產(chǎn)婦最需要的八種營養(yǎng) 多吃葡萄可補(bǔ)充體力

在產(chǎn)后我們的產(chǎn)婦要想身體早早的恢復(fù)，就需要在飲食上多下點(diǎn)功夫，下面我們就看看，產(chǎn)婦在月子期間最需要的是吃什么？

產(chǎn)婦最需要的八種營養(yǎng)：

1、雞蛋：雞蛋營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區(qū)習(xí)慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20～30個(gè)，這就沒有必要了，因?yàn)槌缘眠^多也無法被身體吸收，會(huì)白白地被排泄出去，還會(huì)影響正常的消化功能，所以，產(chǎn)婦每天不必超過4～6個(gè)雞蛋。

2、紅糖：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時(shí)間過長增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

3、湯：雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時(shí)，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學(xué)的。

4、小米：小米含量豐富的維生素b1和維生素b2，能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。

5、蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

6、黃花菜：黃花菜含有蛋白質(zhì)及磷、鐵、維生素a、維生素c等，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

7、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

8、海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。總之，月子里的飲食要多種多樣，葷素兼?zhèn)洌挥跔I養(yǎng)和易于消化。

除了上面的幾種食物，產(chǎn)婦另外也可以多吃下面的幾種水果：

蘋果：蘋果幾乎是百無禁忌的一種水果了，中醫(yī)認(rèn)為蘋果性平具有補(bǔ)心益氣的作用，月子里適當(dāng)吃點(diǎn)可起到很好的健脾養(yǎng)胃解毒除煩的作用。建議吃蘋果的時(shí)候可以先把蘋果切成小塊然后放到溫水中燙一下在吃，同時(shí)一次也不要吃太多，以半個(gè)為宜。

香蕉：香蕉含有豐富的纖維素、B族維生素、鎂等多種對(duì)人體健康非常有好處的營養(yǎng)素，其具有通便補(bǔ)血的作用。一般說來產(chǎn)后多數(shù)是臥床休息，因此胃腸蠕動(dòng)會(huì)較差，更易消化不良，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)香蕉可起到預(yù)防便秘的作用。另外產(chǎn)后失血較多，而香蕉中也還有豐富的鐵元素，因此適當(dāng)?shù)某孕┫憬哆€能起到幫助補(bǔ)鐵的作用。但是因?yàn)橄憬兑彩菍儆诤疀鍪称罚虼私ㄗh一次性不要吃太多了，如果要吃的話最好煮一下或者有溫水泡泡在吃。

橘子：中醫(yī)認(rèn)為橘子中的白絲具有通乳的作用，此外橘子中還含有豐富的維生素C，其具有增強(qiáng)血管彈性的作用，因此產(chǎn)后坐月子期間適當(dāng)吃些橘子可幫助預(yù)防產(chǎn)后大出血。

山楂：山楂具有開胃，生津止渴的作用，因此對(duì)于產(chǎn)后食欲不振的女性就具有很好的增進(jìn)食欲的作用，同時(shí)山楂也具有活血化瘀的作用，因此適當(dāng)?shù)某孕┥介珜?duì)于促進(jìn)惡露的排出也具有一定的幫助。

紅棗：中醫(yī)認(rèn)為紅棗是所有水果中最適合女性的一種水果了，其具有益氣補(bǔ)血，健脾和胃的功效。特別是對(duì)于一些產(chǎn)后脾胃虛弱，氣血不足的女性。建議在做月子期間可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┘t棗粥，紅棗湯等等。

葡萄：葡萄也是一種很適合產(chǎn)后女性食用的水果之一。其中含有豐富的葡萄糖，維生素，礦物質(zhì)具有入腎歸經(jīng)的作用，另外產(chǎn)后身體虛弱又必須承擔(dān)著育兒的責(zé)任，而吃葡萄就可幫助補(bǔ)充體力。

龍眼：龍眼也就桂圓是一種營養(yǎng)非常豐富的水果，其入脾心經(jīng)，特別具有補(bǔ)血益腎之功效，產(chǎn)后身體虛弱的女性適當(dāng)?shù)某孕堁劭深A(yù)防心血不足，又可促脾胃健康。