輕松入睡5大放松技巧 適合孕婦吃的三種粗糧

在孕期，很多的孕婦出現了失眠的現象，一到睡覺的時候就非常的頭疼，下面就少幾種方法，可以讓孕婦輕松入睡。

輕松入睡5大放松技巧：

孕婦睡不著覺時的放松技巧一：瑜伽和伸展運動

除了幫助你放松外，瑜伽和伸展練習還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。一些健身俱樂部開有為準媽媽專門設計的瑜伽和伸展課程。或者你也可以自行做一些伸展活動，簡單地動動脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。記住，雖然激烈的睡前鍛煉會導致失眠，但堅持白天和睡前做輕柔的伸展運動卻能讓你更容易入睡。

孕婦睡不著覺時的放松技巧二：按摩

放松按摩對緊張或肌肉疲勞效果明顯。如果你找的是專業(yè)的按摩治療師，一定要確保他（她）有為準媽媽服務的經驗，并且使用專門設計的桌子和枕頭。讓你丈夫在家里為你按摩足、手、脖子也是一種睡前放松的好方法。

孕婦睡不著覺時的放松技巧三：深呼吸

深深的、有節(jié)奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。躺在地毯或床上，雙腳分開同肩寬。如果你仰躺不舒服，可以側躺，在雙腿之間夾一個枕頭做支撐，不過，用這種姿勢可能不能做那么深的呼吸。閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣。隨著空氣漸漸進入你的橫隔膜和肺，你會覺得自己的胃上升了。在用鼻子吐氣前，屏息一下，默數到4。

孕婦睡不著覺時的放松技巧四：漸進性肌肉放松

準媽媽可能要用幾周的時間才能錫金掌握漸進性放松的技巧，不過，一旦掌握之后，就真的會有助于提高睡眠的質量。躺在床上或地板上，通過先拉緊然后再完全放松的方式，讓緊張的肌肉得到釋放。一次側重一組肌肉，左右兩邊交替著進行。按照二頭肌和三頭肌、臉和下顎、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的順序，一直做到雙腳為止。

孕婦睡不著覺時的放松技巧五：引導想象

想象自己待在一個安靜、放松的地方，譬如你正躺在溫暖的沙灘或走在花香撲鼻的田野。然后想象這一場景的每一個細節(jié)，包括周圍的聲音、氣味、口感、觸感等等。如果你想象不出一個放松的畫面，可以借助照片或雜志上的圖像，再在腦海里補充那些圖像上缺少的細節(jié)。這可能需要些練習，不過，引導想象能夠舒緩你不安或焦慮的情緒，并幫助你進入深度睡眠。

孕婦睡的好了，當然還要吃得香：

玉米

玉米富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、礦物質、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分。黃玉米籽，又稱為黃色植物食品。它富含鎂元素。鎂能夠幫助血管舒張，加強腸壁蠕動，增加膽汁，促使人體內廢物的排泄，有利于身體新陳代謝。它還富含谷氨酸等多種人體所需的氨基酸，能夠促進大腦細胞的新陳代謝，有利于排除腦組織中的氨。紅玉米籽以富含維生素 B2為主要特色。孕婦常吃可以預防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥。玉米油以富含維生素E為主要特色。常吃不僅能美容，而且還能降低血液中膽固醇的含量，可防治動脈硬化及冠心病。玉米的胚芽及花粉富含天然的維生素E。常吃可以增強體力及耐力，能夠有效地防治“妊娠巨幼紅細胞性貧血”。玉米須煎水代茶飲，有利尿、降壓、清熱、消食、止血、止瀉等功效。可用于防治妊娠高血壓綜合癥、肝膽炎癥以及消化不良等疾病。

紅薯

又稱甘薯或者地瓜。紅薯富含淀粉，其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高于大米與白面。它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質，是營養(yǎng)全面的長壽食品。美國和日本兩國的科學家聯合研究表明，紅薯含有類似雌性激素的物質，孕婦食用后能便皮膚白嫩細膩。紅薯中含有粘蛋白，是一種多糖和蛋白質的混合物，屬于膠原和粘多糖類物質。這種物質促進膽固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，維護動脈血管的彈性，從而能有效地保護心臟，預防心血管疾病。所以，紅薯是孕婦的營養(yǎng)保健食品。

糙米

糙米也十分適合孕婦食用。每100克糙米胚芽中合蛋白質3克、脂肪1。2克、維生素B1、B2各2 。5克、維生素E1。8克、維生素C5O毫克、維生素A50毫克、菸堿酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂 15毫克、鐵20毫克、磷15毫克。