摘要：呼氣舉起，雙手距離與肩同寬，身體不能晃動，肩關節，上臂固定，舉到最高處稍停留。 查看全文>>

摘要：有些人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形和到位。健美訓練的效果不僅僅取決于負重重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作…… 查看全文>>

摘要：被動出汗是對人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害，主動的出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為…… 查看全文>>

摘要：高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤…… 查看全文>>

摘要：春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關節方面的損傷。并且在運動過后，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼…… 查看全文>>

摘要：經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，因此，鍛煉前一定要做好充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分放松，以防止運動量的突然加大而造成肌…… 查看全文>>

摘要：人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。 需要鍛煉多久才能使身體健康，取…… 查看全文>>

摘要：鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放松頭部、…… 查看全文>>

摘要：室內健身可以借助器械發展身體各部位功能，鍛煉平時不常活動的肌肉，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數，可準確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情…… 查看全文>>

摘要：其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動后靜。即先做動力練習至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。 查看全文>>

摘要：要點：把TRX主繩調節到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一只腳的腳尖向后踢起懸空。 查看全文>>

摘要：初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。 查看全文>>

摘要：以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，并連續騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同…… 查看全文>>

摘要：雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后（動作都是盡力而為不要勉強），同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。 查看全文>>

摘要：如果你對健身的期待是除了活動筋骨外還能夠進行美容護理，內外兼修，不妨考慮兼具健身和美容服務的健身房，這些健身房除了提供一般健身器材之外，也設立美容中心，由專業美…… 查看全文>>

摘要：上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。 查看全文>>

摘要：進行室內健身時，應做好準備活動，特別要充分活動上、下肢。運動后做好放松運動。使用器材應掌握正確的身體姿勢，動作要有節奏，利用得當，避免對肌肉、骨骼和神經等造成不…… 查看全文>>

摘要：準備姿勢：側躺保持骨盆中立，肩胛與胸部緊貼在墊上，內側腿屈膝輕靠球面，外側腿沿腰線伸直。 查看全文>>

摘要：在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對于關節的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。 查看全文>>

摘要：只要有一個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平板撐是鍛煉全身肌群的，常年做的話對身體真的很好。 查看全文>>

摘要：疾病的發生于人的精神狀態有密切的關系，因此，七情內傷可直接致病，亦可以，由七情內傷引起人體陰陽失調，氣血虧損，抵抗力減弱，而易為外邪入侵，因此，避免情志過激或悶…… 查看全文>>

摘要：當兩只手側平舉的時候，在表針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得…… 查看全文>>

摘要：一旦原發性腎炎患者微量蛋白尿檢查異常，就要減少或不食植物蛋白，如豆類和豆制品。可定量進食優質動物蛋白，如瘦肉和去皮魚肉等。 查看全文>>

摘要：方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最…… 查看全文>>

摘要：研究表明，要塑造好的體型，運動鍛煉比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病。 查看全文>>

摘要：快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運…… 查看全文>>

摘要：在整個爬樓梯的運動過程中，受力最強的就是膝蓋，所以在此之前要充分做好熱身運動，尤其是膝蓋的熱身，以免受傷。上爬的過程中，注意：不要動作過大，感受自己的膝蓋的狀況…… 查看全文>>

摘要：快步走，一般在早晨起床后進行，每次30～45分鐘，注意心率最高應控制在每分鐘120次以下，以每小時行走5～7公里的速度為宜。每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健…… 查看全文>>

摘要：出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。秋季鍛煉時切忌“耍單兒”，不熱…… 查看全文>>

摘要：鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣，還能有效…… 查看全文>>

摘要：訓練前：首先得做一個體能方面的測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況，在健身過程中，這…… 查看全文>>

摘要：利用旋轉座椅，坐著也可以健身。在轉椅上，背部挺直，雙腳自然下垂，盤旋于地面上，雙手手掌前段平扶在辦公桌的邊緣。腹部肌肉發力，轉動轉椅，左右兩側交替旋轉，每側至少…… 查看全文>>

