孕媽日常行動(dòng)中的禁忌 孕期怎么吃可控制體重

孕婦相對(duì)于普通人來講，是一個(gè)特殊的群體，是一個(gè)特別需要照顧的群體，當(dāng)然，孕媽除了別人給予的照顧，自己就更需要照顧自己，那么，我們看看，孕媽日常行動(dòng)中的禁忌有哪些？

孕媽日常行動(dòng)中的禁忌：

使用微波爐、手機(jī)，對(duì)胎兒有影響嗎？

微波爐、手機(jī)等在使用中會(huì)發(fā)出電磁波，雖然還沒有足夠的數(shù)據(jù)證明電磁波會(huì)影響到胚胎及胎兒的健康，但若孕婦的工作是必須長(zhǎng)期曝露在電磁波的威脅之中，那么適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施還是必要的。例如：穿上防護(hù)服，以減少曝露時(shí)間及機(jī)會(huì)。

曬衣服會(huì)造成流產(chǎn)？

有時(shí)會(huì)因?yàn)轶w型和體重的改變，使得孕婦做某些如舉高手臂、踮起腳尖等動(dòng)作時(shí)，較為吃力、不適，也的確比較容易因重心不穩(wěn)而跌倒。但是如果是在安全的環(huán)境、小心的動(dòng)作下，單純地曬衣服，是不會(huì)影響懷孕而造成流產(chǎn)的。

不可以搬重物？

俗說法中，孕婦若搬家、移動(dòng)床位、衣柜等，會(huì)動(dòng)到“胎神”，因而動(dòng)到胎氣造成胎兒易流產(chǎn)。以現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)角度來看，是有一定意義的。因?yàn)楫?dāng)孕婦搬重物時(shí)，可能會(huì)造成下腹部用力、子宮肌肉收縮，若不小心碰撞到腹部，還可能導(dǎo)致出血或胎盤早離剝離。因此懷孕期間若有搬家、搬重物等粗重工作，孕婦不可自行為之，可找家人或朋友代勞，以確保母體及胎兒的安全。

爬樓梯有助于生產(chǎn)？

有報(bào)告指出，懷孕期間的運(yùn)動(dòng)頻率和第二產(chǎn)程（子宮擴(kuò)張到胎兒出生）的進(jìn)展快慢有關(guān)，有運(yùn)動(dòng)的孕婦會(huì)使待產(chǎn)和生產(chǎn)時(shí)間縮短。因此準(zhǔn)媽媽平日應(yīng)做適度且規(guī)律的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，走路或爬樓梯是不錯(cuò)的選擇，不但可以加強(qiáng)心肺功能和體力，也能強(qiáng)化骨盆肌肉，生產(chǎn)時(shí)骨盆較容易張開。尤其懷孕末期多走路和爬樓梯，可幫助胎頭下降；但爬樓梯時(shí)要注意重心，盡量以上樓梯為主避免下樓梯，以免增加的體重造成脊椎和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)及傷害。

孕婦可以熬夜嗎？

生活作息正常，有助于全身各器官和系統(tǒng)的衡定狀態(tài)，進(jìn)而提供胎兒穩(wěn)定的成長(zhǎng)環(huán)境。經(jīng)常性熬夜會(huì)影響孕婦本身的生理和心理健康，較不利于胎兒的成長(zhǎng)。另外，懷孕期間子宮愈來愈大，逐漸會(huì)壓迫下腔靜脈，使下半身靜脈回流不佳，容易造成下肢及會(huì)陰部之靜脈曲張與痔瘡。經(jīng)常性的熬夜、減少平躺（最好左側(cè)臥）的睡眠時(shí)間，會(huì)使上述癥狀更加嚴(yán)重。

了解了孕期的禁忌，下面我們就需要關(guān)注孕婦的體重問題了：

手段一：蔬菜當(dāng)作水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無(wú)節(jié)制地食用，因?yàn)樗泻写罅刻欠郑菀装l(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當(dāng)然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

手段二：采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

烹飪?nèi)忸悤r(shí)，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)?“紅燒”時(shí)會(huì)加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。

手段三：把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑

為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，并加入鹽和糖，熱量非常高。所以，不妨試試自制沙拉汁。我自己最常用的一種調(diào)味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌的，因?yàn)闄幟室呀?jīng)有濃烈的酸味。可以讓食物不需要太多其他調(diào)味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。這種調(diào)味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料，然后進(jìn)行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。

手段四：多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食

調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，少吃一些精米白面，適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當(dāng)作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動(dòng)，緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

手段五：將晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步

懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對(duì)控制體重非常有益的。

同時(shí)，還可以把吃晚餐的時(shí)間提前一個(gè)小時(shí)，吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助自然分娩。

手段六：每天堅(jiān)持稱量體重，隨時(shí)調(diào)整

買一只電子稱，每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱量，也可以非常有效地控制體重。