教你夏天如何備孕 準爸準媽輕松度過霧霾天

夏天的時候由于天氣比較熱，人們都習慣晚睡早起，這樣備孕中的男女睡眠就會嚴重不足，從而影響精子和卵子的活力。那么對于準爸爸準媽媽來說，夏天如何備孕呢？

夏天備孕：

1、睡眠

人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低，而睡眠不規律會影響體內激素分泌的平衡。

準備受孕時一定要注意有規律的起居生活，讓平和舒適的心情幫助夫妻在夏夜安然入睡，睡得好才能讓身體各器官充滿能量，才能配合身體吸收營養，為最后的受孕打下堅實的基礎。

如果自己每晚的睡眠時間不到七個小時，或者超過九個小時以上，都是不利于提高受孕機率的。因此建議備孕期的夫妻，每晚應保持在7-8小時的睡眠，睡覺時間過短或過長，都不利于體內應激激素的分泌，也就不利于自己的順利受孕。

2、飲食

夏天由于天氣炎熱，食物很容易變質，各類蔬果也很容易滋生細菌，不過不加注意，就會引起腸道不適；另外，也常常飲用大量的冷飲來解暑降溫，涼菜、冷飯更是常吃，這些其實很容易增加胃腸道感染性疾病的發生率增加。因此，在夏季備孕期間一低昂要注意飲食的適度和衛生。

控制冷飲、生食的食用量

冷飲雖然可以吃，但是也要注意適度，吃多了身體不舒服也是不好的；另外，少生吃水產品如生魚片、生蠔等有殼類的水生物，這些水產品中很容易滋生細菌和有害微生物。

請不要過分減肥

夏季減肥季，這是任何年齡段的女性最集中減肥的季節，但是備孕的女性需要知道，過度減肥很容易損傷身體，并且體重過瘦，也會讓懷孕的幾率大大降低。所以，只要不是過分肥胖，我們最好還是按照正常的一日三餐來進行，備孕時期的營養也是非常重要的。當然，如果你過度肥胖，甚至已經達到了影響受孕的程度，還是建議適度、有階段的去減一下體重比較哈。

夏天難度過，霧霾天對準父母的挑戰也不小，那么對于備孕中的男性女性們，怎樣過霧霾天呢？

霧霾的危害一、對呼吸系統的影響。霾的組成成分非常復雜，包括數百種大氣化學顆粒物質。其中有害健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機氣溶膠粒子、燃料和汽車廢氣等，它能直接進入并粘附在人體呼吸道和肺泡中。

霧霾的危害二、對心血管系統的影響。霧霾天氣空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發心血管疾病的急性發作。

霧霾的危害三、霧霾天氣還可導致近地層紫外線的減弱，使空氣中的傳染性病菌的活性增強，傳染病增多。

霧霾的危害四、由于霧天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，嚴重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢。

霧霾和環境污染是全球難題，作為備孕一族有什么辦法應對呢？在霧霾天應減少外出，如果必須要出門，一定要戴上口罩。飲食上，在保持營養均衡的前提下多食富含抗氧化劑的食物，如富含花青素的葡萄籽、含蘿卜硫素的花菜、含番茄紅素的番茄等。