液循環。經常敲擊鍵…… 查看全文>>

摘要：只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的…… 查看全文>>

摘要：餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需…… 查看全文>>

摘要：許多女性飯后喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯后要多做一些家務勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要…… 查看全文>>

摘要：在冬天的時候，身體處在儲備階段，睡眠的時間需要更久。就是沒有運動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠，精力才會感到充沛。但是，同樣的季節不同，工作不會發生…… 查看全文>>

摘要：游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣 24倍，水溫一般…… 查看全文>>

摘要：外形。作為私人教練，一定要具備良好的形體，結實而勻稱的肌肉，如果你看到一個大腹便便的教練，或一個塊頭很大但比例卻很奇怪的教練，”所以，優秀的私人教練，會注意經常…… 查看全文>>

摘要：為了更多地體現拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身…… 查看全文>>

摘要：動作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。 查看全文>>

摘要：平躺于墊上，雙臂放于體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環…… 查看全文>>

摘要：現在，普拉提已演化為一個名詞，泛指所有運用約瑟夫·普拉提動作來鍛煉的課程。目前健身房的普拉提課程是專為在辦公室工作的人群設計的，主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等…… 查看全文>>

摘要：呼氣，然后屈臂，上身下降直到整個身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直。重復5次，然后呼氣向上屈體，吸氣雙手向后走回到開始的姿勢。 查看全文>>

摘要：它是普拉提最原始的動作，通過手臂的拍動和深呼吸進行“熱身”，并且收緊腹肌。雙臂平放于身體兩側，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。 查看全文>>

摘要：仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。 查看全文>>

摘要：吸氣，將右腿伸向后方，注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做動作，當腿伸向后方，則臀部會被壓縮向前，前后各輕點1~2下即可。恢復到動作1，抬起左腿，重復上述動作3次，再…… 查看全文>>

摘要：仰面躺在地上，膝蓋彎曲，教分開與髖關節同寬，手臂伸過頭部。（注意在整個運動過程中你的手臂始終保持這個位置）從你的鼻子向你的身體兩側和你的肋骨背部吸氣。 查看全文>>

摘要：漂亮后腰線條，抹平小腹，增進背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展。俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮。 查看全文>>

摘要：取適量的薏米和紅豆洗干凈泡2-3個小時，然后放入鍋中，加入適量的水大火燒開，轉中火燉煮2個小時，加入適量冰糖或紅糖，攪拌均勻，食用即可。 查看全文>>

摘要：老鴨去毛、內臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中…… 查看全文>>