孕婦秋季需營養均衡 多做戶外有氧運動

涼爽的秋季是傳統養生的季節，適當的進補會增強體質，減少疾病的侵襲，對于孕婦更有相當重要的作用。那么秋季時節孕婦進補要注意哪些事項呢？最主要的是秋季孕期營養補充要均衡。

秋季孕期營養補充要均衡：

一、孕期準媽媽秋季營養要均衡

孕期的合理營養及平衡的膳食對于胎兒的發育有很大影響。孕婦營養攝入的一個重要原則就是每種營養素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。新鮮蔬菜、水果中都含有大量維生素和無機鹽，秋天蔬菜、水果的品種多，質量好，準媽媽每天應保證有1斤左右的綠葉或橙黃色類蔬菜攝入，以及適量水果。特別是蘋果，含有大量的蘋果酸，可使體內積存的脂肪分解，防止體態過胖，孕婦出現妊娠反應時特別適合吃，一則可以補充多種維生素，再則可以調節水鹽平衡，防止妊娠嘔吐所致的酸中毒。

除了膳食本身以外，孕婦還應根據自身孕期階段需求，補充葉酸，鐵、鈣、鋅、硒、維生素D等，孕早期強化葉酸，降低胎兒神經管畸形發病率，減輕早孕反應；孕中期強化鐵、鈣、維生素D，有效預防孕婦缺鐵性貧血，促進胎兒骨骼發育；孕晚期強化鈣、鐵、鋅，促進胎兒大腦發育；乳母期強化鋅硒，幫助新生兒提高免疫功能及腦部發育，幫助乳母產后恢復。這種根據孕早期、孕中期、孕晚期、乳母期四個階段，寶寶成長狀況的不同營養需求進行補充的方式頗受國內專家和學者認可。目前市面上頗受孕媽青睞的一款產品是華潤紫竹藥業推出的樸佳美多種維生素多種礦物質片，它是根據孕期四個階段的不同營養需求，有針對性的精準補充所需營養元素，可讓處于不同階段的中國孕媽媽們合理、科學地進行營養補充，并成為中國優生優育協會推薦使用產品。

二、夏日脾胃虛弱，秋季孕婦不可盲目進補

夏季高溫高濕環境容易讓人茶飯不思，食物偏于清淡，脾胃相對虛弱，突然進補大量不易消化的肉食，容易增加胃腸負擔，造成消化功能紊亂。隨著季節的變換，飲食也需要一個慢慢調理的過程，不宜突然大量進補。

孕婦秋季補身是必要的，但應以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕婦應少去人多擁擠的地方，要保持居室空氣的流通，特別要小心一些致畸病毒，如風疹、巨細胞病毒感染，它們會導致畸胎。

三、秋后氣候日益干燥，孕婦宜多食用蔬菜水果

立秋后人們會感到秋高氣爽，但氣候會越來越干燥，特別是北方人們比夏季更容易上火。很多孕婦由于懷孕會造成便秘，再加上干燥的天氣容易加重便秘，皮膚也日益干燥，容易出現妊娠紋等。所以，立秋以后更應當注意多食用蔬菜水果等，增加纖維和水分，所以此時不宜以肉食為主，要注意葷素營養搭配。

很顯然，懷了孕也需要運動，這有利于寶寶生長。但是需要適當、科學的運動，這樣才會有幫助。

適合孕婦的有氧運動有哪些：

孕婦適宜參加的健身項目快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動：有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備；還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

孕婦戶外運動注意事項

一般情況下，婦產科醫生會建議孕婦做一些簡單的、安全的戶外運動，幫助存進身體血液循環，避免發生各種孕期疾病，同時促進寶寶健康成長。但孕婦從事戶外運動有很多注意事項：

孕婦在從事戶外孕婦時，要特別注意以下的戶外運動注意事項，避免傷害自己和胎兒：

1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發育；

2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒；

3、懷孕期超過四個月后避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環；

4、運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調息階段；

5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶松弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節；

孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓練，室內健身中心環境較戶外舒適，而且多數有專業教練提供運動指導，是較理想的訓練地方，也保證了安全。