摘要：對于老年人來說（其中不包括那些從青年時就一直堅持壓腿鍛煉的老者），一般不主張進(jìn)行壓腿活動。這是因為，壓腿運動只是增加髖關(guān)節(jié)活動范圍的一項局部訓(xùn)練運動項目，這項運…… 查看全文>>

摘要：慎重適度開展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選…… 查看全文>>

摘要：男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。 查看全文>>

摘要：使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好，不過不必緊張，人體此時正在進(jìn)入一種“康復(fù)危機”，此時肝臟正在努力去除毒素，會導(dǎo)致頭痛、疲乏。 查看全文>>

摘要：鍛煉動作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個動作12次。 查看全文>>

摘要：卵巢破裂：劇烈運動、舉重、腹部擠壓、碰撞都可以引起卵巢破裂，而出現(xiàn)下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍緩解，但經(jīng)常不斷加劇，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期的…… 查看全文>>

摘要：對健身女性來說，肌肉雖然沒有男性多，但保持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白質(zhì)的參與。而且從事規(guī)律性健身活動，必然增加蛋白質(zhì)的消耗量。所…… 查看全文>>

摘要：不要使自己陷入單調(diào)乏味的老一套，這樣你就地感到不快樂。如果你一直想?yún)⒓右豁椈顒樱蔷头攀秩プ觯@樣你會得到許多樂趣。 查看全文>>

摘要：許多女性飯后喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。飯后要多做一些家務(wù)勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強迫自己飯后運…… 查看全文>>

摘要：抗衰老的健身方法首推跑步，實驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。 查看全文>>

摘要：開始運動：雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放松肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸部。做一組（15次），然后換腿練習(xí)。 查看全文>>

摘要：根據(jù)個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。 查看全文>>

摘要：對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。 查看全文>>

摘要：牙齦出血（bleeding gums ）是口腔疾病的常見癥狀之一，牙齦出血雖說算不了什么大不了的毛病但牙齦出血的同時常伴有口臭，有礙人們的工作社交活動，有的會給…… 查看全文>>

摘要：如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間…… 查看全文>>

摘要：力量訓(xùn)練優(yōu)先做復(fù)合動作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復(fù)合動作能調(diào)動的肌肉群很多，然后大重量的訓(xùn)練不僅會使你消耗跟多的熱量，還能鍛煉你的肌肉耐受力，對力…… 查看全文>>

摘要：不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩；往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈。 查看全文>>

摘要：傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都…… 查看全文>>

摘要：出去鍛煉時應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。秋季鍛煉時切忌“耍單兒”，不熱…… 查看全文>>

摘要：音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當(dāng)你逐漸增大距離時，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。 查看全文>>

摘要：酒的問題，主要是喝得太快與太多。如果每小時的飲酒量控制在10毫克乙醇量（酒精成分）之內(nèi)，一般來說對身體的影響最小，是相對安全的。 查看全文>>

摘要：跑步太重太快 跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。 查看全文>>

摘要：改變地點 如果你對健身房已經(jīng)感到膩煩，應(yīng)該換換場景，到室外練練，或者在自家鍛煉，只要一兩盤DVD就能教你怎么做。相反，如果你一直都是戶外健身，不妨走進(jìn)健身室參觀…… 查看全文>>

摘要：口苦是我們生活中很多人都會遇到的問題。最常見的是早上醒來會感覺嘴巴苦苦的；有時是吃多了，噯氣打嗝，會吐出苦水來；有時則是平白無故會出現(xiàn)嘴巴發(fā)苦。那么口苦到底是怎…… 查看全文>>

摘要：咳嗽作為一種人體清除呼吸道內(nèi)分泌物或異物的保護(hù)性呼吸反射動作，盡管有其有利的一面，但長期頻繁咳嗽（慢性咳嗽），不僅影響工作、睡眠，而且還會給患者的身心健康帶來嚴(yán)…… 查看全文>>

摘要：你知道嗎？人的舌頭與內(nèi)臟有密切關(guān)聯(lián)，舌頭是大腦的先行器官，舌神經(jīng)連接著大腦，當(dāng)人體出現(xiàn)衰老時，一個顯著的癥狀就是舌頭僵硬。此外，舌頭顏色也能透露出健康訊息，簡單…… 查看全文>>

