孕期巧飲食吃出健康寶寶 簡單方法改善睡眠

作為一個準媽媽，最希望的就是自己的寶寶健健康康的，所以這個時候，準媽媽的飲食就很關鍵，孕期到底要如何飲食才能生出健康的寶寶呢？

孕期要如何飲食：

孕初期：前三個月

初期胎兒生長速度緩慢，孕婦每日增長的熱量只需30千卡就可以。由于受孕內分泌及精神因素影響，往往伴有輕度惡心、嘔吐、厭食、偏食，影響消化吸收，脾胃功能降低，因此孕婦要以健脾和胃易消化的食物為主，避免油膩，少食多餐。主食以面食為好，最好是干品，如大麥、餅干、面包干、饅頭干等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂、熟藕、西紅柿、卷心菜、茄子、莧菜等，這些食物中均含有豐富的蛋白質及維生素B、C。孕早期，妊娠反應劇烈，持續時間比較長，嚴重的甚至影響進食，所以一定要注意維生素和微量元素的補充，保證胎寶貝的健康發育。如果孕婦惡心嘔吐嚴重，可以口含一片生姜，中醫稱之為嘔家圣藥，可有止嘔作用。如果孕婦吸收差時可適當加服維生素B1、B6片劑，連續服用半個月，以增進食欲，減輕不適感。

為了防止妊娠早期嚴重妊娠反應導致營養攝入的不足，在孕前3～6個月準備懷孕期間就應該開始注意營養的準備了。但要注意，不要盲目進補。孕早期對熱量、蛋白質和脂肪的需求無明顯增加。進補過度、體重增加過快會增加妊娠糖尿病等問題的發生幾率。

孕中期：第四個月~七個月

此時期，胎兒身體各系統組織迅速發育，體重、身長增長較快，出現胎動，可聽到胎音。母親需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。隨著胎兒生長發育的加速，對各種營養物質的需求會相應增加，需要適量增加蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等的攝入，多吃五谷雜糧、蛋類、奶類制品、肉類和魚蝦、豆制品、蔬菜及水果，以保證胎兒的發育。胎兒每日增重10克，需大量蛋白質構成自己的肌肉和筋骨，尤其是長骨骼和大腦需補充大量的磷、鈣，還必須保證一定量的碘、鋅及各種維生素。此階段孕婦應以補氣養血為主。主食可多樣化，除吃一般米面食品外，還可用小米煮食來補中益氣，調養胃氣。大麥蒸飯，久食可養五臟、壯血脈。副食中益氣養血的食物很多，如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆制品、黃豆、蝦等均為補氣之品。豬肝、雞肝、牛肉、牛奶、鱔魚、黃花菜、菠菜、龍眼等皆為養血之物。以上這些都是高蛋白、低脂肪的食物，并含有人體所需的各種無機物、維生素。小麥、小米在糧食中含鋅量較高；菠菜、黃花菜中含鐵量較高。平時應多吃蔬菜、水果。為了保證營養，孕婦從孕期第四個月起，可逐漸加服鈣片、魚肝油、葉酸、維生素B1，但應適量。

孕后期：臨產前的兩個月

此時期胎兒體重增長很快，母體要儲備營養為分娩的消耗做準備。胎寶寶的生長速度更加迅速，特別是大腦的發育和髓鞘化以及肺部的發育加快，寶寶還會大量儲存皮下脂肪、鈣和鐵等營養素。因此，孕媽媽的營養重點要放在熱量、優質蛋白質、鐵、鈣和維生素等營養素的補充上。此時孕婦的食物營養補充要更豐富，質量更高。孕婦需要補氣、養血、滋陰，可選用海參、墨魚、蚌肉、淡菜、銀魚、瘦豬肉、銀耳、桑椹等食品。若孕婦有水腫、高血壓發生，應采用少鹽、無鹽膳食，或利尿膳食，如赤豆粥，冬瓜湯、鯉魚湯，同時輔以蛋類、肝類及水果、蔬菜食用。若血色素在8～9克時，則要多食蛋黃、豬肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜、芥菜、紅莧菜等含鐵量高的食品，也可采用大棗與花生或大棗與小麥煮食的傳統食療方，用以補血。孕婦發生手足抽搐，是因為缺鈣及維生素B1所引起的，因此必須在其膳食中多配一些乳類、大豆、蝦皮、海帶、馬鈴薯等食品。麩皮中含維生素B1、E很高，所以也可常用麥麩皮煮水喝。妊娠后期，往往出現便秘，孕婦除了多吃一些油菜、萵筍、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要吃一些清熱生津的水果蔬菜，如蘋果、西紅柿、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、龍眼、葡萄、廣柑等，并且多飲水。高纖維食物可增強腸蠕動，而清熱生津食物可去腸熱，并以津液潤降腸道，利于大便的排出。臨產階段，由于孕婦體力消耗較大，如進食不足，會影響子宮收縮力和產程的正常進展，所以在將產時須進食，這樣則氣充膽壯。此時食用補氣易消化的食物，如母雞汁煮粳米粥，桂圓鵪鶉蛋花湯等，能補虛溫中。另外，孕婦不要吸煙、喝酒、濫用藥物，要少食多餐，飲食清淡，縮短進食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，避免食用過于油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。避免進食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。同時還應防止食物過敏，不要吃辛辣刺激性食物。若食用蝦、貝肉、蛋、奶等異性蛋白類食物時，必須燒熟煮透。避免生冷食物、同時要注意勞逸結合、避免勞累。

孕期的飲食對于寶寶的健康有著很重要的影響，當然好的睡眠對于寶寶的健康也很關鍵：

1、睡前飲一杯熱牛奶。

2、睡前4～6個小時內避免情緒興奮。

3、讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。

4、中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

孕婦睡眠差，忌用藥物催眠

睡眠障礙即失眠，是人們生活中的一種常見癥狀，通常靠自我調節來改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定或利眠寧來催眠。

應用催眠藥不能時間太長，否則會產生依賴性及成癮性，此特點已為人們所知。對于妊娠期女性來說，更應當注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產生松軟嬰兒癥，表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸吮困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。

因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠癥狀，切忌濫用催眠藥，而應以生活調理為主來改善睡眠質量。具體措施如下：

1、形成規律的作息時間，如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。

2、摸索規律，采取個人最佳的睡眠方式并形成習慣，保持下來，達到充分休息的目的。

3、創造良好的睡眠環境，如溫馨的臥室、柔和燈光、適宜的溫度。

4、做好心理調整是改善睡眠的關鍵，必要時可去看心理醫生，接受指導。必須用藥物催眠時，最好選擇成癮性較小的安定，可偶爾服之，切忌久用。