孕期睡的多也會(huì)致腿抽筋 推薦幾種方法助緩解

孕期不少的準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，每次抽筋都要疼大半天，所以及時(shí)的緩解疼痛很關(guān)鍵。

孕期小腿抽筋的原因：

1、懷孕后期隨著胎兒的成長(zhǎng)，胎兒需要供給的鈣質(zhì)會(huì)大大增加，如果這時(shí)孕婦不注意補(bǔ)鈣，就會(huì)出現(xiàn)缺鈣從而導(dǎo)致抽筋。

2、由于懷孕婦女的神經(jīng)肌肉應(yīng)激機(jī)制改變，孕婦如果忽然改變體位，便很容易發(fā)生抽筋。

3、孕婦的子宮逐漸增大，會(huì)壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，也容易引發(fā)抽筋。

4、過量食肉。寶媽一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋。因?yàn)槿忸惛缓鞍踪|(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

5、過度疲勞。隨著孕期體重的不斷增加，寶媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。懷孕期間走得太多或站得過久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

6、寒冷刺激。如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

7、睡眠姿勢(shì)。睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

8、睡眠時(shí)間過長(zhǎng)。這會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)抽筋。

不管是什么原因引發(fā)的孕期腿抽筋，都可以試試下面幾種方法：

1、如果孕媽媽的小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向脛骨（小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨）的方向勾腳趾。雖然開始的時(shí)候可能會(huì)有些疼，但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。

2、孕媽媽若是坐著，將腳蹬在墻上，蹬直，或者請(qǐng)身邊親友將腿拉直。

3、孕媽媽也可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放松痙攣的肌肉。

4、來回走幾分鐘，對(duì)緩解小腿抽筋也可能有幫助。

5、對(duì)于明顯的抽筋，孕媽媽可握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。