孕期失眠飲食來(lái)相助 營(yíng)養(yǎng)攝入關(guān)乎孩子健康

很多人在懷孕的時(shí)候，特別是孕后期的時(shí)候，很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，其實(shí)，失眠不用擔(dān)心，試試飲食的方法來(lái)調(diào)整。

孕期失眠飲食如何來(lái)調(diào)整：

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點(diǎn)等。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

3、睡前別吃過(guò)于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠。

看了上文是不是了解了原來(lái)飲食有這么大的魅力，吃好了，寶貝才會(huì)更加的健康：

孕期營(yíng)養(yǎng)避開(kāi)兩個(gè)極端

懷孕期間，保證孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)均衡是關(guān)鍵。孕期營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，都會(huì)影響寶寶今后的個(gè)體發(fā)展。最新研究表明，目前中國(guó)孕媽媽正面臨孕期體重增加過(guò)多和關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡的雙重挑戰(zhàn)。

研究中，中國(guó)8個(gè)城市的孕媽媽孕期平均增重15.9千克，體重增加過(guò)多的發(fā)生率為43.2%。孕期體重增加過(guò)多的主要原因是，脂肪攝入過(guò)多以及缺少鍛煉——孕媽媽的飲食中脂肪供能比過(guò)高，超過(guò)總能量的36%。孕期體重增加過(guò)多的女性，生產(chǎn)巨大兒（大于4千克）的比率高達(dá)13.8%，遠(yuǎn)高于增重正常的孕婦。這不僅增加了寶寶成年后肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，還增加了媽媽剖宮產(chǎn)的幾率，寶寶的過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)伴隨而來(lái)。因此，孕媽媽?xiě)?yīng)注意科學(xué)、均衡的營(yíng)養(yǎng)膳食，通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)平衡熱量的攝入與消耗，減少多余熱量在體內(nèi)的存積。

孕期增重記住“半斤八兩”

中國(guó)傳統(tǒng)觀念中有“靜養(yǎng)保胎”的說(shuō)法，認(rèn)為孕婦少動(dòng)多吃，能最大限度地保障營(yíng)養(yǎng)，但這不是一個(gè)健康的生活方式。在孕期，首先要注意控制體重，最大限度不要超過(guò)15公斤。但如果孕前就已經(jīng)屬于肥胖類(lèi)型，最好整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)不要超過(guò)9公斤。

大部分人在孕早期，體重不應(yīng)該有過(guò)多的變化，從孕中期開(kāi)始出現(xiàn)體重變化。建議大家可以用“半斤八兩”這一標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量孕中期和孕晚期的體重增長(zhǎng)速度，即在孕中期，每周體重增長(zhǎng)八兩，孕晚期每周增長(zhǎng)約半斤，這樣可以大致界定孕期體重增長(zhǎng)是否合適。

孕晚期營(yíng)養(yǎng)好，母乳質(zhì)量高

母乳是嬰兒來(lái)到這個(gè)世界上收到的第一份饋贈(zèng)。它在給予孩子無(wú)可替代的營(yíng)養(yǎng)時(shí)，也為寶寶鑄造了最堅(jiān)固的免疫力“長(zhǎng)城”，對(duì)母親的產(chǎn)后恢復(fù)更起到了促進(jìn)作用。

乳汁分泌的質(zhì)和量是由多種因素決定的，營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)非常重要的方面。哺乳期之前，媽媽的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備或多或少會(huì)影響到乳汁的質(zhì)量。如果在此期間，媽媽的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備不足，對(duì)母乳分泌就會(huì)產(chǎn)生影響。特別是孕晚期，媽媽?xiě)?yīng)儲(chǔ)備一些營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪、DHA、鈣、鐵、脂溶性維生素等。因此，孕晚期的準(zhǔn)媽媽不應(yīng)偏食、挑食，如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏葉酸和維生素B12，嬰兒易患大細(xì)胞性貧血。除了主食外，每天要保證吃雞蛋2個(gè)，牛奶半斤，蔬菜1斤，水果半斤，油1兩以及肉類(lèi)和豆制品，但要適量，否則不會(huì)對(duì)哺乳帶來(lái)額外益處。

母乳最好喂到2歲

當(dāng)母乳喂養(yǎng)到一定階段時(shí)，不少媽媽認(rèn)為孩子大了，乳汁質(zhì)量是不是就比較差了，應(yīng)該斷奶了。事實(shí)上這是一個(gè)誤區(qū)，有研究表明，母乳中的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)跟著寶寶的月齡自動(dòng)調(diào)整，這是所有其他嬰幼兒食品都無(wú)法取代的。因此，最適合母乳喂養(yǎng)的時(shí)間是喂到2歲。

當(dāng)然，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)均衡是最重要的保障。即使是母乳喂養(yǎng)，也應(yīng)當(dāng)在6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。添加了其他食物后，要逐漸做到膳食品種多樣化。此外，除了食物，還要注意其他營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，比如魚(yú)肝油，因?yàn)閺纳攀持蝎@得的維生素D非常少。另外，從孩子智力發(fā)展角度來(lái)說(shuō)，適當(dāng)添加DHA也很有必要。