產(chǎn)后恢復(fù)身材5大建議 多做運(yùn)動(dòng)助瘦身

對(duì)于產(chǎn)婦來講，在產(chǎn)后除了關(guān)心自己的寶寶，另外最關(guān)心的就是自己的身材，誰不想擁有纖細(xì)的腰身呢？

產(chǎn)后恢復(fù)身材有5大建議：

產(chǎn)后恢復(fù)建議1：爭(zhēng)取時(shí)間

初為人母的你一定會(huì)忙得不可開交，但還是會(huì)有一些零碎的時(shí)間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時(shí)間，父母照看寶寶時(shí)，寶寶睡著時(shí)……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運(yùn)動(dòng)將會(huì)成為你恢復(fù)體形最好的開端。如果你已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時(shí)間在周圍散散步，辦公時(shí)站著接電話……這些小動(dòng)作不僅可以讓你維持身材，也可以讓你盡快恢復(fù)到往常狀態(tài)。

產(chǎn)后恢復(fù)建議2：別找借口

“有了寶寶晚上都睡不著，白天還是多休息。”“抱寶寶手都酸了，還是坐著吧。”這些話是產(chǎn)后媽媽每天的生活寫實(shí)，卻也成了媽媽們?cè)趯殞毘錾筮€進(jìn)一步肥胖的最佳借口。盡早開始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動(dòng)起來的事情也行，所以別再為自己的懶惰找借口了。倦怠時(shí)就想想，你做的是一件對(duì)自己有利的事情，這不僅關(guān)乎到你自己，還與你生命中其他的人和事息息相關(guān)，以此鼓勵(lì)自己，幫助自己更好地適應(yīng)有了寶寶的世界。

產(chǎn)后恢復(fù)建議3：有創(chuàng)意

隨時(shí)隨地鍛煉絕對(duì)優(yōu)于從不鍛煉。多思多想，便能找到鍛煉方法。你可以試試跳繩，洗奶瓶時(shí)做下蹲運(yùn)動(dòng)，或臨睡前做仰臥起坐等等。這些方法聽起來挺不可思議的，但絕對(duì)能夠起到塑身效果。掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點(diǎn)會(huì)幫助你持續(xù)不斷地減重。抽出時(shí)間玩一玩，到戶外走走并不斷活動(dòng)。以上每個(gè)步驟都能助你控制體重，恢復(fù)身材。

產(chǎn)后恢復(fù)建議4：確定重心

懷孕期間，你可能整天都直挺著上半身，手扶著你的腰。產(chǎn)后，懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多其他姿勢(shì)與之前有很多區(qū)別，會(huì)打亂原有的姿勢(shì)和體態(tài)平衡。這就需要你重新確定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉，保持一段時(shí)間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉，此外，時(shí)刻提醒自己收起小肚子，每天幾次定能幫助你有效鍛煉腹肌。現(xiàn)在就讓我們?cè)囈幌拢崭梗?/p>

產(chǎn)后恢復(fù)建議5：吃得有營(yíng)養(yǎng)

每個(gè)產(chǎn)后媽媽都需要保證每天攝入高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，但這不代表暴飲暴食。之所以最后要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，是因?yàn)楫a(chǎn)后實(shí)在不是節(jié)食減肥的好時(shí)機(jī)，節(jié)食可能導(dǎo)致產(chǎn)婦身體內(nèi)必要營(yíng)養(yǎng)元素缺失。既能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物是上選，他們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產(chǎn)品。當(dāng)然，也可以選擇一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充產(chǎn)品，如康寶萊的營(yíng)養(yǎng)蛋白粉，高蛋白、低熱量、易吸收，足夠的蛋白質(zhì)還可以增加飽腹感。

除了以上的五種建議，我們的產(chǎn)后媽媽還可以通過下面的運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身的效果：

一、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復(fù)5-10次。

二、頭頸部運(yùn)動(dòng)：可以產(chǎn)后第二天開始做。 平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

三、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開始做。 仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

四、胸部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第3天可開始做。平躺，手平放二側(cè)，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5-10次。

五、腿部運(yùn)動(dòng)；可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10次。

六、臀部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動(dòng)作5-10次。

七、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。