適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可緩解孕吐 讓孕媽百病不侵的八食物

孕吐想必很多的孕媽咪都經(jīng)歷過，這個(gè)過程是漫長(zhǎng)的，痛苦的，但是卻又是需要堅(jiān)持下來的，下面給大家介紹要怎么有效地來緩解孕吐？

如何緩解孕吐：

天氣適宜時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以到公園散步，每周3-5次，運(yùn)動(dòng)程度以不覺勞累為宜。散步時(shí)，穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋，不要走得太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。跳舞也不錯(cuò)，能促進(jìn)身體的血液循環(huán)?？梢宰约涸诩依锔魳菲鹞?，也可以參加舞蹈班，但是要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。此外，如果身體條件允許，也可以游泳，做孕婦體操，這些都可以有效減少嘔吐反應(yīng)。

準(zhǔn)媽媽還要少食多餐，多喝水，多吃蔬果，防止便秘，便秘會(huì)加重早孕反應(yīng)。飲食上，多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。另外，起床或站起來時(shí)動(dòng)作要慢，剛吃完飯時(shí)不要馬上躺下；不要做過激的運(yùn)動(dòng)，不要到嘈雜的環(huán)境；疲憊的情況下，孕吐狀況會(huì)加劇，因此要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。如果嘔吐得厲害，可以向醫(yī)生咨詢，選擇安全有效的藥物來緩解孕吐。

孕期除了孕吐，準(zhǔn)媽媽最怕的就是自己生病，那么我們看看有什么食物可以預(yù)防生病的呢：

1 、動(dòng)物肝臟——缺鐵性貧血

懷孕期間，孕媽媽容易貧血，如果補(bǔ)充不足，可能引發(fā)缺鐵性貧血或早產(chǎn)。因此，在孕期必須補(bǔ)足充分的鐵元素。動(dòng)物肝臟含鐵較高，如豬肝、雞肝、牛肝等，一周吃一次即可，同時(shí)可服用含維生素或果酸的食物，如檸檬、橘子等，有助于增加對(duì)鐵的吸收。

2 、南瓜——妊娠水腫和高血壓

南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，孕媽媽常食用可以促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育、增強(qiáng)其活力，還可以防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進(jìn)血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。

食用方法：取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進(jìn)肝腎細(xì)胞再生，同時(shí)對(duì)早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力有促進(jìn)作用。

3、 馬鈴薯——孕吐

在懷孕早期，孕媽媽容易惡心、嘔吐和食欲不佳。馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，常食用馬鈴薯，可以幫助孕媽媽緩解孕吐、防治妊娠高血壓。

4、芹菜——妊娠高血壓

芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營(yíng)養(yǎng)素，特別是葉子中的某些營(yíng)養(yǎng)素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮(zhèn)靜降壓的作用。孕晚期經(jīng)常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對(duì)缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發(fā)癥，也有防治作用。

5、富含VC的果蔬——先兆子癇

先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，影響孕婦和胎兒的安危。有專家對(duì)患先兆子癇的孕媽媽做過飲食調(diào)查，發(fā)現(xiàn)她們血液中的VC水平較低，因此，專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。

6、葵花子——流產(chǎn)

VE能夠促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增加卵巢機(jī)能，促進(jìn)精子的生成及增強(qiáng)其活力，孕媽媽缺乏VE，容易引起胎動(dòng)不安或流產(chǎn)后不容易再孕，因此，孕媽媽可以多食用含有VE 食物，如葵花子，每天吃2勺葵花子油，有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性。

7、蜂蜜——促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘

在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，可緩解多夢(mèng)易醒、睡眠不香，改善睡眠質(zhì)量。另外，孕婦每天早晨起床時(shí)飲用蜂蜜水，可預(yù)防便秘及痔瘡。

8、冬瓜和西瓜——下肢水腫

懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，足踝部容易發(fā)生妊娠水腫。

冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用會(huì)使孕婦的尿量增加，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫。