孕晚期生活起居須注意 緩解產前焦慮有4點

胎兒長到28周準媽媽的懷孕歷程便進入了孕晚期。在這個階段，準媽肚子變得越來越大，連走路都更加艱難。孕晚期生活起居注意4個問題，這樣才能給懷孕畫一個完美的句號。

孕晚期生活起居注意4個問題：

1、蛋白質攝入要增加

到了孕晚期，胎兒的骨骼、肌肉日趨成熟，對營養(yǎng)的需求量也達到最高峰，因此孕媽媽要注意增加蛋白質、維生素C、鈣等的攝入。平時多喝牛奶，多食用奶制品、魚肉、雞蛋等富含優(yōu)質蛋白質的食物，及新鮮蔬菜水果。

2、定期產檢不能忘

離分娩時間越來越近，產檢頻率也在增多，28~37周期間每兩周產檢一次，37周后每周產檢一次。這對檢測胎心、胎位、生長速度等十分重要，是監(jiān)測胎兒是否正常發(fā)育的重要保證，再忙也一定要堅持。

3、睡覺腳下墊個枕頭

胎兒越長越大，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，很多產婦在孕晚期都會出現腳腫的問題。產婦應避免久站或久坐，以免加重水腫。晚上睡覺時，不妨在腳下墊個枕頭，幫助血液回流。

4、摸肚皮別太用力

不少孕婦或親友喜歡摸大肚皮，以表達對寶寶的愛意，或通過這種方式進行“撫摸胎教”。到了孕晚期，摸肚皮一定要輕柔。如果頻繁地用力摸，有可能會刺激子宮，尤其是有前置胎盤、早產跡象或胎動頻繁的孕婦，不能頻繁地接受刺激，以免出現危險。

準媽媽們在孕后期除了有迎接新生命的喜悅，更多的是緊張。一定要做好4點緩解產前焦慮。

1、當個“好學生”

產前緊張、焦慮的很大原因是對生產過程不了解，有一種對“未知”的恐懼。建議產婦多學習，比如抽空參加醫(yī)院的“孕期課堂”，多看相關的科普書籍、報刊等，知道產前主要有哪些征兆、生孩子大概是怎么回事，能在很大程度上緩解緊張。

2、提前練習呼吸

正確的呼吸對生產非常重要，在孕晚期就應開始練習，如吸氣時，盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。這種呼吸法有助于鍛煉腹肌和骨盆底部的收縮功能。

3、走路有助順產

適當的活動可幫助產婦順產，比如慢走、散步、做孕婦操等，但一定要避免激烈的項目。如果產婦有宮頸機能不全、前置胎盤、羊水過多、有早產史等，則應在產科醫(yī)生的指導下適量活動。

4，家人是強大后盾

當產婦緊張時，家人無疑是最強大的支持源。當婆婆的尤其要理解現在的年輕人，少說“你就是太嬌氣了”、“生個孩子哪有那么難！”等指責的話。做丈夫的，要多陪伴多傾聽，給妻子信心和鼓勵。