孕期進補記住三個“6”原則 十招解決你的孕吐

很多人在得知自己懷孕的情況下，就著急給自己“大補”，其實這樣做完全是個錯誤，下面我們來看看，孕期進補都要注意些什么？另外，如果孕吐的話，有什么好的方法來緩解？

孕期進補都要注意些什么：

孕早期：

口味清淡、少吃多餐、補充葉酸

孕早期營養要掌握6 個原則：一是營養要合理全面；二是提供適量的優質蛋白；三是保證適量熱能的攝入，防止酮體的產生；四是確保礦物質食物供給，特別是注意含鈣、磷、鋅高的食物攝入；五是適量攝入維生素，特別是B 族維生素的供給；六是選擇新鮮無污染的蔬菜和水果，防止腹瀉和便秘的發生。

孕中期：

增加優質蛋白的攝入

孕中期營養把握好6 個原則：一是每日能量攝入較孕早期有所增加；二是確保蛋白質的足量攝入；三是適量增加脂肪的攝入，脂肪攝入量占全天熱能的25%~30%；四是每日攝入適量的礦物質，特別是含鈣、磷、碘高的食物；五是適當增加維生素的攝入量，特別是含葉酸和維生素B12的食物；六是飲食應清淡，防止因水鈉潴留而引起水腫，減輕心臟負擔。

孕晚期：

相對減少谷薯類雜豆類增加畜禽類

孕晚期營養原則也有6 個：第一，此期間為母體及胎兒蛋白質儲備最多的時期，因此蛋白質特別是優質蛋白質攝入應有相應增加。第二，保證能量供給，適當限制脂肪、糖等高熱量食物。第三，適當增加鈣含量高及促進鈣吸收的食物。第四，適當增加含鐵豐富的畜類食物，以增加鐵的攝入。第五，給予充足的水溶性維生素，特別是維生素B1 的攝入，為分娩做準備。第六，攝入足量的多不飽和脂肪酸，以滿足胎兒大腦發育的需要。

孕期在吃的上面，孕婦一定要多加的注意，下面我們看看緩解孕吐的好方法：

一：不強迫自己

盡量避免可能會讓你覺得惡心的食物或是氣味。如果你覺得好像吃什么都會覺得惡心，不要著急，吃那些能提起你胃口的東西，哪怕這些食物不能讓你達到營養均衡也沒關系。不管什么東西，多少吃進去一點，總比吃一大頓但全都吐出去了要強很多。

二：吃冷食

試著吃些涼的或室溫狀態下的食物，因為這些食物的氣味沒有熱的食物那么強烈。

三：少食多餐

或者隨時吃點零食，一刻都不要讓自己的胃空著（空腹是最容易引起惡心的）。另外，多吃富含蛋白質的清淡食物，這類食物有助于抑制惡心。不過，總而言之，你還是要吃些能夠提得起你胃口的東西。

四：夜晚的小零嘴兒

在床頭放點餅干等簡單的小零食。當你醒來后，可以先吃上幾片餅干，然后，休息20～30分鐘，再起床。如果你半夜醒來感到惡心，你也可以吃點餅干來緩解一下。

五：避免高脂肪

避免吃高脂肪的食物，因為它們需要更長的時間，才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物，這些食物會刺激你已經變得脆弱的消化系統。

六：小口喝水

不要“牛”飲！盡管喝水對預防脫水非常重要，但也不要一口氣猛喝，把胃漲滿，因為這樣你的胃里就盛不下其他防吐食物了。如果你吐得很頻繁，可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料，這能夠幫助你補充流失的電解質。

七：避免空腹服用孕期維生素

不要早晨起床后空腹服用孕期維生素，你可以試著在吃東西時服用維生素，也可以在晚上入睡前服用。你也可以問問醫生，你是否可以暫時換一種含鐵較少的孕期補充劑，因為目前你脆弱的消化系統已經很難承受鐵這種礦物質。

八：試試含姜的食物

研究顯示，姜能夠讓你的胃感到舒服一些。把生姜切碎，用熱水沖泡，給自己做一杯姜茶。姜糖也是不錯的選擇！

九：維生素B6

雖然人們不知道為什么維生素B6可以緩解孕吐，你可問問醫生自己能不能服用維生素B6。有些準媽媽發現它確實有效，維生素B6的推薦劑量是每天1.9毫克 （mg），但是如果你的嘔吐癥狀嚴重，醫生也可能讓你服用每天3次、每次10～25毫克（mg）的劑量。在沒有征求醫生的意見之前，不要擅自服用維生素 B6或任何其他補充劑。

十：戴穴位腕帶

你在藥店，就可以買到這種柔軟的棉質腕帶，它最初是為預防暈船而設計的，孕婦戴上它，也能防止孕吐。佩戴方法是：將腕帶在手腕上系緊，腕帶上的塑料“扣” 正好輕輕地壓在手腕內側的一個穴位上，這樣可以會對大腦里的嘔吐中樞起到抑制作用。你也可以向醫生咨詢，并佩戴電子腕帶，這種腕帶（看起來像手表）利用微弱的電流刺激相應的穴位，很安全，而且研究表明，它對一些孕婦很有效。