順產巧用力是關鍵 推薦6大產前鍛煉法

有些孕媽媽錯誤的以為只要肚子痛就開始用力。其實分娩時要避免幾種錯誤的用力方法，同時要掌握一些用力小技巧，這樣有助于孕婦順利分娩。下面教孕媽媽分娩時巧用力。

分娩時巧用力：

第一胎想要順產，或者頭胎是剖腹產、第二胎想順產的媽媽因為沒有經驗，對分娩時刻該何時用力一無所知。如果孕媽媽在分娩時候大吵大鬧，該用力的時候不用力，該休息的時候不休息，可能會因為體力不支導致無法順利完成生產。其實只要掌握用力技巧，分娩也可以變得很順利。

三種錯誤用力方式

有些孕媽媽可能會以為，只要肚子痛就開始用力，其實這樣是不正確的。在分娩的時候，要避免以下幾種錯誤的用力方法。

1、大聲呻吟或大喊大叫。分娩時大喊大叫不僅不能夠減輕臨產時宮縮的疼痛，反而可能因為過度換氣導致母體缺氧，胎兒的腦部、臍帶、子宮、胎盤循環血量減少，繼發堿血癥等。

2、 在第一產程就屏氣用力。孕媽媽如果在第一產程（即宮口擴張的時候）就屏氣用力的話，會過早地消耗體力，導致后面產程真正需要用力時反而無法使用力氣，而且過長時間屏氣容易導致呼吸性酸中毒。

3、 胎頭即將娩出時，仍然向下屏氣用力。這樣可能導致胎兒娩出過快，造成產婦會陰部裂傷。

錯誤用力的危害：阻礙子宮口的張開，使分娩的時間增加，胎兒和產婦的負擔都會加重；還可能引起嚴重的會陰撕裂，產婦在產后很長一段時間都會感覺疼痛；胎兒的頭部會受到壓力，如果子宮口還沒有完全打開的時候，進行腹壓，會增加子宮的負擔，胎兒得不到充足的氧氣和營養，可能危及到安全。

該如何正確用力

當子宮口全開后

子宮口開全后，會陰膨脹，產婦需要配合陣痛，有意識地施加腹壓，這種腹壓便稱為“使勁”。

采取仰臥的姿勢做深呼吸，空氣吸入胸部后，暫時憋住，然后像排便時一樣，向肛門的方向用力；無法再繼續憋氣時，便開始吐氣，接著馬上再吸氣、用力。這樣腹內壓升高促進宮縮，能夠加快胎兒的娩出。

當宮縮間歇時

在宮縮間歇期，胎兒可以得到很多的氧氣，進行能量儲存，此時孕媽媽應該安靜休息，而且是越放松越好，以恢復體力。如果腹壓和宮縮力配合得當，會使胎兒娩出時間明顯縮短，還可以減輕陣痛；但是如果用力不當就起不到應有的作用，比如有些孕媽媽拼命地喊叫哭鬧，不但消耗體力、造成疲勞，并且導致子宮收縮乏力，影響產程進展。

當胎頭下降時

胎頭下降后，在宮縮強烈的時候，產婦不要再向下用力，同時應張口哈氣，解除過高的腹壓，以免造成會陰嚴重裂傷，甚至造成肛門撕裂導致產后尿失禁。產婦應稍屏氣向下用力，使胎頭緩緩娩出。

無痛分娩

有助于維持體力

看了上面的方法， 有些孕媽媽還是擔心到時體力不夠的話，可以考慮無痛分娩，它能讓產婦在時間最長的第一產程得到休息。當宮口開全該用力時，產婦因積攢了體力而有足夠力量完成分娩。

要想讓順產邊輕松，平時更要主要訓練。有6個可以幫助你減輕疼痛，加速產程的動作。

正常情況下，產科專家都建議產婦要多走動，不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。因為保持身體的直立能夠加強地心引力和骨盆運動，使充足的血液流向胎盤，為即將進入“戰斗”的胎兒提供更多的氧氣，降低胎兒在產程中發生窒息的危險，這些都有助于促進分娩的順利進行。

除了多走動，這里還有6個動作，同樣可以達到促進分娩的作用，而且還能有效地分散你的注意力，你會發現做這些動作的同時，疼痛仿佛減輕了許多。快來跟我們一起試試吧！

1、壓腿

你該怎么做：將一只腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。

為什么要這樣做：因為當一條腿抬高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

2、深蹲

你該怎么做：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

為什么要這樣做：宮縮時下蹲會有助于轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。

3、身體前傾

你該怎么做：在桌子或者病床（如果能升降，就把高度調到最高）上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。

為什么要這樣做：因為是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放松。

4、左側臥

你該怎么做：陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭。

為什么要這樣做：因為如果無論是平躺還是右側臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。

5、伸懶腰

你該怎么做：跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。

為什么要這樣做：當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。

6、床上前傾身體

你該怎么做：把病床后半部升高至直立狀態，然后跪在床上，面對直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭，這個“床頭”一定最舒服。

為什么要這樣做：當醫生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候，或者你正背著胎心監測儀沒辦法下床，這個姿勢就成了最適合你的動作了。