摘要：運動補水對于肌肉來說太重要了，輕微的脫水狀態都會讓你的肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水，一小時內不超過600ml，這樣既能保持自己…… 查看全文>>

摘要：做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動作（背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子），膝蓋盡量不要超出腳趾…… 查看全文>>

摘要：早餐必須要吃，因為人在早晨是最缺乏營養的時候，必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入，才能保證有精力很好的完成上午的工作。 查看全文>>

摘要：壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側壓腿還可加強全身協調。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預防摔傷扭傷有明顯作用。 查看全文>>

摘要：讓生理的狀態由安靜活絡起來，做為進入主運動的準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上…… 查看全文>>

摘要：韭菜內含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。熟韭菜甘溫補中。經常食用韭菜粥可助陽緩下、補中通絡。適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。 查看全文>>

摘要：白果去殼，放入鍋中加水煮開，撈出去衣去芯；腐竹用水泡開后切段，雞蛋打散備用。將白果放入鍋中，加水適量，煲30分鐘后加入腐竹，再煮15分鐘，倒入雞蛋，最后加入冰糖…… 查看全文>>

摘要：香糯米150克，赤豆、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆各50克，白糖適量。將五豆洗凈后，浸泡過夜，次日清洗后，五豆不易爛可先煮透，再放香糯米文火煮20分鐘成粥。此粥色澤艷…… 查看全文>>

摘要：中醫認為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥制品，之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，…… 查看全文>>

摘要：春回大地，氣溫漸升，肌膚新陳代謝還不能適應氣候變化的速度，因此皮膚中的污垢易引起炎癥、化膿。春季濕度逐漸加大，而溫暖的氣候和濕度可以影響細菌、病毒在呼吸道的生長…… 查看全文>>

摘要：粳米50克、胡蘿卜10克、芹菜5克、番茄15克、豬油15克、鹽2克、味精1克、香油10克，番茄用來開水燙一下后剝皮去籽瓤，切成小塊；胡蘿卜切絲；芹菜切末；將粳米…… 查看全文>>

摘要：冬季適合早睡晚起，因為早上的氣溫很低，如果早起的話容易著涼，尤其是喜歡晨練的朋友還有老年人都需要晚起一些，等到太陽升起來以后再出去鍛煉身體。做室外活動的時候要注…… 查看全文>>

摘要：處暑是夏秋轉換的時機，暑氣仍有余威，食物易于變質。俗話說“病從口人”，進食不清潔的食物或腐敗變質的食物，可引起胃腸疾病或腸道寄生蟲病，必須注意飲食衛生。飯菜做適…… 查看全文>>

摘要：“暑令濕勝，必多兼感”。使人感到四肢困倦，萎鬟不振。因為芒種時節常常陰雨連綿，因此，芒種的養生重點要根據這一季節的氣候特點特征而定：起居方面，要晚睡早起，適當地…… 查看全文>>

摘要：春天氣候變化快，空氣時而干燥時而濕冷，胃腸處于敏感的狀態，常常出現沒有食欲的情況。這時候應多吃甘味食物。要注意的是，甘味和甜味不完全相同。所謂甘味食物，不僅指食…… 查看全文>>

摘要：炒鍋置大火上燒熱入油，待油熱放入拌好的豬肝片滑透，用漏勺淋取余油，鍋內剩少量油，下入蒜片、姜末略煸出香味下豬肝、水發木耳，暴炒數分鐘，將青菜葉入鍋翻炒數次，八成…… 查看全文>>

摘要：薏苡仁30克洗凈，放涼水中浸泡2小時；黨參15克切成薄片，粳米200克淘洗干凈。三者放入鍋中加水先用大火煮沸，鍋開后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30-40分鐘，放冰…… 查看全文>>

摘要：處暑，這是二十四節氣中的第十四個節氣。“處”含有躲藏、終止的意思，顧名思義，處暑即表明暑天宣告結束。省城氣溫已開始逐漸下降，加上近幾日斷斷續續的降雨，秋天已經來…… 查看全文>>