摘要：夏天吃不下飯、四肢無力、疲乏，這些是體內(nèi)濕氣重的表現(xiàn)，夏季養(yǎng)生要注意清熱祛濕。濕熱嚴(yán)重時尤其容易表現(xiàn)在腸胃上，那么夏天濕氣重所的常見癥狀都有哪些？又該怎樣祛除體…… 查看全文>>

摘要：隨著抑郁癥越來越為人熟知，一些抑郁癥的危害也開始深入人心，最近有研究指出，多愁善感性格特質(zhì)的人是抑郁癥較為青睞的一類人群，這種性格的人具有一些特征性表現(xiàn)，如時時…… 查看全文>>

摘要：夏天來了，爸爸媽媽會不會常常發(fā)現(xiàn)自己寶寶流鼻血呢？是不是特別的著急，到底是除了上面問題呢？還是說是上火引起的呢？其實，夏天寶寶常常流鼻血也不單單是上火引起的。還…… 查看全文>>

摘要：無論是真冰還是旱冰，滑冰都是一項集鍛煉和娛樂于一身的健身項目，玩玩鬧鬧中就達(dá)到了健身的效果。滑冰主要鍛煉的是腿部的肌肉，同時能夠提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。 查看全文>>

摘要：走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定，…… 查看全文>>

摘要：跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。 查看全文>>

摘要：健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操…… 查看全文>>

摘要：協(xié)助躺者將膝蓋塞到對稱的腋窩，充分地延展側(cè)腰，坐骨神經(jīng)痛的人很受用這一式。經(jīng)常得做空中飛人的上班族，一坐飛機就好幾個小時，會感到腰酸，平常可以多做這一式保養(yǎng)腰部…… 查看全文>>

摘要：站在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重復(fù)4次，可以消耗80千卡熱量。 查看全文>>

摘要：練習(xí)方法：雙腳分開大約兩腳掌距離，上身始終保持直立平穩(wěn)，雙手舉起或者自然下垂。吸氣然后下蹲成弓步姿勢，前腿大腿大致與地面平行。然后呼氣回到起始位置。 查看全文>>

摘要：常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到更加身體輕松，且生命充滿活力。 查看全文>>

摘要：動作：A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5-10…… 查看全文>>

摘要：如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動（又稱阻力訓(xùn)練）也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。 查看全文>>

摘要：每天早晨或晚上睡前輕叩頭部――刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊…… 查看全文>>

摘要：夏季由于受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進(jìn)行，而游泳卻是最好的健身項目。游泳不但可起到全身鍛煉目的，而且可起到降暑的作用。 查看全文>>

摘要：海中游泳，因為是動水，有海流、有波浪，與游泳池不同，故需要加倍的耐力及體力才能達(dá)到同等距離，所以不可高估自己的游泳能力，才不會造成不幸。 查看全文>>

摘要：快走時將手臂伸直，舉過頭頂，兩掌重疊，以此增加快走難度，為保持平衡，全面調(diào)動后背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運動。不要小看了這簡單的上舉手臂動作，手臂上舉，改變了…… 查看全文>>

摘要：循序漸進(jìn)，切忌過猛。有的人覺得運動量大身體才能鍛煉好，抵抗力才能增強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健 康沒有好的影響，只有適…… 查看全文>>

摘要：運動出汗后別馬上沖涼。運動剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫…… 查看全文>>

摘要：對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習(xí)，為腹部開始進(jìn)行強度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。 查看全文>>

摘要：8：30新的一天，從活動筋骨開始：坐姿扭頭。身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一側(cè)交替進(jìn)行。可…… 查看全文>>

摘要：空腹吃甜食的危害：空腹吃甜食還有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們把各種蛋白質(zhì)置于含糖高的溶液中，發(fā)現(xiàn)糖會慢慢與蛋白質(zhì)結(jié)合，從而改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，使蛋白質(zhì)營養(yǎng)價…… 查看全文>>

摘要：動作要領(lǐng)：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開，雙手側(cè)平舉，雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置（像鐘表里指針的十點十分位置），以感到頸部后肌群緊張…… 查看全文>>

摘要：但在開始街舞練習(xí)之前，一定要將身體各關(guān)節(jié)活動開，以免跳動過程中受傷；初學(xué)街舞應(yīng)該由易到難循序漸進(jìn)，不必一味追求動作的高難度和高技巧，建議參加者在掌握健美操基礎(chǔ)后…… 查看全文>>