孕期飲食避免肥胖癥 辦公室四大注意事項(xiàng)

很多的女人一旦懷孕后，就胡吃海喝，不到幾個(gè)月就把自己吃成了一個(gè)十足的胖子，其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的做法，我們孕期是需要避免肥胖癥的。

妊娠期中母親營養(yǎng)不足會(huì)生育早產(chǎn)兒或低出生體重的嬰兒，也會(huì)使嬰兒死亡率上升或生長發(fā)育不良。對肥胖孕婦的最低熱量水平建議為1500kcal。不能低于此水平，否則很難滿足營養(yǎng)需要。

妊娠婦女是輕體力勞動(dòng)者，妊娠后半期每日建議增加熱量300kcal，一滿足胎兒、胎盤組織的生長所需要。若孕婦從事一般體力勞動(dòng)，每日需要增加熱量可在300kcal以上。

孕婦的飲食也要控制碳水化合物及脂肪的攝入，但蛋白質(zhì)要充分，因胎兒生長需要更多的營養(yǎng) 特別要保證維生素及礦物質(zhì)的攝入，應(yīng)每餐有充足的新鮮蔬菜及水果。當(dāng)有水腫時(shí)要多休息，飲食中要低鹽，這對防止妊娠高血壓病也有好處。妊娠中也要補(bǔ)充鐵和葉酸，并多吃含鈣與磷及維生素D的食物，這是胎兒骨骼生長的需要。

孕期的時(shí)候，在吃的上面一定要注意，那么，如果是上班族的媽媽還要注意哪些呢：

首先，要注意電腦的使用。

電腦在開機(jī)時(shí)，顯示器會(huì)散發(fā)電磁輻射，對人的細(xì)胞分裂有破壞作用，可能會(huì)損傷未成形的胎兒。所以，在懷孕的頭三個(gè)月，最好少使用電腦，特別是要和電腦屏幕保持距離。三個(gè)月后，可以正常使用電腦了，但完成工作外，不要整日坐著上網(wǎng)聊天、玩游戲等。

其次，要注意電話的使用。

在辦公室里，電話是最容易傳播疾病的辦公用品。電話聽筒上2/3的細(xì)菌可以傳給下一個(gè)拿電話的人，是辦公室里傳播感冒和腹瀉的主要途徑。所以孕婦最好減少打電話的次數(shù)，或者用酒精對電話聽筒及鍵盤進(jìn)行消毒，最理想的就是能有一個(gè)自己的電話機(jī)。

第三，要注意復(fù)印機(jī)的使用。

由于復(fù)印機(jī)的靜電作用，空氣中會(huì)產(chǎn)生臭氧，使人頭暈?zāi)垦！?dòng)時(shí)，還會(huì)釋放一些有毒的氣體，令體質(zhì)弱的人患上呼吸道疾病。因此，最好把復(fù)印機(jī)放在空氣流通的地方，孕婦盡量少使用，并適當(dāng)吃含維生素E的食物。

第四，要注意空調(diào)的使用。

在炎熱的夏季，空調(diào)帶給大家一種清涼的感覺。但是在開著空調(diào)的房間里呆久了，又會(huì)感到身子發(fā)冷、頭昏、心情煩躁，容易感冒。這是因?yàn)榭照{(diào)使室內(nèi)空氣流通不暢，負(fù)氧離子減少的緣故。因此，孕期婦女要定時(shí)開窗通風(fēng)，并且每隔幾個(gè)小時(shí)就到室外呼吸新鮮空氣。