摘要：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后；然后再逆時針方向輕揉…… 查看全文>>

摘要：站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸。回復(fù)原位。反側(cè)進行。可促進血液匯流在胸部，滋養(yǎng)整個胸腔，按摩胸腺。 查看全文>>

摘要：第二步首先兩足開立，并向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然后再還原。 查看全文>>

摘要：膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由于車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。 查看全文>>

摘要：放松身心，控制情緒：情緒是影響女人內(nèi)分泌的重要因素，保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)也是一種調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法，女性特別要重視放松身心，減輕心理壓力，克服焦慮…… 查看全文>>

摘要：此階段在雌激素的啟動下，女性的第二性征迅速生長發(fā)育，體內(nèi)各個系統(tǒng)都發(fā)生了很大變化。這一時期，若能在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)地調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，注意鍛煉身體，可使體質(zhì)“更上…… 查看全文>>

摘要：利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然后一邊數(shù)拍子，一邊以全力將腹部往內(nèi)縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為妳腹部往內(nèi)縮，還能夠使腹部…… 查看全文>>

摘要：時下很流行的一種健康瘦身方式就是跑步減肥。跑步減肥法，相對減肥產(chǎn)品而言，跑步減肥成本低，副作用小，是目前最健康的減肥方式之一，尤其受到白領(lǐng)階層人群的的最愛。 查看全文>>

摘要：有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。 查看全文>>

摘要：保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。 查看全文>>

摘要：一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次…… 查看全文>>

摘要：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。 查看全文>>

摘要：屈伸腰部。雙臂伸直，雙手指交叉，從胸前抬起小幅后振4拍。然后緩慢彎腰向下振4拍，重復(fù)四個8拍。 查看全文>>

摘要：捶腰背法。雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱的兩側(cè)。通過對背部穴位的刺激，可達到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑氣血之目的。 查看全文>>

摘要：運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。 查看全文>>

摘要：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。 查看全文>>

摘要：要點：采用跪姿，右手壓在球上，左手撐地并稍彎曲。腰部下沉。將右肩向下壓，直到上胸的肌肉有拉伸的感覺。 查看全文>>

摘要：保持自己的最佳狀態(tài)去健身，不要產(chǎn)生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當(dāng)休息，訓(xùn)練后保證訓(xùn)練肌肉2-3天的恢復(fù)時間，一般小肌群2天大肌群3天。 查看全文>>

摘要：用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達到髖部寬度，向前邁出一只腳，收回，走15步；然后另一只腳向后走15步。雙腳各做3組。 查看全文>>

摘要：收腹，然后臀部向后移，同時上體前傾，但后背保持伸直，大腿隨臀部后移。 查看全文>>

摘要：強直性脊柱炎患者在進行功能鍛煉時一定要保證自己的關(guān)節(jié)完全的強直，因為骨橋是要通過關(guān)節(jié)的，所以禁止該關(guān)節(jié)功能的鍛煉，以避免造成嚴重的損傷。 查看全文>>

摘要： 站立在地板上，雙腳打開比肩略 寬；兩手水平打升與肩等高；四指握拳，拇指 朝向天花板，保持5秒。 查看全文>>

摘要：頭暈：在健身活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，則不應(yīng)勉強活動。尤其是中老年人，應(yīng)停止活動，就醫(yī)診療，特別要側(cè)重于心…… 查看全文>>

摘要：40歲往后的男的與20歲時相形，身體的力量漸漸減退，肌肉一年一年地萎縮，身體著手發(fā)胖。這個歲數(shù)段的男的挑選的運動項目不止應(yīng)有幫助于維持令人滿意的體型，并且還應(yīng)當(dāng)…… 查看全文>>

摘要：穿衣服時，兩手在背后相握，伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉(zhuǎn)；兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。 查看全文>>

摘要：運動量要適度。當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應(yīng)減少長跑里程。長跑結(jié)束時，要注意做好整理活動，做幾節(jié)…… 查看全文>>

摘要：長期不運動的人。有的人長期不運動，但是會覺得，如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。 查看全文>>

摘要：用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負重進行練習(xí)，加大了練習(xí)難…… 查看全文>>

摘要：臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側(cè)。 查看全文>>

摘要：開始運動：伸直右腿，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組（30次），然后換腿練習(xí)。 查看全文>>

摘要：讓所有的事都成為生活習(xí)慣，無論是運動還是正確的飲食，實在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助你培養(yǎng)運動習(xí)慣：想象從運動中得到的益處，想象身上高速燃燒的贅肉和…… 查看全文>>

摘要：雙腳與肩同寬站好，上半身保持筆挺，雙手緊握成拳提至腰側(cè)。緩慢將雙手抬起，當(dāng)手臂抬至與肩膀同高，保持該姿勢15秒，爾后將雙手向上高舉過頭，接著緩慢將手肘曲起，再伸…… 查看全文>>

摘要：神經(jīng)衰弱患者如能堅持洗冷水浴，不僅有利于增強體質(zhì)，還有助于強壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強大腦皮層的興奮和抑制過程。當(dāng)然，冷水浴并不是每個人都能立即適應(yīng)，在開始階段要注意循序…… 查看全文>>

摘要：掌握氣候的變化。早春氣候乍暖還寒，戶外鍛煉的衣著要合適，隨時注意防寒保暖，以免出汗受涼，引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮，導(dǎo)致致病微生物乘機而入，著涼外感。鍛煉后，…… 查看全文>>

摘要：平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減…… 查看全文>>

摘要：小便時，收縮尿道的括約肌，使小便暫時停止5秒，再放松尿道括約肌，使尿液流出。如此反復(fù)做，不超過5次。收縮尿道的括約肌時，兩腳跟提起，前腳掌著地，效果更好。 查看全文>>

摘要：在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃塊面包，有的泡一包方便面，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿，恐怕吃…… 查看全文>>

摘要：如果從高處取東西，雙手從兩側(cè)漸漸抬起，兩臂上舉，掌心相對，腳尖踮起，同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。 查看全文>>

摘要：無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。 查看全文>>

摘要：正確的蹬踏分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力…… 查看全文>>

摘要：在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時，沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導(dǎo)致昏厥，所以夏季過量運動對健康…… 查看全文>>

摘要：很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。 查看全文>>

摘要：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是…… 查看全文>>

摘要：每一個通過運動來健身的朋友都不應(yīng)忽略了飲食的重要性，否則將會對運動的效果造成不良的影響，甚至還可能對身體健康不利，所以，運動一定要和飲食有機結(jié)合起來。 查看全文>>

摘要：扭腰器幅度莫超180度。要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。寶聯(lián)建議，扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3-4秒完成一次動…… 查看全文>>

摘要：健身操看似簡單，實際上一切也要遵循所有的健身原則。“健身操特別能調(diào)動人的熱情，于是很多人往往一開始時活動量和活動時間過大，然后開始減少活動時間，這顯然是不對的。…… 查看全文>>

摘要：熱身運動應(yīng)集中在大肌肉群上，練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先進行3-5分鐘的快…… 查看全文>>

摘要：商場里賣的健身器材一般分為兩類，一是有氧類健身器材，如跑步機、電單車等，主要是增強心肺功能的；一是無氧類健身器材，如鍛煉肌肉的拉力器等各種力量器械。 查看全文>>

摘要：開始時，運動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。 查看全文>>

摘要：使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上，應(yīng)握牢、踩牢、扎緊、固定好，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。 查看全文>>