產后兩食譜瘦身不打折 四招將肚子“打回原形”

女人最討厭的是什么，就是自己的身材不如別人，可是為了生孩子，卻犧牲了自己的身材，那么產后到底要怎么做才能快速的瘦身呢？

產后減肥食譜：

推薦一：冬瓜薏仁湯

推薦對象：哺乳媽媽

推薦理由：冬瓜可消小腹水腫，薏仁能輕身益氣、健脾利尿；瘦肉補充蛋白質但因低脂肪，不怕吸收太多熱量。此方可消產后小腹水腫。

材料：冬瓜250克、薏仁25克、雞肉100克

做法：冬瓜洗凈去皮切塊，放入鍋中加入薏仁（必須先浸泡半個小時以上）、雞肉、水，先用大火煮開，再用小火燉40分鐘。

小叮嚀：補充足夠營養，避免乳汁分泌不足。

推薦二：鯉魚姜絲湯

推薦對象：未哺乳媽媽

推薦理由：鯉魚具有利尿消水腫功效，促進乳汁分泌。車前子、玉米須可以利尿消腫。此方可助產婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。

材料：鯉魚1條、車前子10克、玉米須50克、姜絲適量、鹽適量

做法：鯉魚去鱗去內臟，切成段。車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中，加適量水用大火煮開，再用小火煮熟，加鹽調味。

減肥的食譜看似不重要，其實只要你經常堅持吃的話，會有好的效果的，另外，下面4招更有助于你的減肥：

一、三餐定時定量，選擇有營養、低熱量的食物

有些新媽媽生完寶寶后為了想盡快恢復體形，就選擇節食減肥，其實這是不科學的。剛生完寶寶，新媽媽的身體還沒有完全恢復到孕前的水平，加上不少新媽媽還要堅持母乳喂養的神圣任務，這個時候節食會影響寶寶的營養攝入，另外，產后強制節食，不僅不會讓身體快速恢復，嚴重時反而會引發各種產后并發癥，得不償失。科學的做法是，三餐一定要定時定量，注意均衡膳食。在飲食上可以選擇既有營養又可控制熱量的食物，如選擇低脂肪及低蛋白的食物，像豆類及豆制品、牛奶、雞肉、魚等，多選擇新鮮蔬菜、海藻，如果是同一類的食物，可以選擇脂肪少，熱能低的食物，如雞肉代替豬肉。水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度比較低，動物性蛋白及脂肪類食物熱量密度較高，因此在烹調時可以注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可以添加一些蔬菜。另外，加工的谷類食品如餅干、面包等熱量密度也相當高，可以少吃一點。

二、多吃新鮮蔬菜和水果，少吃干果、少飲果汁

新鮮蔬菜、水果中富含維生素C、膳食纖維等營養素，食物熱量密度也比較低，就餐時多吃新鮮蔬菜可以增加熱量消耗。但也有一些新媽咪以大吃特吃水果的方式來滿足嘴饞，或以水果餐當作正餐，這也是不科學的，水果畢竟含有較高的糖分，香蕉中也含有較高的淀粉，因此，每天吃水果的量應大概控制在300克左右。果汁的飽腹感沒有新鮮水果那么明顯，新媽媽也要少喝；而干果去掉水分后熱量密度直線上升，新媽媽也要盡量少吃甚至不吃。

三、少吃甜品和油炸品，多吃天然食品

蛋糕、餅干、漢堡等食品，都會讓新媽媽在不經意間攝入過多的糖分，進食前新媽媽要小心包裝上的成分標注，以免攝入太多的糖分。而油炸食品中吸入的油量太多，吃太多油炸食品會讓多余的熱量儲存起來，這些多余的熱量反易讓脂肪堆積在皮下，如腹部，因此油炸食品要少吃，每天做菜時放的油量也要控制在30克以內。廣東人習慣飯前喝湯，煲湯時可以將飄在湯上面的油撇去，而餐餐都得喝湯的新媽媽。盡量選擇多煲清湯，因為濃湯中含有的熱量較高。

四、飲食作息規律，保持愉悅的心情

睡覺前人體的新陳代謝會減慢，吃太多的東西就會導致脂肪堆積，對于小肚腩還沒甩掉的新媽媽，不妨將晚餐定在6點左右，晚上養成不吃宵夜的習慣，讓腸胃里的食物在睡覺前有充裕的時間消化、排空，這樣腹部就不會囤積“游泳圈”。另外，愉悅的心情能促進新陳代謝，幫助新媽媽形體的恢復。